Lue keskustelun säännöt.
Onko raskaudelle haittaa miinuskaloreilla elämisestä?
04.01.2014 |
Tilanne on se, että olen pudottamassa painoa. En ole kovin lihava, ylipainoa on noin 10kg vielä. Tein raskaustestin tuossa pari päivää sitten, tämä on yllätysraskaus, mutta iloinen yllätys kuitenkin. Nyt mietin, että onko siitä mitään haittaa jos jatkan tällä vähän niukemmalla, mutta terveellisellä dieetilläni raskaudesta huolimatta? Kaloreita saan noin 1500 päivässä. Ruokavalioni sisältää kanaa, kalaa, nautaa, hyviä rasvoja, paljon salaatteja, kasviksia, jonkin verran hedelmiä, kaurapuuroa, pähkinöitä sekä maitotuotteita. En syö sokeria, vaaleaa viljaa (enkä mitään muuta viljaa kuin kauraa) tms. lainkaan.
Tiedän, että raskausaikana ei tarvitse syödä periaatteessa yhtään enempää kuin normaalisti, mutta onko siitä haittaa jos sen "normaalin" noin 2000kilokalorin sijasta syönkin vain noin 1500, eli periaatteessa olen vähän miinuskaloreilla? Tarkoitus ei ole siis pudottaa painoa raskausaikana, vaan hillitä painon kertyminen muuta kuin mitä nyt vauvasta, lapsivedestä jne kertyy. Rasvaahan kroppani ei tarvitse yhtään lisää.
Kiitos asiallisista vastauksista!
Kommentit (26)
Eihän se vauva ja istukka ja niin edelleen tule mitenkään automaattisesti oman painosi päälle, vaan ne rakennuspalikat tulee sinun kehosi kautta. Kaikki se materiaali ja siis paino mikä niihin menee, on jollain tavalla (ravintona) sinun kroppaasi pitänyt tulla. Myöskään ne ei ole "kuollutta painoa" kuten läskistä voisi ehkä ajatella, eli jotain joka on kerran sellaisenaan tarttunut kyytiin ja siinä pysyy kunnes palaa pois, vaan elävää, uusiutuvaa, kasvavaa kudosta, joka kuluttaa koko ajan. Eli, jos nykyisellä ruokamäärällä ja liikunnalla kevenet (oletettavasti lihaskudostakin ehkä tulee lisää jolloin läskiä voi lähteä enemmänkin kuin se mitä vaaka näyttää) 100-200 grammaa viikossa, jos tuosta ruokamäärästä osa jatkossa ohjautuukin sikiön kulutukseen, sinähän menet itse entistä suuremmilla miinuskaloreilla.
Ja toisekseen, miksi aineenvaihdunta hidastuisi raskausaikana, kun on oman aineenvaihdunnan lisäksi vielä kasvavan sikiön aineenvaihdunta hoidettavana?
No, tosiasiassa jos olet terve ja tosissaan syöt terveellisemminkin kuin suurin osa ihmisistä, niin muutama kilo sinne tai tänne tuskin haittaa vauvan terveyttä. Suurin osa ihmisistä varmaan raskaanakin syö vähän mitä sattuu sen mukaan mikä maistuu tai ei maistu, joten... Mutta jos nyt olet huomannut, että kontrolloidulla ruokavaliollasi laihdut, joskin hitaasti, niin tuntuu oudolta että haluaisit välttämättä jatkaa niillä samoilla miinuskaloreilla raskauden ajan kun voisit helposti vähän lisätä syömistä. Jos pelkäät että repsahdat mikäli lisäät syömisiä, niin helppoa olisi ottaa joku pieni irrallinen lisä siihen normaaliruokavalioon, jotain jonka syö vain siksi että odottaa vauvaa eikä siksi että tekee mieli. Vaikka kananmuna tai avokado tai öljylisä tai jotain minkä otat muiden syömisten päälle ja jonka voit helpommin sitten jättää ottamatta, kun et enää raskauden (tai imetyksen) vuoksi tarvitse.
Sekin vielä, että siinä vyötärönympäryksessä merkitystä on lähinnä vatsaontelon sisäisellä rasvalla. Tätä ei yleensä mainita, mutta on eri asia onko vatsa löllö vai kuin rantapallo. Lisääntymisikäisillä naisilla vyötäröllä oleva läski on hormonaalisista syistä yleensä pääasiassa sitä ihonalaista rasvaa, eli makkaroita, joka ei ole sitä haitallisinta sorttia. Eri asia miehillä sekä iäkkäämmillä naisilla (tai alkoholistinaisilla), joilla vatsa voi olla iso pinkeä pallo sisäelinten ympärille kertyneen rasvan vuoksi, ja silloin se suuri vyötärönympärys on vaarallinen asia. (Jos puhutaan ylipainoisista, ei sairaalloisesta liikalihavuudesta.) Eli jos "kaljamahaista" miestä tökkää vatsaan, etenkin jos hän jännittää samaan aikaan vatsalihaksia, tuntuu toki jonkin verran myös sitä ihonalaista rasvaa, mutta sitten vastassa on vatsalihakset yms joista ei käsin kopeloimalla mennä läpi, ja vasta siellä alla suurin osa rasvasta pakkautuneena sisäelinten ympärille. Kun taas ylipainoinen nainen jos jännittää vatsalihaksensa, niin niiden ulkopuolelle jää makkarat ihan entiseleen ja sitä sisäistä lihaskorsettia saa kaivella läskien seasta, mutta sieltä ihonalaisen rasvan alta kuitenkin saattaa se suht solakka vyötärö löytyä. Vyötärönympärys mittaa näillä ihmisillä siis eri asiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 23:49"]Tanskassa on tutkittu sodan aikana " nälkätalvena" raskaana olleita ja niiden lapsia. Lapsien geeneihin oli tullut muutoksia ( heräämisiä ja sammumisia) ja olivat alttiimpia esim lihomiselle. Tämä on siis tapa jolla ihmiskunta on selvinnyt kriiseistä. Nuo virheet periytyy myös eteenpäin.. Ottaisinko riskin..? En. Miksi et lopeta laihduttamista ja keskity minimoimaan tuleva painonousu. Laihduta sitten kun imetys on ohi.
[/quote]
Hupsu, ne ihmiset olivat nälkäkuoleman partaalla! Ei vitamiineja, kivennäisaineita, valkuaista, proteiinia! Jos ne olisivat saaneet 1500 kalorin edestä monipuolista, puhdasta, laadukasta ruokaa, olisivat pyörtyneet onnesta.
Hiukan suhteellisuudentajua kehiin nyt! Ne pari keksiä, joilla ap pääsisi "plussakaloreille" eivät ole sikiölle millään lailla välttämättömiä.
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 21:37"]
Kirjoitin pitkän viesti, ja puf, häipyi jonnekin.
Edelleen, tavoite ei ole laihduttaa raskausaikana. Aineenvaihdunta kai yleensä silloin hidastuu mikä tarkoittaa sitä, että vaikka tällä hetkellä tällä 1500 kalorilla paino tippuu hitaasti mutta varmasti, raskausaikana tuskin niin kävisi. Minulla on kuitenkin rasvaa riittävästi, eli kropan tuskin tarvitsee enempää kerätä rasvavarastoja? Kuten sanoin, vauvasta, istukasta jne. tulee automaattisesti sitä painoa. Tavoite ei siis ole se, että raskausaikana ei paino nouse!
Uskon, että hyvin moni odottaja syö paljon kaloreita, mutta ruoka ei ole erityisen terveellistä. Minä syön kaloreita laskien hieman vähemmän, mutta syömässäni ruoassa on suuri ravintoainetiheys. Uskon, että se on sikiölle merkittyksellisempää kuin kalorit sinänsä.
Luin jostakin, että raskausajan lisäenergiaksi riittäisi yksi omena päivässä lisää. Eli paljoa ei kroppa tarvitse, kun ei ole alipainoisesta odottajasta kysymys.
Olin työterveystarkastuksessa kolme viikkoa sitten, ja siellä sanottiin, että mun vyötärönympärys on 20cm suurempi kuin mitä sen on terveellistä olla. Ikävä kyllä, mulla kaikki ylimääräinen kerääntyy mahaan (toki muuallekin vähän), eikä sinne minne sen olisi turvallisempaa kerääntyä (takamus, reidet).
Teen varmaankin niin, että nostan kalorimäärää 1800 kieppeille, ja juttelen neuvolassa kunhan sinne saakka pääsen. Kuitenkin on vaikea uskoa, että terveellinen 1500 kalorin edestä syöminen olisi sikiölle vahingollista. Vaikea keksiä syitä, miksi näin olisi sillä tuolla kalorimäärällä laihtumista tuskin raskaanaollessa enää tapahtuu. Mutta nostan sitä nyt kuitenkin.
[/quote]
Ap: Perusaineenvaihduntasi (tarkoittaa vuodelepoa/sohvalla istuskelua ilman minkäänlaista liikkumista) ei-raskaana olevassa tilassa on tuolla painolla palttiarallaa 1500kcal/vrl, mikäli lihasmassasi ei ole poikkeavan pieni ja kilpirauhasesi toimii normaalisti (tarkistetaan kyllä kaikilta raskailta Suomessa). Varmaan tiedätkin, että BMIsi on siis 28. Alkuraskaudessa sikiön kasvuun vaatima energiaylimäärä on noin 200-300kcal/vrk, eli pari kunnon kokoista omenaa.
Sikiö tarvitsee energiaa JA ravinto- ja hivenaineita
A) koon suurenemiseen eli painon, pituuden päänympäryksen jne kasvuun,
B) elinten, kuten aivojen ja hermoston kehitykseen.
Koska B:n määrittäminen muuten kuin erittäin karkeasti on vaikeaa, seurataan sikiön kasvua eli A:ta tarkasti, ja siitä voidaan päätellä karkeasti myös B:tä. Äidin niukkaenerginen ruokavalio vaikuttaa sekä A:n että B:n, ei ole mahdollista valita vain A:ta. Sen lievät vaikutukset (odotuskokoaan vähän pienempi syntymäkoko) eivät välttämättä koskaan tule esille B:ssä, koska lapsen psykomotorisfyysinen kehitys yleensä silti menee normaalivaihtelun piiriin. Se voi silti tarkoittaa että lapsi ei ole saavuttanut omaa optimiaan noilla alueilla, jonka se olisi saavuttanut jos ravitsemus olisi ollut optimaalista.
Se, että kautta historian on eletty ja synnytetty ties millaisissa oloissa, ei poista näitä tosiasioita.
Sinulle 1800kcal kuulostaa minusta hyvältä, kunhan pidät huolen siitä niin kuin kerrotkin että ravinnon koostumus on terveellinen.
T.Lääkäritäti
On haittaa. Vaikuttaa sikiön kehitykseen.
No eikös lapsen kehitys alkuvaiheessa vaadi +300kcal? Eli täytyy olla pluskaloreilla. Laske kulutuksesi mukaiset kalorit (eli paino+aktiivisuus) ja siihen tuo +300kcal. Eli juuri sopivasti niitä kaloreita. Laihduttaa ehdit myöhemminkin, turha alkaa kikkailemaan nyt. Eikös ne jotka syövät miinuskaloreilla tietoisesti halua pienentää lapsensa kokoa, jotta pieni lapsi aiheuttaisi mahdollisimman vähän "tuhoa" kropalle. Henkilökohtaisesti en pysty ymmärtämään moista itsekkyyttä. Itse ainakaan en pystyisi kantamaan tunnollani tästä mahdollisesti (?) aiheutuvia kehityshäiriöitä tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pituutesi, painosi? Minkä verran liikut?
Periaatteessa alle 1600kcal/vrk en suosittelisi missään olosuhteissa raskaana oleville vaikka painoa olisi miten paljon. 1600-1700kcal:lla kaikki lihavat ja lähes kaikki ylipainoiset kyllä laihtuvat. T.Lääkäritäti
^ Koomakulutushan on jokaiselle yksilöllinen, itse laihdun tosi hissukseen tällä 1500 kalorilla, siis joku 100-200g/vko, maksimissaan. Koska tarkoitus on tehdä tästä ruokavaliosta joka tuntuu hyvältä, myös pysyvä elämäntapa. Toki kaloreita saa helposti lisää esim. öljyä ja pähkinöitä lisäämällä.
Mistä lähteistä löytyisi tietoa noista raskauden aikaisista kalorimääristä, eli siis paljonko pitää syödä? Koska tosiaan aikaisempi tieto minulla on, ettei odottavan äidin tarvitse lisätä syömistään raskauden vuoksi, jos normaali ruokavalio on aivan tavallinen. Minullahan ruokavalio on tavallinen ja erityisen terveellinen (suuri ravinnetiheys ruoassa) vaikka kalorimääräisesti se onkin hieman miinuksella.
En aivan ymmärrä, että miksi painon tulisi lisääntyä enempää kuin mitä vauva, lapsivesi, istukka ja lisääntynyt verimäärä kehossa lisää. Eli miksi keräisin kroppaani lisää rasvaa kun sitä ennestäänkin on jo liikaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun laihdut, rasvakerrokseen varastoituneet raskasmetallit vapautuvat elimistöön ja siis myös sikiöön.
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 19:53"]
En aivan ymmärrä, että miksi painon tulisi lisääntyä enempää kuin mitä vauva, lapsivesi, istukka ja lisääntynyt verimäärä kehossa lisää. Eli miksi keräisin kroppaani lisää rasvaa kun sitä ennestäänkin on jo liikaa?
[/quote]
Aineenvaihdunta muuttuu raskausaikana, koska keho ei tiedä elävänsä yltäkylläistä aikaa, jolloin ruuasta ei ole puutetta. Keho kerää siis tavallaan varastoa. Vaikka söisi ihan normaalisti, keho voi yllättää, koska raskaustila muuttaa suolen bakteerikantaa, joka siis vaikuttaa aineenvaihduntaan. Tai sitten voi käydä niin kuin minulle edellisessä raskaudessa, söin todella paljon, mutta kiloja taisi jäädä synnytyksen jälkeen kaksi.
Raskausaika voi myös yllättää siinä mielessä (oletan, että olet ensi kertaa raskaana), että tarve syödä melko usein jatkuu hyvinkin pitkälle raskauteen. Siinähän monella tulee kiloja myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
^ Juu, mutta kuten sanoin, tarkoitus ei ole laihtua. Vaan pitää ns. oma paino suht samassa mitä se on nyt, ja siihen tulee toki päälle sitten kaikki ne asiat mitä edellisessä viestissä kirjoitin, eli vauva, istukka jne. Eli ei ole tarkoitus, että raskausaikana paino tippuisi, tietenkään.
Mitat ovat 157 ja 69kg. Eli en ole merkittävän lihava, mutta ylipainoa kuitenkin on, erityisesti siis keskivartalossa/mahassa. Tavoitepainoni on noin 58kg, mikä tällä pituudella on sekin jo normaalipainon yläpäässä. Liikun erittäin epäsäännöllisesti, mutta kuitenkin viikossa tulee paljon kävelyä, kuntosalia, tanssia jne.
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 19:58"]
^ Juu, mutta kuten sanoin, tarkoitus ei ole laihtua. Vaan pitää ns. oma paino suht samassa mitä se on nyt, ja siihen tulee toki päälle sitten kaikki ne asiat mitä edellisessä viestissä kirjoitin, eli vauva, istukka jne. Eli ei ole tarkoitus, että raskausaikana paino tippuisi, tietenkään.
Mitat ovat 157 ja 69kg. Eli en ole merkittävän lihava, mutta ylipainoa kuitenkin on, erityisesti siis keskivartalossa/mahassa. Tavoitepainoni on noin 58kg, mikä tällä pituudella on sekin jo normaalipainon yläpäässä. Liikun erittäin epäsäännöllisesti, mutta kuitenkin viikossa tulee paljon kävelyä, kuntosalia, tanssia jne.
[/quote]
Miten sä pystyt kontrolloimaan sitä täysin, ottaen huomioon kuitenkin sen, että sun aineenvaihdunta muuttuu raskausaikana?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Viestin lainaaminen on ihan helppoa, paina vain siitä viestin alapuolella olevasta lainaa-napista. Kirjoita oma viestisi quote-tagin alapuolelle.
Mutta jos aiot elää miinuskaloreilla, mistä elimistösi ottaa sen puuttuvan energian?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 19:40"]On haittaa. Vaikuttaa sikiön kehitykseen.
[/quote]
Paskat vaikuttaa kun imee rankastakin pahoinvoinnista kärsivän äidin elimistöstä riittävät ravinteet!
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 20:08"]Mutta jos aiot elää miinuskaloreilla, mistä elimistösi ottaa sen puuttuvan energian?
[/quote]
jo ennestään olevasta vararavinnosta. sinuna kysyisin nlasta enkä täältä! ! Siellä ollaan hyvinkin tarkkoja odottavan äidin painosta ja sen noususta (ja laskusta)
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 20:18"]
[quote author="Vierailija" time="04.01.2014 klo 20:08"]Mutta jos aiot elää miinuskaloreilla, mistä elimistösi ottaa sen puuttuvan energian?
[/quote]
jo ennestään olevasta vararavinnosta. sinuna kysyisin nlasta enkä täältä! ! Siellä ollaan hyvinkin tarkkoja odottavan äidin painosta ja sen noususta (ja laskusta)
[/quote]
Ja se vararavinto on sitä rasvaa, johon ne raskasmetallit varastoituu.
Ei se kyllä sikiölle hyväksi ole. Jos syöt 1800-2000kcal päivässä ja liikut, et liho raskauden aikana. :)
Miten arvelette ihmisrodun ikinä selvinneen tähän päivään asti, kun ei vielä satakaan vuotta sitten kukaan syönyt näin paljon ja näin ravinteikasta ruokaa? Miten köyhissä maissa voidaan ylipäätään lisääntyä, kun kukaan ei syö lähellekään 2000 kaloria päivässä?
Sikiö kyllä saa kutakuinkin kaiken tarvitsemansa vaikka kuinka vähällä eläisit. Tietty laadukas ravinto on sille ja sulle varmaan parempi juttu. Mutta vauvan takia sun ei tartte syödä yhtään enempää kuin nytkään!
Varsinainen laihduttaminen on kiellettyä raskauden tai imetyksen aikana siksi, että laihduttaessa myrkkyjä kerääntyy kroppaan ja siitä sikiöön! Syö terveellisesti ja liiku riittävästi, mutta älä laihduta tai pudota kaloreita liian alas.
Tanskassa on tutkittu sodan aikana " nälkätalvena" raskaana olleita ja niiden lapsia. Lapsien geeneihin oli tullut muutoksia ( heräämisiä ja sammumisia) ja olivat alttiimpia esim lihomiselle. Tämä on siis tapa jolla ihmiskunta on selvinnyt kriiseistä. Nuo virheet periytyy myös eteenpäin.. Ottaisinko riskin..? En. Miksi et lopeta laihduttamista ja keskity minimoimaan tuleva painonousu. Laihduta sitten kun imetys on ohi.