Miten te osaatte arvioida kalorimääriä?? Paljonko tässä on?

Katso pakkausmerkinnät. Ei se sen kummempaa ole. Jos leivot leivät itse, niin myös jauhopussin reunassa on pakkausmerkinnät.

Voi elämän kevät. Samalla vaivalla, kun tänne nuo kirjasit, olisit googlettanut ensin kalorilaskurin ja sieltä saanut jo vastauksen kysymykseen. Pliis älkää nyt antako tähän vastausta, kun ap osaa ihan itsekin sen kyllä hakea, kun vähän yrittää!

En osaakaan arvioida, siksi käytän Kiloklubin ruokapäiväkirjaa jonne kirjaan syömiseni ja se laskee minulle kalorit. Suosittelen sinullekin :)

Niin ja noiden vihannesten kalorimäärä on niin pieni, että sillä ei ole merkitystä. Fineli.fi -sivulta löytyy toki myös vihannesten kaloripitoisuudet.

Vaaka ja fineli.fi.

Okei. Kalorilaskurin mukaan 650 kcal. 

ap

Reilu 600 veikkaisin, jos rahka oli maustamatonta ja voita ei ollut paksulti. Käytä apuna esim kalorilaskuria.

Minä en ainakaan laske kaloreita juuri siksi että en jaksa nähdä sitä vaivaa. Mieluummin huolehdin siitä mitä syön kuin paljonko syön.

leivät 110 kcal, leikkeet 16 kcal, oltermanni n 30 kcal, rahka 82 kcal, sose 97 kcal. kurkku ja paprika 8+39 kcal.

382 kcal.

kalkkunoita siis 2 kpl tuossa määrässä.

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:03"]

Minä en ainakaan laske kaloreita juuri siksi että en jaksa nähdä sitä vaivaa. Mieluummin huolehdin siitä mitä syön kuin paljonko syön.

[/quote]

Jahas. No mitäs jos on koko elämänsä syönyt väärin, eikä osaa syödä oikein laskematta? Silloin on vähän pakko laskea.

Olen syntynyt perheeseen, jossa syötiin pakastepizzoja välipaloiksi ja voisarvia hillolla aamupalaksi. Ei varmaan ole yllätys, että koko perhe oli ja on ylipainoisia. Yritän nyt aikuisena oppia syömään oikeita asioita oikeaan aikaan ja oikeita määriä. On todella vaikeaa, jos ei osaa arvioida edes yhden ruisleivän kaloreita.

ap

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:05"]

leivät 110 kcal, leikkeet 16 kcal, oltermanni n 30 kcal, rahka 82 kcal, sose 97 kcal. kurkku ja paprika 8+39 kcal.

382 kcal.

kalkkunoita siis 2 kpl tuossa määrässä.

[/quote]

Leivistä tulee kyllä enemmän kaloreita. 

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:07"]

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:05"]

leivät 110 kcal, leikkeet 16 kcal, oltermanni n 30 kcal, rahka 82 kcal, sose 97 kcal. kurkku ja paprika 8+39 kcal.

382 kcal.

kalkkunoita siis 2 kpl tuossa määrässä.

[/quote]

Leivistä tulee kyllä enemmän kaloreita. 

[/quote]

Ei kyllä tule.

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:07"]

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:03"]

Minä en ainakaan laske kaloreita juuri siksi että en jaksa nähdä sitä vaivaa. Mieluummin huolehdin siitä mitä syön kuin paljonko syön.

[/quote]

Jahas. No mitäs jos on koko elämänsä syönyt väärin, eikä osaa syödä oikein laskematta? Silloin on vähän pakko laskea.

Olen syntynyt perheeseen, jossa syötiin pakastepizzoja välipaloiksi ja voisarvia hillolla aamupalaksi. Ei varmaan ole yllätys, että koko perhe oli ja on ylipainoisia. Yritän nyt aikuisena oppia syömään oikeita asioita oikeaan aikaan ja oikeita määriä. On todella vaikeaa, jos ei osaa arvioida edes yhden ruisleivän kaloreita.

ap

[/quote]

Kyllä kannatta kirjata. Minulle ainakin Kiloklubin ruokapäiväkirjan myötä on ihan eri tavalla auennut että mistä niitä kaloreita tulee paljon ja mistä kohtuuvähän. Esim. tapanani oli syödä iso voisarvi joka aamu, ja kuvittelin että se ei juurikaan kalorisempi olisi kuin paahtoleipäviipale, sehän on semmoista ilmavaa höttöäkin. Kaamea yllätys oli että siinä on yli 400 kcal kun leipäviipaleessa noin 100. Samoin erilaisten pasteijoiden kalorimäärä on yllättänyt, ja juustojen.

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:07"]

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:03"]

Minä en ainakaan laske kaloreita juuri siksi että en jaksa nähdä sitä vaivaa. Mieluummin huolehdin siitä mitä syön kuin paljonko syön.

[/quote]

Jahas. No mitäs jos on koko elämänsä syönyt väärin, eikä osaa syödä oikein laskematta? Silloin on vähän pakko laskea.

[/quote]

Minäkin söin ennen about pelkkää pastaa, leipää ja pakastepizzoja. Join paljon limppareita (oikeastaan join pelkkää kokista ja energiajuomaa, en melkein ollenkaan vettä).

Sitten päätin tehdä elämäntapamuutoksen, ja yksinkertaisesti jätin pois epäterveelliset asiat, eli lisätyn sokerin, gluteeniviljat (eli pääasiassa siis vehnän ja rukiin) sekä punaisen lihan ja ylipäätään pitkälle prosessoidut tuotteet (eli kaikki einekset, valmisruuat jne.). Lisäsin kasvisten määrää moninkertaisesti siihen nähden mitä ennen, vaihdoin rasvat terveellisiin (esim. kookosöljy, hamppuöljy ja avokado). Pastan ja valkoisen riisin olen korvannut terveellisillä ja ravinnerikkailla täysjyväriisillä, mustalla riisillä, punaisella riisillä ja kvinoalla. Jätin pois kaikki muut juomat, paitsi veden, jonka juomisen määräst pidän huolta niin, että juon vähintään 2-3 litraa päivässä. Joskus juon teetä, mutta pyrin kyllä välttämätään kofeiinia.

Leipää en välipaloiksi jne. edes kaipaa, kun syön ravitsevaa ja terveellistä ruokaa muuten.  Jos tarvitsen välipalaa, toimittavat hedelmät, kasvikset ja pähkinät tätä virkaa täydellisesti. Asioita, jotka ennen olivat herkkuja (esim. karkki, pulla, kakku, keksit, sipsit) eivät enää vaikuta edes herkuilta, ei niitä tee mieli. Mieluummin syön vaikka muutaman palan jotain ihanaa (ja terveellistä) raakasuklaata tai hedelmiä. Kun syö tasapainoisesti ja ravitsevasti, ei keho (tai mieli) kaipaa mitään ylimääräisiä herkkuja ja "täydennysravintoja".

Nykyisin teen siis lähinnä kasvisruokaa tuoreista kasviksista itse valmistamalla. Laihduin muutoksen jälkeen kahdessa kuukaudessa 10kg ja paino on pysynyt vakaana siitä asti, olen terveempi ja virkeämpi kuin koskaan ja ensimmäisten kahden viikon jälkeen en ole edes kaivannut noita poisjättämiäni ruokia. Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat tietenkin vaikeat, kun tulee vieroitusoireita (jotka voivat olla oikeasti tosi pahojakin, ne vaan pitää kestää) mm. gluteenista ja sokerista (ja kyllä, niihin jää ihan oikeasti koukkuun, sen takia niihin tulee himo ja niitä on vaikea vastustaa).

Eihän tässä ole kyse mistään muusta kuin omatoimisesta tiedonhausta (en minäkään ihan puskista ruokavaliota osannut muuttaa, vaan tein paljon selvitystyötä internetissä eri lähteistä ja eri tutkimuksia tutkimalla, ja selvitin mikä olisi optimaalinen ja terveellinen ruokavalio), muutokseen ryhtymisestä ja uusissa elämäntavoissa pysymistä, vaikka joskus tiukkaa tekisikin. Jos motivaatio on oikea, muutos on helppo. Minua motivoi eniten terveys -se on ainoa asia mitä minulla tässä maailmassa oikeasti on täysin omana, ja se on aika korvaamaton asia. Siitä haluan pitää mahdollisimman hyvää huolta. Terveellisesti syövä ja elävä äiti saa myös terveempiä lapsia, ihan tutkimusten mukaan, joka on tietenkin ihan itsestäänselvää.

Nykyisin jos lisään ruokavaliooni gluteeniviljoja tai sokeria edes vähän, huomaan sen heti olotilassani (huonontavasti) ja vanha riippuvuus nostaa päätään; seuraavina päivinä tekee ihan hulluna mieli vehnää ja sokeria, kunnes sitten taas helpottaa kun vieroitusoireet lakkaavat -kunhan vaan pystyy vastustamaan niitä vehnä- ja sokerihimoja ja olemaan ilman taas.

Paljon tsemppiä, uskoa ja tahtoa elämäntapamuutoksen kanssa. Tärkeintä on oma sisäinen halu ja usko siihen, että onnistut kyllä! :)

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:17"]

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:07"]

[quote author="Vierailija" time="10.09.2013 klo 12:05"]

leivät 110 kcal, leikkeet 16 kcal, oltermanni n 30 kcal, rahka 82 kcal, sose 97 kcal. kurkku ja paprika 8+39 kcal.

382 kcal.

kalkkunoita siis 2 kpl tuossa määrässä.

[/quote]

Leivistä tulee kyllä enemmän kaloreita. 

[/quote]

Ei kyllä tule.

[/quote] Noista leivistä tulee n. 300 kcal, riippuen, minkä firman ruispaloista on kysymys.

Leipäpussin kyljessä lukee paljonko yhdessä viipaleessa on kaloreita. Samoin rahkapurkin ja pilttipurkin kyljessä.

vihannekset ja kalkkunaleikkeet jättäisin laskematta, juuston ja voin  saat esim finelistä.