Minkä verran pitää lenkkeillä, jotta kropassa alkaa näkyä?

Mä oon käynyt 6 viikon ajan vaihtelevasti 3-5x vkossa. Itse huomaan.

Joskus jostain luin (englanniksi), että 2kk ja huomaat itse eron, 3kk ja lähipiiri huomaa ja 6kk koko maailma huomaa, että harrastat liikuntaa.

Enpä usko, että 5km jokusen kerran viikossa tekee paljonkaan muutosta. Energiankulutusta kyllä nostaa eli painoa voi vähän pudota, mut en usko että kiinteyttää paljonkaan. Pidempää matkaa vaatii.

Miten pitkää matkaa sitten vaatii ja pitääkö hölkätä suurin osa matkasta vai riittääkö kävelykin?

[quote author="Vierailija" time="26.06.2013 klo 22:57"]

Enpä usko, että 5km jokusen kerran viikossa tekee paljonkaan muutosta. Energiankulutusta kyllä nostaa eli painoa voi vähän pudota, mut en usko että kiinteyttää paljonkaan. Pidempää matkaa vaatii.

[/quote]

Mä oon lenkkeillyt nyt pari kuukautta kahdesti viikossa 5-8 km lenkin 5-6min/km vauhdilla. Siirryin hiihtämisestä juoksuun. Lisäksi erisorttisia jumppia/pumppeja 1-2kertaa viikossa. Liikkumista ollut puoli vuotta kaiken kaikkiaan, aiemmin olin täysin sohvaperuna. Mun mielestä ei näy kropassa juurikaan, mieli on kyllä virkeämpi ja kunto parempi. Tarvis varmaan lähteä kuntosalille, jos haluais enemmän kiinteytyä.

Oon siis itse juossut 10km lenkkejä ja kävellyt 20km lenkkejä viikottain, eikä se näkynyt vielä missään. Vähän ehkä hoikistuin, mut en näyttänyt mitenkään sporttisen timmiltä. 

Samaa mieltä, kuntosalia vaatisi aerobisen lisäksi oli se sitten juoksua tai kävelyä. Maratoneja juoksevat kyllä jo näyttävät kunnolla sporttiselta, mut heillä treenimäärät ovatkin jo omaa luokkaansa.

[quote author="Vierailija" time="26.06.2013 klo 22:57"]

Enpä usko, että 5km jokusen kerran viikossa tekee paljonkaan muutosta. Energiankulutusta kyllä nostaa eli painoa voi vähän pudota, mut en usko että kiinteyttää paljonkaan. Pidempää matkaa vaatii.

[/quote]

aluksi hyvä tuo viisikin kilometriä, siiten kun ese ei enää tunnu missään niin lisäät vaan matkaa :)

Minä olen juossut nyt 1,5-vuotta (nopeamminkin tulle kyllä tuloksia, älä huoli) semmoista 10kmx5/viikko, talvella korvannut juoksulenkkejä hiihdolla ja olen kutistunut 38/40 koosta kokoon 34/36. Paino on pysynyt samana ja ruokailutottumuksiani en ole kovinkaan paljoa muuttanut. Olen kyllä aina syönyt ihan peruskotiruokaa, ruokaympyrän mukaan. :) Herkuttelenkin, syön suklaata ainakin kerran viikossa sen puoli levyä (OMG!) ja juon viikonloppuisin muutaman lasin punaviiniä....

Juoksupohjaa minulla on kyllä ollut jo vuosikymmenen verran, ainut mitä raskauden aikana ja sen jälkeen n.vuoteen en juossut.....

Minä olen yhdistänyt Kiloklubin kaloreiden laskemisen kävelylenkkeihin ja tulokset näkyvät nopeasti. Laihduttaessa on pakko kiinnittää myös syömiseen huomiota.

Vähäiselläkin urheilulla saa näkyviä tuloksia muutamassa kuukaudessa, tai jopa viikoissa jos lähtökohta on selkeästi ylipainoinen, mutta se tarvitsee rinnalleen oikean ruokavalion.

Ruokavaliotaan muuttamatta on aika vaikea pudottaa painoa. Mutta loppupelissähän kaikki riippuu siitä suhteesta paljonko syöt ja paljonko kulutat. 

Riippuu myös geeneistä näkyykö liikunta kropassa. Katsoin joku aikaa sitten dokumentin jossa tutkittiin sitä että mitä hyötyä oli liikunnasta ja siinä tuli ilmi että juuri tämä testihenkilö kuului sellaiseen ihmisryhmään jolle ei ollut liikunnan harrastamisesta juurikaan hyötyä, vaikka rehkisi kuinka niin kroppa ei siitä timmimmäksi muutu.

Olen katsellut esimerkiksi suunnistajia niin jotkut ovat aivan rasvattomia ja kaikki lihakset erottuu mutta toiset taas eivät päällepäin edes urheilijoilta näytä...

[quote author="Vierailija" time="26.06.2013 klo 22:52"]

Pitääkö ihan juosta vai riittääkö reipas kävely/hölkkä? Montako kertaa viikossa pitäis käydä esim. 5 km lenkillä, jotta alkais näkyä missään (jos syömiset pysyy entisellään)?

[/quote]

Ei pelkkä pitkäkestoinen kohtuutehoinen juoksu näy kropassa mitenkään, tosin jos olet miinuskaloreilla, ajan mittaan tulet luikuksi.

Katso vaikka kestävyysjuoksijoita, eivät he mitään "alfa"-kroppaisia sporttimalleja ole. Jos ahluat lihaksikkaat, kauniit pakarat ja sopivan patikkaat akareidet vaatii se myös voimaharjoittelua ja maksimitreeniä. Mikäli nyt sitä haet.

[quote author="Vierailija" time="26.06.2013 klo 23:28"]

Riippuu myös geeneistä näkyykö liikunta kropassa. Katsoin joku aikaa sitten dokumentin jossa tutkittiin sitä että mitä hyötyä oli liikunnasta ja siinä tuli ilmi että juuri tämä testihenkilö kuului sellaiseen ihmisryhmään jolle ei ollut liikunnan harrastamisesta juurikaan hyötyä, vaikka rehkisi kuinka niin kroppa ei siitä timmimmäksi muutu.

Olen katsellut esimerkiksi suunnistajia niin jotkut ovat aivan rasvattomia ja kaikki lihakset erottuu mutta toiset taas eivät päällepäin edes urheilijoilta näytä...

[/quote]

Suunnistajat ei yleensä näytä urheilijoilta. Johtuen yksipuolisuudesta. Siinä ei vaadita voimaa, koordinaatiota jne.

Olen "lenkkeillyt" sykemittarin kanssa tällä viikolla pari kertaa 4,3 km eli 1 min hölkkää ja 4 min reipasta kävelyä. Aikaa kuluu noin 35 min ja keskisyke noin 140. Painoni 69 kg.

Mittarin mukaan kulutus on ollut 233 kcal. Mittarit näyttävät 20-25 % liikaa eli todellinen kulutus 174 - 186 kcal. Peruskulutukseni on noin 1300 kcal/vrk eli 30 min peruskulutus on 27 kcal.

Näin ollen kalorikulutuksen lisäys on 147 - 159 kcal.

Yksi kilo on 7000 kcal eli tuollaisia lenkkejä tulisi tehdä noin 470 kpl, jotta kulutuksen lisäys merkitsisi kilon painonpudotusta. 

Tuon mittaisissa lenkeissä ei edes mennä rasvavarastoihin, koska kehossa on ns vapaata energiaa 1,5 h/liikuntasuoritusta varten ja vasta sitten mennään rasvavarastoille. Tuollainen lenkki ei myöskään juurikaan vaikuta lihaksiston kehittymiseen mutta sydän, keuhkot ja verenkiertosysteemi kehossa toki ovat koetuksella ja yleiskunto paranee.

Teen tällaisia lenkkejä, koska olen toipumassa vakavasta onnettomuudesta eli sopivat hyvin aloittelevalle juoksijalle.

[quote author="Vierailija" time="27.06.2013 klo 00:35"]

[quote author="Vierailija" time="26.06.2013 klo 23:28"]

Riippuu myös geeneistä näkyykö liikunta kropassa. Katsoin joku aikaa sitten dokumentin jossa tutkittiin sitä että mitä hyötyä oli liikunnasta ja siinä tuli ilmi että juuri tämä testihenkilö kuului sellaiseen ihmisryhmään jolle ei ollut liikunnan harrastamisesta juurikaan hyötyä, vaikka rehkisi kuinka niin kroppa ei siitä timmimmäksi muutu.

Olen katsellut esimerkiksi suunnistajia niin jotkut ovat aivan rasvattomia ja kaikki lihakset erottuu mutta toiset taas eivät päällepäin edes urheilijoilta näytä...

[/quote]

Suunnistajat ei yleensä näytä urheilijoilta. Johtuen yksipuolisuudesta. Siinä ei vaadita voimaa, koordinaatiota jne.

[/quote]

Ihanko tosissasi väität, että suunnistuksessa ei tarvita koordinaatiota? Kokeileppas juosta metsässä sama vauhtia kuin suunnistja, voit yllättyä! Jotta pystyy juoksemaan metsässä sellaista vauhtia, tarvitaan hyvät keskivartalon-, selän- ja jalkojen sekä pakaroiden lihakset.

https://www.hikipanta.com/juoksu/montako-kilometria-viikossa/

Tuosta löytyy aika hyvä teksti siitä, minkä pituinen lenkki on riittävä.