Nutraus pv 2 polkaistu käyntiin.

joka toinen päivä paastoa 200-400 kaloria, joka toinen päivä mitä haluaa, kuitenkin kevyesti ja vain kaksi kasvis-proteiini-kalapitoista ateriaa. Viikko mennyt, ja olo on jo keventynyt, ei turvota enää.

tuolla ei taida päästä ketoosiin?

Tsemppiä vaan kovasti :)

ap

joka toinen päivä paastoa 200-400 kaloria, joka toinen päivä mitä haluaa, kuitenkin kevyesti ja vain kaksi kasvis-proteiini-kalapitoista ateriaa. Viikko mennyt, ja olo on jo keventynyt, ei turvota enää.

2.1. ja nyt kilo tippunut. Olen tyytyväinen. Ja jatkan entiseen malliin.

Googlasin esimerkin Nutrilet suklaa smoothie ja tässä sisältö:



AINESOSAT: Soijaproteiini, fruktoosi, soijakuitu, kaakaojauhe (kaakao, kaliumkarbonaatti), emulgointiaine (soijalesitiini), soijarasvajauhe (soijaöljy, glukoosisiirappi, maitoproteiini, pentanatriumtrifosfaatti, trikalsiumfosfaatti, luontaiset aromit), kivennäisaineet (trinatriumsitraatti, kaliumkloridi, trimagnesiumsitraatti, trikalsiumsitraatti, trikalsiumfosfaatti, natriumkloridi, ferrofumaraatti, sinkkisulfaatti, kupariglukonaatti, mangaanisulfaatti, natriummolydaatti, kaliumjodidi, kromikloridi, natriumsele-niitti), kuivattu glukoosisiirappi, aromit (suklaa, banaani, kofeiini), stabilointiaineet (guarkumi, ksantaanikumi), vitamiinit (askorbiinihappo, nikotiiniamidi, D-?-tokoferyyliasetaatti, kalsium-D-pantotenaatti, pyridoksiinihydrokloridi, riboflaviini, tiamiinihydrokloridi, retinyyliasetaatti, foolihappo, D-biotiini, fyllokinoni, kolekalsiferoli, syanokobalamiini), makeutusaineet (aspartaami, asesulfaami K), maltodekstriini, dekstriini, glyseroli, väri (sokerikulööri), stabilointiaine (arabikumi).





Siis ihan hirveetä paskaa ja eivät edistä ainakaan terveyttä.



Tosin muutaman viikon noita voi syödä, jos ei halua tehdä kunnon ruokaa itse.



Esimerkki kanakeitosta:



AINESOSAT: Soijaproteiini, kuivattu glukoosisiirappi, soijakuitu, rasvaton maitojauhe, soijaöljy, kivennäisaineet (kaliumkloridi, trimagnesiumsitraatti, trikalsiumsitraatti, trikalsiumfosfaatti, ferrofumaraatti, sinkkisulfaatti, mangaanisulfaatti, kupariglukonaatti, natriummolybdaatti, kaliumjodidi, kromikloridi, natriumseleniitti), arominvahvenne (mononatriumglutamaatti), kana-aromi (sisältää sulfiittia) ja kasvisaromi (sisältää sinappia ja selleriä), suola, maltodekstriini, maitoproteiini, muunnettu tärkkelys (peruna), laktoosi, hiivauute, väri (beta-karoteeni), yrtit ja mausteet (ruohosipuli, mustapippuri, kurkuma, muskotti), sakeuttamisaine (ksantaanikumi), sipulijauhe, persilja (0,2%), valkosipuli, emulgointiaine (soijalesitiini), vitamiinit (askorbiinihappo, nikotiiniamidi, DL-?-tokoferyyliasetaatti, kalsium-D-pantotenaatti, pyridoksiinihydrokloridi, riboflaviini, tiamiinihydrokloridi, retinyyliasetaatti, foolihappo, D-biotiini, fyllokinoni, kolekalsiferoli, syanokobalamiini), hapettumisenestoaineet (askorbyylipalmitaatti, alfatokoferoli). Sisältää vehnää. Saattaa sisältää pieniä määriä kananmunaa. Valmiin keiton suolapitoisuus on 0,7 %.







http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm

Kanakeitto ilman kanaa?



Jos ihan laiska on, niin ostaa pakastealtaasta kasviksia ja lihahyllystä maustamatonta broileria. Heittää kattilaan sekä merisuolaa ja currya joukkoon. Tomaattipyre antaa myös hyvää makua.



Lisäksi voi laittaa tuorejuustoa taikka koskenlaskija sulatejuustoa, niin saa hyvää rasvaa mukaan. Rasva ja proteiini pitää kylläisenä kera hyvien hiilarien.



Toki nyt on kotimaiset kasvikset parhaimmillaan ja ei siinä pesemisessä ja pilkkomisessa varttia kauempaa mene.



Aamupalaksi kannattaa tehdä smoothie tai syödä luonnonjogurttia marjoilla, joita pakastin pitäisi olla täynnä hyvän marjakesän jäljiltä.





Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia.



C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin puute on maailman yleisin ravitsemuksellinen puutos.



C-vitamiinia 500-1000mg / vrk

D-vitamiinia 50-100µg / vrk

Magnesiumia (sitraatti) 300-400mg/vrk

Yleensä viimeistään neljäntenä päivänä helpottaat uo päänsärky ja huonot olot ja nälät, kun ketoosi alkaa kunnolla... Itsellä se vaihe onneksi jo ohi ja viikko jo nutrausta takana. Painoa lähtenyt 3,5 kg.

Kanakeitto ilman kanaa?

Jos ihan laiska on, niin ostaa pakastealtaasta kasviksia ja lihahyllystä maustamatonta broileria. Heittää kattilaan sekä merisuolaa ja currya joukkoon. Tomaattipyre antaa myös hyvää makua.

Lisäksi voi laittaa tuorejuustoa taikka koskenlaskija sulatejuustoa, niin saa hyvää rasvaa mukaan. Rasva ja proteiini pitää kylläisenä kera hyvien hiilarien.

Toki nyt on kotimaiset kasvikset parhaimmillaan ja ei siinä pesemisessä ja pilkkomisessa varttia kauempaa mene.

Aamupalaksi kannattaa tehdä smoothie tai syödä luonnonjogurttia marjoilla, joita pakastin pitäisi olla täynnä hyvän marjakesän jäljiltä.

Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia.

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin puute on maailman yleisin ravitsemuksellinen puutos.

C-vitamiinia 500-1000mg / vrk

D-vitamiinia 50-100µg / vrk

Magnesiumia (sitraatti) 300-400mg/vrk

Ideahan noissa VLCD-kuureissa on, että pitää päästä ketoosiin, mikä onnistuu vain äärimmäisen alhaisilla kaloreilla. Kotiruoassa, jos sillä aikoo saada vain 550 kcal /päivä kuten Nutriletteista saa, ei ole läheskään tarpeeksi ravinteita - Nutrilettiinhan ne on lisätty, niin kehon tarvitsemat rasvat, proteiinit, vitamiinit kuin kivennäisetkin.

Ja muuten ihan varmasti edistää VLCD-kuuri terveyttä, jos on oikeasti ylipainoinen ihminen joka sillä laihtuu. Näin, vaikka toki varsin keinotekoisia aineita nämä valmisteet sisältävätkin. Mitkään aineosista eivät kuitenkaan ole ihmiselle suorastaan haitallisia, ja jos niillä saadaan aikaan se että ylipainoinen laihtuu, on vaikutus kokonaisuudessaan hyvä.

Ideahan noissa VLCD-kuureissa on, että pitää päästä ketoosiin, mikä onnistuu vain äärimmäisen alhaisilla kaloreilla. Kotiruoassa, jos sillä aikoo saada vain 550 kcal /päivä kuten Nutriletteista saa, ei ole läheskään tarpeeksi ravinteita - Nutrilettiinhan ne on lisätty, niin kehon tarvitsemat rasvat, proteiinit, vitamiinit kuin kivennäisetkin.

Ja muuten ihan varmasti edistää VLCD-kuuri terveyttä, jos on oikeasti ylipainoinen ihminen joka sillä laihtuu. Näin, vaikka toki varsin keinotekoisia aineita nämä valmisteet sisältävätkin. Mitkään aineosista eivät kuitenkaan ole ihmiselle suorastaan haitallisia, ja jos niillä saadaan aikaan se että ylipainoinen laihtuu, on vaikutus kokonaisuudessaan hyvä.

Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa muiden muassa rasvahapoista muodostettujen ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla. Tämä on seurausta ravinnon alhaisesta hiilihydraattien määrästä, mikä voi johtua paastosta, ravinnon puutteesta tai vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisesta.

Ja tuon kun lopettaa, niin elimistö muistaa sen ja lihoo kahta kauheammin.

Lisäksi tuotteet sisältää luonnottimia ja synteettisiä ainesosia, jotka eivät ole terveellisiä.

Laihduttajan aivojumppaa

http://blog.vogel.fi/2012/09/laihduttajan-aivojumppaa/

Nälkävelka:

http://www.patrikborg.blogspot.fi/2012/12/nalkavelka.html

Ruoka olkoon lääkkeesi!





Hyviä rasvoja:



Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA





Hyvää rasvaa tulisi saada vähintään gramma per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.







Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista 25-35 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.



Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:



Energian tarve päivässä (kcal) x (25-35) / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).



Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 56-79 grammaa.



Tämä rasvan tarve ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä" ja epäterveellisellä margariinilla.











Proteiinit:



Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.





Hyviä kasvikunnan proteiininlähteitä ovat palkokasvit, täysjyvävilja, pähkinät ja siemenet. Kasvisravinnon perusproteiini tulee täysjyväviljasta. Viljasta saadaan hyvälaatuinen proteiiniseos yhdistämällä se joko palkokasveihin (pavut, linssit, herneet) tai perunaan, sieniin, juureksiin tai muihin vihanneksiin. Kasvikunnan tuotteista soijaproteiinin aminohappokoostumus on ihanteellisin. Useissa kasvikunnan tuotteissa jotain aminohappoa on hyvin vähän, mutta yhdistelemällä eri kasviproteiinin lähteitä saadaan lopputulokseksi hyvälaatuinen proteiiniseos.







Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan proteiinia tulisi saada n. 10 – 20 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa 50 – 100 g proteiinia päivässä.







Hyviä hiilihydraatteja:



Syö kasviksia, vihanneksia, juureksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä ja marjoja vähintään 500 grammaa päivässä.











Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan hiilihydraattia tulisi saada loput energiasta eli n. 45 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa 225 g hiilihydraattia päivässä.











Viljat (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (runsaasti tärkkelystä, joka muuttuu sokeriksi) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Insuliinin tehtävä on varastoida ylimääräinen veressä oleva sokeri (glukoosi) kudoksiin rasvaksi. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa. Perunan ja viljat voi korvata juureksilla, kasviksilla, vihanneksilla ja marjoilla.











Kohtuudella täysjyväviljaa jos viljat sopivat?





Ravinnolla on keskeinen merkitys aivojen monimutkaisen verkoston toiminnalle ja aivoterveydelle. Sekä neuronit eli hermosolut että viestiä vievät aivojen välittäjäaineet muodostuvat ravintotekijöistä. Ravinto vaikuttavaa lisäksi immuniteettiin eli vastustuskykyyn, mielialaan (esim.masennus, aggressiivisuus), hormonitoimintaan, lisääntymiskykyyn, syöpien kehittymiseen, perimään, unen laatuun, jaksamiseen jne... Keskeisin tekijä on ravinnon vaikutus suolistoon ja aineenvaihduntaan, jossa muodostuu jopa 80% immuniteetistamme. Immuniteettijärjestelmäsi toimiessa huonosti sairastut.

Muistakaa sitten, että Nutriletteja ja muita vastaavia valmisteita EI pidä käyttää, jos on maksa-arvot koholla tai jotain muita maksarasitteita, esim. tietyt lääkkeet.

En ole täysin nutraamassa vieläkään, mutta jospa tämän viikon aikana pääsisin pelkille keitoille.



Nälkä siis on, koska kaloreita tulee vähän enkä ole ketoositilassa.



Lähtöpaino oli 93,6, nyt ehkä -1kg