Lue keskustelun säännöt.
Paljonko pitää syödä proteiinia päivässä, kun laihduttaa??
14.06.2013 |
Koitin etsiä netistä tietoa, mutta sieltä löytyi useampaa eri vastausta. Jossain sanottiin, että proteiinia pitää syödä niin monta grammaa kun on ihannepainokilo ja jossain taas käskettiin vähentämään pituudesta 100cm ja syömään se grammamäärä proteiinia. Jossain taas sanottiin, että 0,8 kerrotaan oma paino ja saadaan proteiinin grammamäärä. Jossain oli, että laihduttajan tulisi syödä 2-2,5g per painokilo.
Oiskohan täällä jollain tästä tietoa?
Laihdutan lähinnä ruokavalion avulla, mutta tarkoitus on aloittaa kävely ja kävellä n. 9km lenkkejä 4-7kertaa viikossa ja jossain vaiheessa hölkätä ja juosta sama lenkki.
Mulla on painoa 125kg ja pituutta 170cm. Tämän hetkisillä syömisillä saan proteiinia päivässä n. 40% (n. 130g). Rasvaa saan n. 25-30% ja loput on hiilareita.
Kommentit (3)
Olet ilmeisesti lukenut karppaus.infoa. Siellä osalla on aika ihmeellisiä käsityksiä proteiinintarpeesta. Eri kaavat perustuvat tiettyihin ruokavalioihin, esimerkiksi tuo pituus - 100 on Optimun dietin proteiinimäärä.
Harvardin yliopiston mukaan ihmisen proteiinintarve on _vähintään_ 0,8g per nykyinen paino. Eli vähintään se pitäisi saada kehitysmaan ihmisenkin kropan toimintaan.
Laihduttajalle kuulemma optimaalinen proteiinimäärä on vähintään 1,5g per nykyinen painokilo. Sillä saadaan metabolinen etu. Proteiini pitää nälkää ja on termogeeninen makroravinne, tosin se termogeenisyys on vähän kiistanalainen asia. Mutta nälkää se pitää, se on varmaa.
Ihmisellä on hieno elin, maksa: maksa pystyy tekemään rasvasta sokeria ja sokerista rasvaa. Siinä mielessä laihdutitpa vähähiilarisella tai vähärasvaisella on ihan oma asiasi. Mutta mitä kroppa ei osaa tehdä on proteiini, sitä pitää saada ravinnosta.
Sinulla on ihan hyvät suhteet makroravinteita, Henkilökohtaisesti lisäisin ehkä pikkaisen proteiinia juuri nälänhallinan vuoksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun maksa on niin hieno väline, että jos en syö hiilareita yli 100 g päivässä, meinaa jalat lähteä alta. Mieluummin reippaasti askeltaen kuin laahustamalla myös dieetin aikana, siinä mun mottoni oikeasta hiilarimäärästä. Protskua sais olla 1,5 x painokilot.
up