Lue keskustelun säännöt.
Miksi en laihdu millään?
25.05.2013 |
Tässä alkaa epätoivo iskeä, kun paino ei vain putoa millään ja ennen raskautta pysyin melko helposti hoikkana ja timmissä kunnossa. Olen 174 cm pitkä ja luonnostaan melko siro ruumiinrakenteeltani, mutta kiloja on kertynyt. Raskauden myötä lihoin noin 62 kilosta 83 kilon painoiseksi ja synnytyksen myötä sekä muutama viikko sen jälkeen oli painoni laskenut noin 74 kiloon.
Vain reilut kaksi kiloa on tippunut sen jälkeen ja painan noin 71,5 kg tällä hetkellä, kun vauva on melkein 8 kuukauden ikäinen. Imetän vielä osittain ja liikun vaunulenkeillä ja koiraa ulkoiluttaen muutamia kilometrejä päivässä. Välillä hieman voimistelen kotosalla myös. Juosta en oikein vielä pysty, kun hieman hölkätessäni tuntuu ikävältä kropassa (lihakset, nivelet, selkä, vatsa - ilmeisesti en ole vielä palautunut synnytyksestä täysin). Ennen raskautta harrastin juoksua ja kuntosalitreeniä.
Syön melko normaalisti, arviolta suunnilleen näin:
-aamulla puuroa ja lasillinen appelsiini- tai omenamehua
-lounaaksi pastaa/riisiä tai lihaa, usein tosin jokin valmisruoka kiireessä
-iltapäivällä muutama karkki
-myöhemmin iltapäivällä toinen lämmin ruoka, jossa pastaa/riisiä ja lihaa, toisinaan valmisruoka
-illalla vihreää teetä, viiliä ja/tai kaksi voileipää
Ennen muinoin pystyin syömään aika vapaasti mitä vain lihomatta, mutta nyt pitää hieman katsoa syömisiäni tarkemmin. Annokset ovat normaalikokoisia. Ruokajuomana on vettä. En käytä alkoholia tai tupakkaa. Olisiko ideoita, miten pääsisin tästä eteenpäin? Alkaa tulla uskonpuute, kun paino on junnannut kymmenessä liikakilossa jo noin puoli vuotta. Myös mies ja sukulaiset huomauttelevat minulle ylipainosta ja vatsamakkarasta (vatsa ei ole vetäytynyt vieläkään ihan ennalleen).
Kommentit (16)
Vähemmän ruokaa. Valitse sellaista, joka täyttää vatsan mutta ei tuo kaloreita. Liikunta on hyödyllistä terveydelle mutta ei silloin tällöin "harrasteena" vähennä painoa. Ruokavalion pysyvä muuttaminen on ainoa tapa päästä eteenpäin.
Voit käydä lukemassa saman webbisivuilta tai kuulemassa sen lääkäriltäsi. Lopputulema opn sama: Vähennä syömistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paljonko on muutama karkki? 50 grammaa karkkia sisältää keskimäärin saman verran kaloreita kuin neljä keskikokoista appelsiinia.
[quote author="Vierailija" time="25.05.2013 klo 00:39"]
-aamulla puuroa ja lasillinen appelsiini- tai omenamehua
-lounaaksi pastaa/riisiä tai lihaa, usein tosin jokin valmisruoka kiireessä
-iltapäivällä muutama karkki
-myöhemmin iltapäivällä toinen lämmin ruoka, jossa pastaa/riisiä ja lihaa, toisinaan valmisruoka
-illalla vihreää teetä, viiliä ja/tai kaksi voileipää[/quote]
En söisi noista yhtään mitään paitsi lihan ja sen, mitä on voileivän päällä (juusto? kinkku? tomaatti? kurkku?) Maustamaton viili on ok, hedelmäjogurtit ei.
Lihan, broilerin- tai lohifileen kanssa pelkkää vihreää salaattia + vettä.
Kananmunia, tonnikalaa, raejuustoa + vettä.
Kinkkua, tomaattia, kurkkua, paprikaa, juustoa + vettä.
Parsa- ja kukkakaalia gratiinissa + vettä
Pasta, riisi. leipä, puuro ja hedelmämehut kokonaan pois. Hedelmissä on fruktoosia todella paljon ja ne pitäisi nauttia aiheuttamansa käymistilan takia tyhjään vatsaan aina monen tunnin erolla muihin ruokailuihin nähden. Käytännössä hankala toteuttaa.
Jos et näillä neuvoilla jo yhdessä viikossa huomaa painosi kääntyneen laskuun, niin saat tulla valittamaan! :)
Noilla mitoilla olet vielä BMI:iin mukaan just ja just normaalipainoinen, sehän ei tosin kerro kaikkea..
Minä läskipaska olisin tyytyväinen lukemiisi. Olen yhtä pitkä. Ennen raskautta painoin 77kg. Synnäriltä kotiin tullessa painoin 79kg. Nyt lapsen ollessa 11-kk painan 96kg! En tajua miten olen päästänyt itseni/joutunut tähän tilanteeseen!
Lopeta karkinsyönti! Mikä dieetti se on, jolla vedetään mässyä??? 100 g on jo 300-400 kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun vauva on 7 kk ja mulla nyt mitat 176 cm ja 73 kg. Tavoitteena 67 kg. Jälkitarkastuksessa joulukuussa painoin hurjat 89,5 kg!
Syön enemmän kuin sinä, joten en osaa sanoa ruoistasi mitään. Sellainen ero on, että en ota asiasta stressiä. Aviomieheni tukee ja kannustaa mua laihdutuksessa, mutta ei arvostele tai huomauttele kuten sun tyhmä (sori vaan) äijäsi. Siksi tämä menee mulla rennosti ja helposti. Onkohan sulla vaikeuksia syyllistämisen ja suorituspaineiden takia?
Ensinnakin, laihduta tosissaan vasta sitten, kun olet lopettanut imetyksen kokonaan. Toisekseen, sinuna aloittaisin rankemman liikunnan, jotta saisit vahan lihasta kroppaan (punttitreeni, kotonakin onnistuu, netissa ja lehdissa on paljon ohjeita). Mittojen perusteella et nimittain kuulosta ylipainoiselta. Ja joskus se kroppa paastaa niista ylimaaraisista irti vasta imetyksen loputtua. Karsivallisyytta siis :)
Tassa vahan vinkkia ruokavalioosi:
-lisaa puuron sekaan 2 - 4 ruokalusikallista raejuustoa, niin saat proteiinia. Mehusta tulee helposti 100 - 300 kcal, voisit juoda esim. vetta, jos oikein tarkka haluat olla
- lounaalla ja paivallisella puolet lautasesta vihanneksia ja 1-2 rkl oliivioljya, neljannes riisia/pastaa ja neljannes lihaa
-unohda karkit, ainakin viikolla, jos haluat laihduttaa. Viikonloppuisin voi ottaa rennommin.
-valipalaksi (ja iltapalaksi) esim. hedelma/marjoja ja rahkaa/maustamatonta jukurttia
-mita laitat illalla leivan paalle? Suosi kasviksia ja esim. keittokinkkua tai kalkkunaleiketta taikka kananmunia, valttele esim. meetvurstia
-juo paivittain n.2 litraa vetta
-valta eineksia, prosessoitua ruokaa jne niin paljon kuin mahdollista. Tee itse alusta alkaen niin paljon kuin mahdollista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensinnakin, laihduta tosissaan vasta sitten, kun olet lopettanut imetyksen kokonaan. Toisekseen, sinuna aloittaisin rankemman liikunnan, jotta saisit vahan lihasta kroppaan (punttitreeni, kotonakin onnistuu, netissa ja lehdissa on paljon ohjeita). Mittojen perusteella et nimittain kuulosta ylipainoiselta. Ja joskus se kroppa paastaa niista ylimaaraisista irti vasta imetyksen loputtua. Karsivallisyytta siis :)
Tassa vahan vinkkia ruokavalioosi:
-lisaa puuron sekaan 2 - 4 ruokalusikallista raejuustoa, niin saat proteiinia. Mehusta tulee helposti 100 - 300 kcal, voisit juoda esim. vetta, jos oikein tarkka haluat olla
- lounaalla ja paivallisella puolet lautasesta vihanneksia ja 1-2 rkl oliivioljya, neljannes riisia/pastaa ja neljannes lihaa
-unohda karkit, ainakin viikolla, jos haluat laihduttaa. Viikonloppuisin voi ottaa rennommin.
-valipalaksi (ja iltapalaksi) esim. hedelma/marjoja ja rahkaa/maustamatonta jukurttia
-mita laitat illalla leivan paalle? Suosi kasviksia ja esim. keittokinkkua tai kalkkunaleiketta taikka kananmunia, valttele esim. meetvurstia
-juo paivittain n.2 litraa vetta
-valta eineksia, prosessoitua ruokaa jne niin paljon kuin mahdollista. Tee itse alusta alkaen niin paljon kuin mahdollista
Tuossahan ap ei kerro ollenkaan määriä, mutta hiilareiden määrä on aika paljon pienilläkin annoksilla. Kahdella lounaalla hiilareita,puurot, karkkia ja leipää päälle, noista jo yksinään tulee aika paljon kaloreita.Sanokoot karppaajat mitä vaan, mutta se on fakta, että hiilarit lihottavat siksikin, että ne ovat runsaskalorisia. Jos laskisit noista ruuista kalorit siitä tulisi varmaan jo peruskulutksen verran. Tuo mainittu 50 grammaa karkkia, sehän esim. yksi suklaapatukka tai joku 10 merirosvorahaa, ja siitä tulee jo paljon kaloreita. Jätä karkit ja pasta/Riisi toiselta aterialta vähintään pois, jos tilalle tarttee jotain, niin vihanneksia. Tuon listan mukaan et juurikaan syö vihanneksia. Täysmehussakin on aika paljon kaloreita, korvaa vedellä, jos et juo teetä tai kahvia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Syön melko normaalisti, arviolta suunnilleen näin:
-aamulla puuroa ja lasillinen appelsiini- tai omenamehua - puuro n. 200 kcal, lasi sokerimehua 100 kcal
-lounaaksi pastaa/riisiä tai lihaa, usein tosin jokin valmisruoka kiireessä - 100 g pastaa 330 kcal, liha 200 kcal (vaikea arvioida), valmisruoka n. 400 - 500 kcal
-iltapäivällä muutama karkki - 100 kcal?
-myöhemmin iltapäivällä toinen lämmin ruoka, jossa pastaa/riisiä ja lihaa, toisinaan valmisruoka - 100 g pastaa 330 kcal, liha 200 kcal (vaikea arvioida), valmisruoka n. 400 - 500 kcal
-illalla vihreää teetä, viiliä ja/tai kaksi voileipää" Viili n. 150 kcal / kaksi voileipää n. 300 kcal (oletan että käytät jotain päällisiä?
Olisiko tässä syy miksi et laihdu? Kaloreita tulee tolla ruokavaliolla helposti 1700 - 1800 päivässä. Mikäli et liiku, tuo on nimenomaan se määrä, jolla et ainakaan laihdu - joko pysyt ennallasi tai jopa lihot mikäli tuohon päälle vielä herkuttelee silloin tällöin. Jostain täytyy nipistää.
Olisiko tässä syy miksi et laihdu? Mikäli syöt päivittäin noin, saat VÄHINTÄÄN
Jaahas. jäi toi vika lause roikkumaan :D aamupöhnä t: 12
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.05.2013 klo 00:39"]
Ennen muinoin pystyin syömään aika vapaasti mitä vain lihomatta, mutta nyt pitää hieman katsoa syömisiäni tarkemmin.
[/quote]
Sun elämä on muuttunut lapsen myötä aika lailla. Tuskin sulla kaikki on niin ennallaan, etteikö se vaikuttaisi kalorien kulutukseen ja saamiseen. Ennen olet saanut nukkua ehjät yöt, yöheräilyhän sekoittaa kroppaa ja siksi lihottaa. Ennen päivääsi on kuulunut kaikenlaista touhua, jonka ohessa on tullut hyötyliikuttua. Työkiireissä et ole myöskään ehtinyt napostella niin kuin nyt ehdit.
Toisaalta olet ehtinyt syödä terveellisemmin, kun olet ehtinyt laittaa ruokaa, nyt ei vauva kainalossa tule panostettua niin paljon ruuanlaittoon. Ehkä olet työpaikkaruokalassa saanut jopa varsin terveellisen lounaan. Nyt käytät eineksiä enemmän kuin ennen, kai tiedät, ettei ne ole terveellisiä.
Jossakin kohdassa valehtelet, koska jos syöt vähemmän kuin kulutat, laihdut. Ei se nyt helvetti vaikeaa ole. Selkärankaa kehiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Missä kasvikset? Ihan ensin lisäät ruokavalioosi puoli kiloa kasviksia päivässä + esim. yhden hdelemän.
Jättäisin toiselta lämpimältä aterialta kokonaan hiilarit pois ja söisin sen sijaan esim. unijuureksia tai kasviksia. Välillä voisit kokeilla myös korvata toisen lämpimän aterian ruokaisalla salaatilla tai keitolla.
Puuroa, riisiä, karkkia...ota ruokavaaka käteen, punnitse ruokasi, laske energiasisältö ja mysteeri lienee selvitetty.
Listasi kuulostaa melkoiselta punkeron ruokavaliolta. Sinuna vaan panttaisin syömistä vieläkin enemmän. Itselläni on toiminut kikka, että päivät panttaan, mutta yöllä käyn muutaman makkaran syömässä jääkaapilla. Puolessa vuodessa paino tippunut 30 kiloa (120 kg -> 90 kg).