Äkkiä ylipaino pois!!!! Vinkit kehiin

Jos haluat myös pitää painon poissa, suosittelen äkkiä kehittämään kärsivällisyyttä. Kun inhoaa omaa kehoaan, on hyvin vaikea myös laihduttaa terveellisesti ja pysyvin tuloksin. Useimmiten tällaisessa mielentilassa vain koettaa rankaista itseltään liikakiloja pois niin pian kuin mahdollista, sortuu tai tulee takapakkia, ja sitten rankaisee takapakista itseään syömällä tai lohduttautuu herkuilla. Kierre on valmis.

Ensin katsot peiliin ja opettelet sanomaan alastomalle peilikuvallesi: "Minä olen riittävän hyvä juuri sellaisena kuin olen." Et ole täydellinen, ja haluat muutosta, mutta kropan kanssa paras lähtökohta on se, että ensin tekee sen kanssa tuttavuutta, rupeaa kaveriksi. Sitten säädät ruokavalion ja liikunnan sellaiseen malliin, että voit kuvitella seuraavan vuoden (siis 365 päivää) syöväsi ja urheilevasi samaan tapaan. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voisi tehdä muutoksia, jos jokin ei toimi tai lisätä liikuntaa kunnon kehittyessä ym. Mutta suunnittelet siis sillä mielellä, että muutos on mahdollista ottaa osaksi elämääsi, eikä ole vain kuuri. Tämä myös pakottaa sinut keksimään paitsi kaalisoppareseptejä, myös laihduttajalle sopivia tapoja herkutella (oli kyse sitten määrästä tai laadusta) sekä liikuntamuotoja, joista todella nautit. Lue lisäksi Patrick Borgin kirjoja.

Tsemppiä!

Syö vähemmän. Liiku enemmän.

Nutrilett kuuri, viikossa lähtee nesteitä 4-5 kg, ja sen jälkeen alkaa lähteä rasvaa. Olin itse 9 vk pelkillä pirtelöillä, 5 per pv, putos 12,3 kg. Ekan viikon jälkeen ketoosissa, ei mitään mielitekoja, ei nälkää. Siitä jatkanut terveellisellä ruokavaliolla, ja pudottanut vielä 10 kg, mutta paljon hitaammin.

Kiitos hienoista vinkeistä!:)

karppaus kiehtoisi, mutta en halua sit rasvan määrää syödä. Jotenkin se pelottaa. 

12 paljon sinulla oli lähtöpaino ku aloitit nutrileletin? 

Täytyy hankkia noita kromitabuja jos niistä on apua

ap

Täytyy hankkia noita kromitabuja jos niistä on apua

ap

Sairaaladieetti tai lentoemodieetti - molemmat vie useita kiloja muutamassa päivässä

Fitfarmin Superdieetti, tosin taitaa vasta syksyllä alkaa seuraava. Mulla lähti 6vk. 9kg. (85kg->76kg). Ja ei ole mikään ihme dieetti vaan syödään oikeaa ruokaa.

Mulla on netissä käytössä Kalorilaskuri. Helppo käyttää ja kun on rehellinen ja tarkka, niin toimii.

Mikä lähtee nopeaan, tulee takaisin nopeaan. Aloite sillä että juot 3litraa päivässä vettä ja harrastat liikuntaa joka päivä vaikka alkuun 15min/pvä. Huomaat nopeaan miten kunto nousee ja viikon jälkeen voit varmaan jo siirtyä 20min/pvä ja siitä nostaen. Pidä viikossa 1-2 välipäivää mutta ei peräkkäisinä päivinä. Ja kun liikut niin pyri siihen että hengästyt ja tunnet että olet tehnyt jotain. Kun opit juomaan vettä niin seuraava askel on luopua napostelusta. 5 ateriaa per päivä, ei muuta. Jos on nälkä, juo. Jos tekee mieli jotain, juo. Alkuun se on hankalaa mutta totut siihen parissa viikossa. Älä täysin jätä herkutteluja pois jos herkkuja rakastat mutta päätä määrä jo etukäteen ja ota se lautaselle äläkä santsaa! Itselläni auttoi se kun laskin paljonko kaloreita on annoksessa mitä aioin syödä...100g sipsejä ei tunnu niin houkuttelevalta kun tietää että niiden pois polttaminen vie todella pitkään. Kun napostelut ei enää kuulu elämääsi niin sitten fiksaat loput syömiset. Aina iun syöt niin vähintään  puolet lautasesta on oltava salaattia/kasviksia. Jätä myös kaikki vaalea vilja, normipastat ym. Täysjyvä pastaa ja riisiä, ruisleipää. Niillä vatsasi pysyy kylläisenä vähemmällä määrällä. Pikkuhiljaa voisit myös pienentää annoskokoasi. Itse syön nyt 1, 5vuotta projektin aloituksesta puolet vähemmän kuin ennen ja en ole ikinä nälkäinen. 

Olen laihtunut nyt 50kg joten kirjoittamani auttaa sinutkin kuntoon jos vain pystyt ottamaan niskastasi kiinni ja pysymään päätöksessäsi! Älä aloita tätä tavoitteena pudottaa vaikka 30kg vaan ota tavoitteeksi alkuun vaikka 15kg. Merkkipaaluja on kiva saavuttaa ja palkitse itsesi niistä vaikka uusilla kengillä, laukulla tai juoksukengillä.  Tsemppiä! :)

Elintapamuutos.

Opettele että liikut, ei sen tarvitse edes olla kovaa liikuntaa vaan pysyt liikkeellä, venyttelet välillä ja pidät ryhtiä.

Syöt paljon kasviksia. Enkä tarkoita että järsit porkkanaa vaan opettele keittämään, höyrystämään, grillaamaan ja paistamaan kasviksia. SEKOA HEVIOSASTOLLA!

Vähennä leipää, niistä saat liikaa suolaa. Itse olen vanha leipä addikti. Mutta normaaliin ruokavalioon leipä kuuluu sivuosaan. Jos syöt leipää aamulla, ruuilla, välipaloilla (kuten minä) niin jätä leipää vähemmän ja lisää sen päälle erilaisia kasviksia. Leipä voi notkua päällisistä mutta jätä silloinkin juusto tai liha pois (taas lisää suolaa) tai vähennä niiden määrää.

Kun katsot kokonaisuutta niin energiamääräsi pienenee mutta syöt enempi, tuloksena on toimiva vatsa jossa kokoajan suolisto työskentelee oikein.
Aluksi hevi voi pierettää mutta se menee kyllä ohi alkushokista. ;)

Nauti liikunnasta. Tee alkuun kaksi ihanaa lenkkiä alkuun. Aina sama, joko otat sille aikarajan, eli kävele 1 tunti tai joku sopiva lenkki, kierrä vaikka joku katu. Kun teet tätä samaa lenkkiä niin huomaat että olet nopeampi ja ehdit kauemmas tai olet nopeampi ja kotona entistä aikaisemmin. Kun teet tämä lenkin (siis joskus syksyllä yhä) ja huomaat kunnon kasvaneen niin lisää tehoa tai kertoja. Voit siis lisätä matkaa tai ota mukaan vaikka reppu. Käy vaikkapa kaupassa ja takaisin tullessa saat lisäpainon: suunnittele vaikka nyt hyvä lenkkisi niin että kävelet puolentunnin matkan ja siellä on kauppa ja tulet takaisin. Syksyllä sama lenkki menee helpommin ja käyt kaupassa ja se toimii lisärasituksena. :)

Mieti kaupassa ostosvalintoja: tee lista josta et poikkea: vaikka se olisi tarpeellinen jonka muistat niin älä anna itsellesi lupaa ostaa sitä koska se ei ole listalla. Käyt kaupassa sitten illalla uudestaan.. Tällä hoidat itseäsi jos teet paljon herätteitä.

Kassaa ennen katso sitä ostoskärryä ja poista osa mitä herkkua olet nostellut. Tarvitsetko kaikkea?

Valitse vähän terveellisempi. Ole tarkkana ettei light- tuote ole korvattu sokerilla jos siitä puuttuu rasva. Minusta toimivinta on ottaa kaksi tuoteselostetta (voit tehdä vertailua kotonakin jos kaupassa et kehtaa) ja katso energiamäärät ja missä asioissa se ero tulee.

Jos harrastat liikkumista niin se kuluttaa energiaa. Opettele tekemään ruokailusta mukava hetki jo sellaisenaan: satsaa tunnelmaan ja nauti ruuasta. Mausta ruokaa hyvin mutta varo liikaa suolaa. Kokeile yrttejä?

Koita ymmärtää että ruoka on sinun tankkaamista. Älä käy kokoajan ylikierroksilla ja tankkaa vaan mitä tarvitset. Näläntunne on hyvä asia!

Opettele jo alkamaan näkemään itsesi hoikkana. Ota itsestäsi alkupaino ja mittaa kropasta käsivarren ympärys, reisi, vatsa, pylly, ja rinnan alapuolelta. Kun paino jumittaa niin huomaat että jotain tapahtuu silti vartalossa. Samoin vaatteet alkaa pyörimään päällä vaikkei paino tipu. Tällöin lihakset alkaa taas heräilemään ja niihin tulee massaa kun samaan aikaan rasvaa katoaa. Lihaksien todellinen pumppi jota osa naisista pelkää tapahtuu kuitenkin vasta pitkän ajan harjoittelun ja todella painavien painojen pumppaamisen tuloksena, ei siis kannata pelätä että muuttuu nopeasti lihashirviöksi!! Mutta lihaksien harjoittelu lisää rasvan palamista. Eli kannattaa vähän harjoittaa vaikka puolentoista litran limupullon (vedellä täytetyn) jumppaa. Näin heltatkaan ei muutu niin hurjiksi kun alat laihtumaan.

Ihosta kannattaa pitää huolta: hieronta, kuorinta ja rasvaus kannattaa.

Minustakin kannattaa ottaa kunnollisia välietappeja. Minulla se on ollut painossa vaikka se että 100 kilosta olen pudottanut 10 kiloa -palkinto! Painosta 10 kiloa -palkinto! Sitten katson välillä BMI taulukkoa että jos tiputan 4 kiloa niin olen normaalipainoinen -palkinto! Sitten varsinainen tavoite: -palkinto! Ja ihan joskus parinvuoden päähän sitten mahdollinen "olen tätä toivonnut mutten uskonut saavuttavani" -palkinto siitä!

Itsensä palkitseminen on ollut itselleni tärkeää mutta se toimii myös motivaationa: Haluan saada jonkun uuden topin lenkille! Tai se voi olla ensi kevään lakkiaisiin joku kaunis puku. Se toimii siis palkintona mutta se toimii myös välimotivaattorina, ei kannata ajatella että ensi keväänä olen saanut tiputettua painoni lopullisesti VAAN se toimii auttamaan sinua ymmärtämään että tämä on jatkumo, laihdut ja saat palkinnoksi kauniimman kehon jota sinun on mukava jo vähän esitellä versus nykyinen kehosi jota muutat. Ajatuksena ei saa siis olla tiukka tahti ja kaikki heti vaan se että sinä tiedät että olet mitä olet ja muutat sitä. Ensi keväänä vaikka 15 kiloa näkyy jo kivasti. Nauti siitä! Älä pilaa kaikkea niin että näet vaan epäonnistuneesi liian kovassa tahdissa.

Jos jotain niin mielummin otat LISÄBONUKSIA: laihduit 5 kiloa extraa. Miten siitä voisi juhlia? Enkä hierontaa? Kuorinta jossain kylpylässä jouluksi?

Pointti on positiivinen muutos: palkitse itseäsi ja pidä itsesi motivoituneena. Jos nälkiinnytät itseäsi niin et jaksa liikkua. Jos liikut niin tarvitset enempi energiaa. Kroppa taas jaksaa olla virkeämpi jos sitä tankataan ja oikein. Jos olet nälkäinen niin tahdot ruokaa heti, eli sä menet ostaan kebabin tai kaupassa lykkään kärryn täyteen kaikkea ihanaa. Eli kannattaa myös opetella siihen että sulla on kaapissa jotain hyvää: siis oikeasti muutakin kuin porkkanaa koska et sä nälkäsenä vaan tahdo sitä vaan jotain vaikka lasagnea! Niin sun tarttee miettiä mikä RUOKA olisi vähän terveellisempää? Miten sä muutat ruokaasi sellaiseen muotoon että siinä on vähempi kaloreita? Tai sä otat rennosti lasagnea. Pienempi lautanen, siihen salaatti (tee valmiiksi kannelliseen astiaan).

Ja mieti tarvitsetko vielä lisää jotain vatsaan? Ehkä joku hedelmä? Vatsalaukkusi voi olla kasvanut suureksi ja sitä pitää vaan opetella kehosi kautta laihtumaan.

Eli sää tarttet ruokaa. Ja riittävästi! Terveellisempää voi syödä enempi.. Ja liiku. kokeile uusia asioita ja nauti itsestäsi, elämästäsi ja kokemuksia haalimaan.

Voit opetella kulkemaan koko päivän mutta tarvitset oikeaa polttoainetta pitämään sinut tyytyväisenä.

Eli elämänmuutosta kehiin mutta pysähdy miettimään toteutusta ja kebabit yms kuuluu elämään mutta koko annosta ei tarvitse? Ehkä vähän harvennettuna? Mieti onko sun elämä sellaista jossa viihdyt, miten koko elämä rakentuu. Liikunta kuuluu osana päivään.

Lisäbonus painossa siis tahtoo tarkottaa minulla sitä että sinulla on tavoitteena vaikka jouluksi saada painosta pois 15 kiloa, kevyt huijaus tehdään näin: tavoite jouluksi -10 kiloa, jos tulee ylimääräistä niin siitä saat jotain kivaa. Eli sinulle tulee inhimillisempi laihtumistavoite mutta jos ylität sen niin saat jotain bonusta. Sen ei tarvitse olla mitään ihmeellistä mutta asia joka voisi olla mukava saavuttaa. Mutta voisit silti olla ylpeä jo pienemmästä laihtumisesta, joka on jo paljon!

Olen itse tehnyt tälläin ja se kannattaa.

6

Suosittelen kanssa superdieettiä. Ohjeet on saatavilla ihan netistä syömisten osalta. Helpot ohjeet ja saa todellakin syödä reilusti. Ja muistaa sen veden juomisen.

Niin ja siis vähitellen kun vatsalaukku pienenee ja alkaa paino putoamaan niin alat näkemään ruokaakin eri näkökulmasta. Ei sinun tarvitse syödä nyt kalaa 5 kertaa viikossa jos et syö sitä kuin kerran kuussa. Mutta sää alat kulkemaan kohti oikeita valintoja. Tee sitä vähitellen, ajan kuluessa. Kroppa toimii kokoajan miten se toimii ja se saa sisäänsä jatkuvasti mitä sille annat ja kun sinä opit vähitellen että grilliin laitat makkaran lisäksi muutakin (kalaa, kanaa, heviä yms) niin sinun ruokavalio muuttuu ja nämä ostokäyttäytymisetkin muuttaa sitä mitä sinä syöt.

Kun teet pieniä muutoksia niin niistä tulee vähitellen isoja puroja. Kroppa ei vastusta kun et tee "kasvisseinää" jonka toisella puolen kiiluu se vanha ihana herkkumaa..

Lisää ja poista. Odottele ja nauti. Muuta taas kohta lisää. Sä ostat soijamaitoa ja kokeilet mitä hittoa se on. Ei todellakaan niin että sinulla on kärryllinen outoa tavaraa ja se kaikki on liikaa.

Jos sulla on tapana pitää pizzaperjantai niin pidä sellainen. Alkuunsa sun on helppo vaihtaa meetwursti kinkkuun ja kinkku vaihtaa jauhelihaan. Joskus sä ajattelet että kai vois maistaa kasvispizzaa.. Kalorit tippuu kokoajan.

Ja sitten sää otat vaan osan pizzasta ja osan lautasesta salaatilla.

Elämä on valintoja, joku ilta sää sitten valitset pizzaperjantain sijasta tehdäkin jotain muuta. Tai sä otat sen pizzan ja menet johonkin laavulle. Kävelet, nautit päivästä ja pizzastasi jossain mukavassa paikassa. Eli sä et enää ajattele että tulee perjantai ja saat pizzaa vaan sä teet asioita ja nautit kivasta ruuasta.

6

Aloita tiukalla karppauksella ja höllennä sitten siitä. Kilot rapisee nopeasti ja muutaman viikon jälkeen voikin ottaa sitten höllemmin. 

Eli ekat pari viikkoa pääasiassa lihaa, munakkaita ym. ja perussalaattivehkeitä: tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä ym. Aamupalaksi vaikka munakasta, iltapalaksi maitorahkaa marjoilla (ei mansikkaa) ja pääruoiksi lihaa eri muodoissa ja vähän perussalaattia. 

Muista myös liikunta. Aivan varmasti lähtee kilot ja nopeasti. Sitten kun palaat takaisinpäin niin kilot ropisee edelleen, tosin hitaammin.

JOs karppaus ei kiinnosta, niin sitten kannattaa suhtautua projektiin pitkäjänteisemmin – muuten kilot tulee nopeasti takaisinkin. Hikiliikuntaa 6 kertaa viikossa ja ruokavalio THL:n terveyssuositusten mukaiseksi. Ei karkkipäivää kerran viikossa, mutta vaikka parin viikon välein vähän herkkuja. 

Siis... Ei painon menettäminen ole mitenkään vaikeaa. Hanki vaikka mahatauti, niin johan lähtee :D (pakollinen hassuttelu)

Varsinainen vastaus: Kokeile myös kromitabletteja. Silloin lähtee makeanhimo ja edellä mainittu viikon tiukempi sapuskavalio. En karppausta välttämättä suosittelisi, mutta kiinnitä huomiota piilosokeriin ja -rasvaan ja sitten jotain aerobista liikuntaa, joka pistää nesteet liikkeelle. Ihan jo 10 min venyttely ja ½ h rennon reipas keppijumppa on hyvä alotus ekalle päivälle.