Lue keskustelun säännöt.
laihdutuksesta/säästöliekistä
26.07.2012 |
sama vanha aihe joo, mutta jos joku asiasta tietävä tai kokemusta omaava vois antaa mielipiteensä...
olen siis jo useamman kuukauden laihduttanut (34v, 157cm, 85kg), ja puhelimeeni lisäämä ohjelma ehdotti 1280kaloria päivässä (-0,7kg viikossa ajatuksella) joten menin sillä. laihduin hitaasti 3kg, sit tuli 2 viikkoa ulkomaanlomaa ja kaikki takaisin, eli aloitin alusta. tosi hidasta on ja heti kun kerta viikossa repsahtaa eli 1400-1800 kaloria vetää niin puoli kiloa samantien takaisin.
aloin tutkia tätä säästöliekki-asiaa kun olin niin turhautunut, ja nyt useista lähteistä (mm.kiloklubi) saan tietoa että pitäskin sydä ehkä 1500-1600 kaloria päivässä, sen alle on liian vähän! mulla on hiukan ongelmia jopa (en ois ikinä uskonu et sanon näin) et miten saisin sellasen kalorimärän täyteen ja tilanne tuntuu absurdilta. edellä mainittujen laskurien mukaan mun normaalitarve päivässä olisi 2100 kaloria, mutta epäilen tuota vähän koska jos en juo alkoholia (mitä kyllä teen todella usein ja sillä tavalla tähän painoon olen osittain päässytkin) niin en mitenkään tavallisena päivänä yllä siihen (2100). ja jalkavamman takia liikun todella vähän, ja teen päätetyötä. nyt olen aloittanut kyllä jumppaamaan pari kertaa viikossa, liikkeitä jotka ei ota jalkaan.
tässä mun esimerkkipäivä nyt:
aamiainen:
2 keitettyä kananmunaa 150kcal
lounas:
lihapullia ja haudutettuja vihanneksia 450kcal
2 maitokahvia 80kcal
illallinen:
puolikas pussikeitto 140kcal
puolikas rullakebab 400 kcal
------
1220kcal
joo, pussikeitto on vähän huono mutta en jaksa laittaa ruokaa aina. vaikka söisin illalliseksi tonnikalapastan niin kokonaissaldo on 1380 tms.
kuten mainitsin niin alkoholia kuluu, 2-3 kertaa viikossa useampi lasi ja on ollut paha tapa syödä illalliseksi sitten vaan salaatti jotta olisi varaa alko-kaloreille (viinilasi=120kcal)... mutta jos pysyn kalorirajoissa niin en tiedä miksi alkoholi olisi kokonaan kielletty?
joka tapauksessa nuo säästöliekki/kalorimäärä asiat hämmentävät nyt todella paljon, ei oikeen kuulosta järkevältä että ahmin tietentahtoen jotain ruokaa jotta saisin 1600kcal täyteen. ja nyt kun olen kokenut 1600 kaloria repsahdukseksi, ja paino on myös noussut vähän noista kerroista nii en oikeen uskaltaisikaan siihen nostaa pysyvästi.
kertokaa miltä toi kuulostaa?
Kommentit (3)
Laadullakin on väliä, kebab ja alkoholi ehdottomalle ei listalle.
Voit ekat 2vko vetää esim. 800kcal, sitten tuo n. 1600kcal.
Ja ota tavaksi lukea tuoteselosteet, ja suosi tuotteita, jossa on rasvaa alle 10%. Suosi kanaa ja kalaa. Vaihda kahvi vihreään teehen.
Opettele liikkumaan, ensin 15min. kävelyä, sitten 30min ja sitten 45min.
Pikkuhiljaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painonlasku tasoittuu kyllä jos harrastat säännöllisesti aloittamaasi liikuntaa ja nostat vähän kalorimäärää jottei kroppa joudu säästelemään, terveellistä ruokaa, ehkä hedelmä myös välipalaksi. Ei sen pudotuksen tulisi kokonaan pysähtyä mutta ihan turhaa vaivaa kun osa säästetyistä kaloreista menee "hukkaan".
en siis syö herkkuja/karkkia, en edes ennen laihdutusta kuin satunnaisesti jos jossain tarjottiin. "repsahdukset" on siis lähinnä alkoholista aiheutuvia, suht pieniä ja en harrasta mitään ahmimista. kerran mäkkipirtelön ja hampparin lounaan päälle vetäneenä sain päivän saldon 2100 kaloriin...sitten kadutti vaa'alla.