Mä alan treenaamaan cooperia. En siis lenkkeile vaan juoksen kovaa.

ns. räjähtävä kunto voi kasvaa, muttei kestävyyskunto. Mutta jos tykkäät tuollaisesta niin mikä ettei. Mutta loukkaantumisilta/krempoilta et välttämättä välty tuolla lailla. Toistuvat nopeat repäisyt voivat aiheuttaa toisenlaisia jalka- ym. ongelmia kuin pitkän matkan juoksu.

viittätoista minuuttia? Pikemminkin 100 metriä on ns räjähtävä matka. Naiselle hyvä cooper-tulos on jotain 2000-2500 metriä, ja kyllä sitä juostessa kasvaa kunto ihan yleisestikin.



Totta kai pitää muistaa lämmitellä ja venytellä hyvin ja hankkia hyvät kengät.

vain ja ainoastaan silloin, kun harjoittelusta suurin osa tehdään peruskestävyysalueella eli ap:n tapauksessa kannattaisi tehdä pari kertaa viikossa sellainen 1,5-2 tunnin reipas kävely.



Valitettavasti kunnon paranemiseen ei ole oikotietä tuollaisella vartin rykimisellä.

Siis mulla on rapakunto ja muitakin terveysongelmia, joiden takia pitkäkestoinen liikunta ei ole mahdollista. En nyt raportoi niistä, mutta niin se vain on.



Kunto on niin heikko, että tänään jaksoin juosta yhtä soittoa vajaat 300 metriä. Lopun vartin huojuin kotiin. Eli hitaasti tulen aloittamaan koska vaihtoehtoja ei ole. Uskon kuitenkin, että kunto kasvaa nollasta näinkin ja jonain päivänä jaksan ehkä juosta yhtä soittoa koko vartin.

Sitä mieltä, että tuolla tavalla ei juurikaan kunto kohoa. Peruskunnon rakentamiseen tarvitaan sekä rauhallisempia pitkiä lenkkejä, että nopeita kuluttavia.

Jos heität joka päivä vartin lenkin, niin hyvähän sekin on kunnon kannalta. Kunto nousee vähitellen, et sinä heti aluksi jaksa sitä täysillä vetää. Vielä kun olisi lisäksi vaikka työmatka pyöräilyä tai kävelyä.

Saat helvetinmoisia oireita, päänsärkyä, oksetusta ym., jos vedät täpöllä vartin alikuntoisena. Nosta sitä kuntoasi, ja juoksemalla se onnistuu nopeasti, kunhan aloitat hi-taas-ti. Jos vaikka viikko olisi aikaa cooperiin, hitaammalla nousujohteisella tahdilla pääsisit parempaan tulokseen kuin parilla äkkirykäyksellä, joilla voisi kirjoittaa melkein hullunpaperit. Näin varsinkin, jos et liikuntaa siis todellakaan harrasta muuten. Ne maitohapot (jotka ällistyksestä käyttämättömille lihaksille tulevat) ovat pahasta, sattuvatkin.

Mä haluaisin taas parantaa juoksulenkkieni vauhtia. Olen juossut teinivuosista lähtien, äitiyslomaa lukuunottamatta. Peruskunto on ok, juoksen 7-10 km:n lenkkejä 3 krt viikossa.



Mutta miten ihmeessä saisin niihin vauhtia? Intervallilenkkejä olen kokeillut, mutta ei ole auttanut. Ja ruokavalio pitäis olla kunnossa, samoin lepo.



Vai onko niin, että mä olen yksinkertaisesti hidas?



Järkeviä kommentteja pls.