Tuleeko sixpäk, jos tekee 100 vatsaliikettä päivässä?

Ei.

Mutta tee lankkua.

ja BMI 24

ap

tuolla rasvaprosentilla ja bmi:lla. Vaikka olisi kuinka lihakset kunnossa.

ap

mutta se vaan jää piiloon sinne läsäkerroksen alle :) Naisten täytyy yleensä pudottaa rasvaprosenttia melkeinpä epäterveellisen alas että saisivat näkyvän sixpackin.

Sixpack vaatii kävelyä. 5-10 km päivässä. Sitten vatsajutut siihen päälle.

mutta rasvan alta sitä ei silmällä erota. Tunnustelemalla voi erottaa, mutta ei muuten.

tee mieluummin tavallisia vatsaliikkeitä vaikka 12, sitten vinoja molempia 12x, alavatsaa, kylkiä ja vielä lankkua. Sitten kun alkaa tuntua liian helpolta, nosta vaikeustasoa, joko toistoja lisää tai vaikka jumppapallon päällä teet liikkeet laajempina.



Mulla BMI 21, rasvaprosenttia en todellakaan tiedä, mutta hieman ylimääräistä on. Sixpackin saan näkymään, etenkin ylimmäiset 4"palaa" näkyy hyvin, mutta ei mikään tosi kiinteä vatsa kuitenkaan ole.

Paras tapa on ottaa rennosti ja tehdä reilusti treeniohjelma koko kropalle ja noudattaa sitä tunnollisesti. Tällä tavalla saa tasapainoisesti treenatun lihaksiston, mikä on terveellisintä tuki- ja liikuntaelimille.



Tarkoitan rennosti ottamisella sitä, että niiden haluttujen vatsalihaksien näkymiseen voi mennä aikaa kuusi kuukautta tai vaikka pari vuotta lähtötilanteesta riippuen.



Minulla oli näkyvät vatsalihakset noin 18-28-vuotiaana, jotka sain näkyviksi parin vuoden treenaamisen tuloksena. Harjoittelin siis urheilua yleensä. Nyt hieman yli kolmikymppisenä punttasin yleisesti lihasmassaani, ja noin puolen vuoden jälkeen alkoivat vatsalihaksetkin taas näkyä.



Harmillisesti olen mies.

todellisuudessa, jos sinun on helppo tehdä 100 vatsaa, teet ne todennäköisesti niin tehottomasti, että niillä ei ole juuri vaikutusta vatsalihastesi kehitykseen.



Tee monipuolisesti eri vatsalihasliikkeitä, esimerkiksi 3x10 toistoa. Ideana tehdä toistoja aina lihasten väsymiseen asti, jos haluat kehittyä.