Miksi olo on huono, jos välttelen ruoassa hiilareita?

Mulla meni aivot ihan muusiksi, kun jätin hiilarit pois. Oli myös koko ajan kylmä ja lenkille lähtö oli todella raskasta. Kakka irtosi keskimäärin kolmen päivän välein, kivuliaasti. Parissa viikossa niin juoksu- kuin punttisalitulokset romahtivat.

Ja ihan noudatin sellaista tunnettua dieettiä.

Otin taas hiilarit ruokaan mukaan, vatsa alkoi taas toimia, vireystaso nousi ja kaikin puolin olo koheni.

[quote author="Vierailija" time="22.01.2014 klo 16:06"]

[quote author="Vierailija" time="22.01.2014 klo 16:00"][quote author="Vierailija" time="22.01.2014 klo 15:55"]

Tunnen läheisesti tosi kovan ultrajuoksijan, joka noudattaa vhh-ruokavaliota. Ilmeisesti ns. nopeat hiilarit eivät ole tarpeen edes lujaa treenaavalle, jos tietää mitä kannattaa syödä.

[/quote]

Ultrajuoksijan ei tarvitse treenata paljoa kovilla tehoilla, päinvastoin.

[/quote]

Täh? Ystäväni treenaa lähes joka päivä ja juoksee todella lujaa 20-40 km ihan peruslenkillään. Mikä on sitten tarpeeksi kova teho?

[/quote]

Ystävälläsi on niin hyvä kunto, että pulssi ei noilla peruslenkeillä nouse kovinkaan korkealle. Ultrajuoksija ei voi juosta tuntitolkulla pulssi maksimisykettä hipoen.

Toisille vähähiilarinen sopii selvästi paremmin kuin toisille. Itselläni on takana 3 kuukauden kokeilu, mutta kroppa ei vain sopeutunut juoksemaan ja treenaamaan vähillä hiilareilla. Oma teoriani on myös, että se sopii miehille paremmin kuin naisille, ainakin kun liikunnallisista ihmisistä on kyse.

Siksi että keho menee ketoosiin joka on hyvä asia siin vaihees ku kestät pari päivää sitä paskaa oloa. Sit mieli kirkastuu, olo paranee ja tunnet energisemmäksi ittes.

Siksi että keho menee ketoosiin joka on hyvä asia siin vaihees ku kestät pari päivää sitä paskaa oloa. Sit mieli kirkastuu, olo paranee ja tunnet energisemmäksi ittes.

Mutta miten sitä voi kestää, koska mä ihan todella pyörryn tuossa tilassa? Esim. eilen kaupassa olin pyörtyä kassajonoon enkä olisi päässyt sieltä pois, ellen olisi sitten ostanut pientä suklaapatukkaa ja ottanut siitä palasta :( Sen jälkeen olo koheni sen verran, että pääsin autolle ja kotiin.

ap

muista juoda vähintää 2 litraa vettä päivässä jotta kehossa olevat paskat pääsee poistumaan. Vesi myös auttaa siihen pahoinvointiin jota ei niin helposti tule jos säännöllisesti juo. Keho yrittää kaikin mahollisin tavoin taistella sitä vastaan ettei saa niitä turhia hiilareita joihin on tottunu...

Mitä syöt sen pastan tilalla? Rasvaa, protskua, kenties kasviksia? Ei aina ole oleellista se mitä et syö vaan se, mitä syöt.

Elimistö tarvitsee "polttoainetta" ja esim. liikkuminen ja urheilu on todella tuskaista vähähiilarisella ruokavaliolla. Itse ainakin kuitenkin virkistyin, väsymystilat loppuivat yms. kun jonkin aikaa oli vähähiillarisella ollut. Nyt syön hiilareita jonkin verran mutta pelkkä ajatus isosta pastalautasesta tekee huononolon.

Syöt liian vähän ja sun verensokeri lähtee laskemaan, siksi pyörryttää ja väsyttää. Niin kuin itse totesit, nopea sokerin nauttiminen auttaa. Viljatuotteista saa paljon pitkäkestoista energiaa ja ne on tärkeitä myös suoliston toiminnalle. En suosittele jättämään niitä pois. Jos haluat kuitenkin luopua pastasta, vaihda se perunaan. Perunasta saa samoin paljon energiaa ja se pitää verensokerin koholla pitkään.

Syöt liian vähän ja kehosi ei osaa siirtyä tarpeeksi nopeasti rasvanpolttoon.

Lisäksi jos et syö eineksiä ja leipää, voit kärsiä suolan puutteesta.

Juon kyllä tarpeeksi. Pelkästään salilla treenatessa vettä kuluu litran verran ja muut päivän juomiset siihen päälle. En vaan tiedä, oonko valmis pyörtyilemään vähän väliä. Pari viikkoa oon nyt ollut vähemmillä hiilareilla eikä ainakaan vielä olo ole kohentunut ja eilen tosiaan oli pakko ottaa sitä suklaata.

ap

Muakin kiinnostaa mitä syöt, kun välttelet hiilareita?

Huono olo tulee aika äkkiä, jos ei syö tarpeeksi tai juo vain vähän. Mulla kaikenmaailman laihdutuksissa ja puhdistusdieeteissä tulee aina parin päivän päästä tosi huono olo, mutta kun sitä jaksaa pari päivää, niin se menee oikeasti ohi.

Voi olla myös kuitujen puutetta, johon kohtuuannos täysjyväviljaa tai leseitä auttaa kummasti. Kuiduthan ovat suolistolle tärkeitä, ja jos suolisto on jumissa, ei ihmisen ole hyvä olla.

Pastan yms. tilalla syön kasviksia ja salaattia. Sen lisänä sitten kanaa, kalaa tai lihaa. Välipalana pähkinöitä, avokadoa, rahkaa yms. Yhden ruisleipäpalasen syön päivässä. Enempää en ole koskaan syönyt, koska en pidä leivästä. Eineksiä en syö ollenkaan.

ap

Ei hiilarit ole mitenkään epäterveellisiä, vaan erittäin hyvää polttoainetta keholle. Keho nyt vaan tomiii parhaiten hiilareilla energianlähteenä, vaikka pystyy hätätilanteessa toimimaan ilmankin ketoosiaineenvaihdunnan avulla. Mutta ketoosissa olevilla on mitattu erilaista sekä kehon että mielen suorituskyvyn laskua, joten mitenkään optimaalinen tila se ei ole, joskaan ei terveelle vaarallinenkaan. 

Laihtuakin voi ihan hyvin hiilareita syöden, minä laihdutin 23 kg niin että söin koko ajan normaalisti valkosita pastaa, leipää jne. Hiilareista tuli 50-55% päivän energiansaannista.

Ei hiilarit ole mitenkään epäterveellisiä, vaan erittäin hyvää polttoainetta keholle. Keho nyt vaan tomiii parhaiten hiilareilla energianlähteenä, vaikka pystyy hätätilanteessa toimimaan ilmankin ketoosiaineenvaihdunnan avulla. Mutta ketoosissa olevilla on mitattu erilaista sekä kehon että mielen suorituskyvyn laskua, joten mitenkään optimaalinen tila se ei ole, joskaan ei terveelle vaarallinenkaan. 

Laihtuakin voi ihan hyvin hiilareita syöden, minä laihdutin 23 kg niin että söin koko ajan normaalisti valkosita pastaa, leipää jne. Hiilareista tuli 50-55% päivän energiansaannista.

Vähähiilarisella ruokavaliolla on nopea laihduttaa, JOS ei harrasta lainkaan liikuntaa. Jos taas urheilee, hiilarit ovat ihan välttämättömiä. Lihaksetkin vaativat kasvaakseen/palautuakseen sekä proteiinia että hiilaria. Ei kuitenkaan kannata niitä valkoisia jauhoja/pastaa ja sokeria vetää, vaan kunnon täysjyväviljaa, jossa on tallella kuidut ja muutkin hiven- ja kivennäisaineet.

Kokeile sitä, että syöt hiilareita, mutta korjaat niiden laadun. Eli "höttöhiilarien" tilalle sitä kokojyvää.

Kuulostaa suolojen puutteelta varskinkin kun vielä urheilet.

Jos et lisää ruokaasi rasvoja, saat luultavasti aivan liian vähän kaloreita.

Voi todellakin johtua suolanpuutteesta. Juo vissyä tai ota vaikka hieman suolaa suuhun.

Tunnen läheisesti tosi kovan ultrajuoksijan, joka noudattaa vhh-ruokavaliota. Ilmeisesti ns. nopeat hiilarit eivät ole tarpeen edes lujaa treenaavalle, jos tietää mitä kannattaa syödä.