Liikunta matalalla sykkeellä

Rasvanpolttosyke on huuhaata.

http://www.eu.gw.com/laihis/liikunta.html

Voit laskea sykerajasi esim. karvosen kaavan kautta. Mutta oikeat rajat saat vain maksimihapenottotestistä, missä otetaan laktaatit aina sykkeen noustessa verikokeena.

Mutta siis jos haluat tavoitteellisesti nostaa kuntoa, on perusliikunnan eli matalasykkeisen liikunnan osuuden oltava pääosassa. Toisilla se tosiaan on kävely, millä aloitetaan. 

Kovilla sykkeillä pystyy kyllä tekemään, mutta pitemmällä tähtäimellä se ei ole rakentavaa. Talon voi rakentaa vasta kun on perustukset.

Minäkin jaksan korkeilla sykkeillä esim. vaikka hiihtää ja pyöräillä todella pitkään, mutta tämä syö koko ajan peruskuntoa. Parempi niin päin, että perusliikuntaa ensin todella paljon, alkaa sykkeet pysymään kurissa siellä hiihdossakin.

Sykemittareiden omat rajat ovat huuhaata, koska jokaisen aer ja anaer on ihan henkilökohtainen ja maksimisykkeet myös. Leposykkeet voivat esimerkiksi liikkua samanikäisillä ihmisillä 35-70. Minun aer raja on maskitestissä mitattuna 141 ja anaer 160. Mutta tiedän samanikäisen naisen, kenen aer raja on 157, eli hän juoksee peruskuntolenkit samalla sykkeellä kuin minä vauhtikestävyyslenkit.

Neuvoni on, että liiku, kuten hyvältä tuntuu, jos sinun tarkoituksesi ei ole tähtädä esim. johonkin kilpailuun tai muuten tavoitteellisesti harrastaa liikuntaa. Tärkeintä on, että liikut monipuolisesti

Tuo rasvanpolttosyke on todellakin täyttä huuhaata! En jaksa edes alkaa perusteellisesti asiaa selittämään, mutta fakta on että mitä suuremmalla teholla liikut, sen enemmän energiaa kulutat. Ja jos esim. etenet jalkaisin 5km, on kohtalaisen sama menetkö sen juosten vai kävellen, energiankulutus on sama.

Tuosta rasvan käytöstä energialähteenä löytyy kyllä ihan faktaakin, eli toki aerobinen liikunta on se jolla rasvaa kannatta polttaa, ei kuitenkaan tuollainen matalasykkeinen. Pitää myös muistaa että vaikka syke olisi korkeampi ja rasvanpolton taso ei välttämättä nousisikaan suhteessa sykkeen nousuun ja energian kulutukseen, korkeammalla teholla tehdyssä liikunnassa elimistö käyttää tehokkaammin rasvaa energialähteenä palautumisvaiheessa.

Paitsi että matalammalla sykkeellä jaksat tehdä pitkäkestoisemman suorituksen, palaudut paremmin ja voit tehdä jopa kahden treenin päivän tai treenata viikossa vaikka joka päivä. Toisin kuin jos teet kovan harjoituksen, tarvitset pidemmän palautumisajan, ettet joudu vammatauolle.

Lisäksi jos juoksen sykkeellä 150 10km 50 minuuttiin, kulutan toki määrätyn määrän kaloreita. Mutta jos juoksen sykkeellä 124 3 tuntia, kulutan huomattavasti enemmän, koska matalalla sykkeellä jaksan juosta 30km, mutta korkealla vain 10km.

Lisäksi matalalla sykkeellä juostun lenkin jälkeen kyky käyttää rasvaa polttoaineena pitkässä suorituksessa tehostuu (jos siis en välillä tankkaa hiilaripitoisella geelillä tai urkkajuomalla). 

Jos juoksen viikossa matalalla sykkeellä alle aerobisen rajan, voin juosta päälle 100km väsymättä. Mutta jos juoksen ma-ke vk-lenkit, on pakko pitää jo torstaina lepopäivä, koska elimistö ei palaudu.

Eli matalalla teholla tehty liikunta kannattaa aina paremmin kuin raskastehoinen jos katsoo pidemmällä tähtäimellä asiaa.

Mutta kuten jo sanoin ap,lle, tärkeintä että liikut, sama se, miten liikut. 

3

[quote author="Vierailija" time="13.03.2013 klo 20:53"]

Tuo rasvanpolttosyke on todellakin täyttä huuhaata! En jaksa edes alkaa perusteellisesti asiaa selittämään, mutta fakta on että mitä suuremmalla teholla liikut, sen enemmän energiaa kulutat. Ja jos esim. etenet jalkaisin 5km, on kohtalaisen sama menetkö sen juosten vai kävellen, energiankulutus on sama.

Tuosta rasvan käytöstä energialähteenä löytyy kyllä ihan faktaakin, eli toki aerobinen liikunta on se jolla rasvaa kannatta polttaa, ei kuitenkaan tuollainen matalasykkeinen. Pitää myös muistaa että vaikka syke olisi korkeampi ja rasvanpolton taso ei välttämättä nousisikaan suhteessa sykkeen nousuun ja energian kulutukseen, korkeammalla teholla tehdyssä liikunnassa elimistö käyttää tehokkaammin rasvaa energialähteenä palautumisvaiheessa.

[/quote]