Aloitin treenaamisen ja ruokavalion tarkkailun ja olen lihonut

että aineenvaihdunta toimii kun syö vähintään 500g kasviksia päivässä, kuituja 20g päivässä jne.. Eli siis en tarkoittanut että kasviksista pitää saada ne kaikki kuidut, vaan nuo ovat kaksi eri asiaa, ja molemmat liittyivät siihen aineenvaihduntaa. Sinäkö ottaisit pelkistä pähkinöistä ne hyvät rasvat vai? Linkin haluaisin siihen tutkimustulokseen, jonka mukaan aerobinen liikunta kuluttaa harjoituksen jälkeen enemmän kaloreita kuin esim. kuntosaliliikunta. Joo, ei ole normaalia _vatsan_ toimintaa, mutta kuten jo sanoin, aineenvaihdunta ja vatsan toiminta ovat täysin eri asioita. Ja alunperin kirjoitin että vähintään 20g päivässä, myöhemmin tarkensin että 20-25g on ok. Se on ihan yleisten ravitsemussuositusten mukainen kuitumäärä.

Ei varsinainen tutkimus - enkä todellakaan kuulu keventäjiin - mutta tässä yksi linkki.

http://keventajat.fi/hyvinvointi/liikunta/nelja-tehokasta-vinkkia-rasva…

Eli myös kuntosaliharjoittelun jälkeen kuluu kaloreita, mutta kuntosaliharjoittelussa ei yksinkertaisesti voida nostaa sykettä pitkäksi ajaksi niin korkealle kuin aerobisessa joten siksi kulutus on suurempaa aerobisessa myös jälkeen päin. Toistan vielä että kuntosaliharjoittelusta on toki paljon muuta hyötyä kuten laitoin jo ensimmäisessä viestissä, mutta kulutuksen ja rasvanpolton kannalta aerobinen liikunta on paras konsti.

Kuidunsaanti suositus voi olla eri naisilla ja miehillä joten siitä tämnä ero voi johtua.

Alla mainitsemani suositus

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dia00…

Tässä on ero naisiin ja miehiin.

http://www.sydanliitto.fi/kuitu/

Rasvoista kirjoitin jo aiemmin kasvisöljyt (kuten oliivi tai rypsi jne.) mutta pähkinät ovat ihan hyvä lisä.

Tuolla on hyvä ja ilmainen kalorilaskuri.

terveelliselläkin ruokavaliolla voi lihota, jos syö liikaa. Ei se liikunta kuitenkaan niin paljon kuluta kaloreita päivän aikana. Esim. tunnin reipas kävely kuluttaa jotain 200 kaloria, eli puolikkaan munkin verran...

Olet vasta 1,5 viikkoa laihduttanut ja aloittanut kuntosalitreenin. Äkililnen liikunnan lisääminen aiheuttaa pieniä vaurioita lihaksessa ja kerää nestettä. Kyllä se siitä tasaantuu kun jatkat vaan samalla linjalla.



Oloasi kyllä voisi helpottaa jos lisäisit sitä liikuntaa ja tekisivät ruokavaliomuutoksia vähän pienempinä askelina. Isot muutokset saman tien lyö usein vatsan sekaisin ja turvottavat.

terveelliselläkin ruokavaliolla voi lihota, jos syö liikaa. Ei se liikunta kuitenkaan niin paljon kuluta kaloreita päivän aikana. Esim. tunnin reipas kävely kuluttaa jotain 200 kaloria, eli puolikkaan munkin verran...

Pitää varmaan joo alkaa laskemaan. Ehkä siel sit on niitä liikakaloreita.. Jos vielä 1.5 viikon päästä sama tahti jatkuu niin kirjoitan tänne vauva.fi:hin uudestaan ja ruokapäiväkirjan kera :D Sitten saatte analysoida missä vika.

Enkä odota dramaattisia painonpudotuksia, mutta olis kiva jos edes jotain lähtis kun kerran 1.5 viikkoon käy vaa'alla.

Sitten asiaan.



1. Kuntosaliharjoittelu ei kuluta juurikaan kaloreita. Lihaskuntoa toki kannattaa parantaa ja suuremmat lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin pienet ja heikot.



2.Laihdutuskessa aerobinen liikunta olisi paras liikuntamuoto, joten suosittelen pöyräilyä, lenkkeilyä, sauvakävelyä tai uintia kuntosalimn lisäksi. Mieluummin alkuun enemmän aerobista kuin kuntosalia ja päivittäin liikuntaa vähintää 0,5 h.

mielellään 1 h.



3. Tällä hetkellä aineenvaihduntasi ei toimi. Tarvitset luultavasti enemmän kuituja (esim puuro on ok. Parhaassa paketissa taitaa olla bran flakes muroissa, myös pellavarouhe toimii.) Lisäksi juo vettä n. 3 litraa päivässä ja vaihda kahvi vaikka vihreään teehen.



4. Elimistöllä menee aikaa tottua uuteen ruokavalioon ja elämäntapaan joten ei kannata tehdä liian jyrkkiä muutoksia. Kun syöt vähemmän paskaakin tulee vähemmän etenkin kun liikut paljon. Siksi kannattaa lisätä paljon etenkin kasvisten määrää (salaattia paljon). Myös rasvaton rahka on oivallinen iltapala, välipala ja aamupala vaikka marjojen kanssa. Lisäksi kannattaa syödä ananasta tms. että nesteet poistuvat.



5. Etenkin aluksi kannattaa vähentää kaikki nopeat hiilarit pois tai minimiin ja muutenkin suosia vähähiilihydraattista ruokavaliota. (tämä ei siis tarkoita karppaamista)



6. Ala laskemaan jonkin verran ainakin kaloreita niin tajuat miten kovan työn takana jo 1 kg laihdutusta on (1 kg = 7000 kaloria kulutettuna normaalikulutuksesta vähemmän) Mielikuvissa laihdutus tulos kannattaa muuntaa vaikka voi paketeiksi ja miettiä kuinka monta pakettia vyötäröltä on kadonnut.



Kokeileppa näitä niin alkaa onnistumaan.

Lihakset painavat enemmän kuin läski. Kun löysä läski muuttuu kiinteäksi lihaksi niin voi tosiaan olla, että vaaka näyttää enemmän, mutta olemuksesi on kyllä jäntevämpi, ryhdikkäämpi ja hyvinvoivan näköinen. Myös olo muuttuu samalla tavalla paremmaksi.

Sitten asiaan. 1. Kuntosaliharjoittelu ei kuluta juurikaan kaloreita. Lihaskuntoa toki kannattaa parantaa ja suuremmat lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin pienet ja heikot. 2.Laihdutuskessa aerobinen liikunta olisi paras liikuntamuoto, joten suosittelen pöyräilyä, lenkkeilyä, sauvakävelyä tai uintia kuntosalimn lisäksi. Mieluummin alkuun enemmän aerobista kuin kuntosalia ja päivittäin liikuntaa vähintää 0,5 h. mielellään 1 h. 3. Tällä hetkellä aineenvaihduntasi ei toimi. Tarvitset luultavasti enemmän kuituja (esim puuro on ok. Parhaassa paketissa taitaa olla bran flakes muroissa, myös pellavarouhe toimii.) Lisäksi juo vettä n. 3 litraa päivässä ja vaihda kahvi vaikka vihreään teehen. 4. Elimistöllä menee aikaa tottua uuteen ruokavalioon ja elämäntapaan joten ei kannata tehdä liian jyrkkiä muutoksia. Kun syöt vähemmän paskaakin tulee vähemmän etenkin kun liikut paljon. Siksi kannattaa lisätä paljon etenkin kasvisten määrää (salaattia paljon). Myös rasvaton rahka on oivallinen iltapala, välipala ja aamupala vaikka marjojen kanssa. Lisäksi kannattaa syödä ananasta tms. että nesteet poistuvat. 5. Etenkin aluksi kannattaa vähentää kaikki nopeat hiilarit pois tai minimiin ja muutenkin suosia vähähiilihydraattista ruokavaliota. (tämä ei siis tarkoita karppaamista) 6. Ala laskemaan jonkin verran ainakin kaloreita niin tajuat miten kovan työn takana jo 1 kg laihdutusta on (1 kg = 7000 kaloria kulutettuna normaalikulutuksesta vähemmän) Mielikuvissa laihdutus tulos kannattaa muuntaa vaikka voi paketeiksi ja miettiä kuinka monta pakettia vyötäröltä on kadonnut. Kokeileppa näitä niin alkaa onnistumaan.

minä vastaan sen verran, että kuntosaliliikunta kuluttaa kyllä n. 400kcal tunnissa, eli on hyvää liikuntaa.

Paras yhdistelmä on esim. 2 punttitreeniä viikossa ja vaikka 3 aerobista, vaihdellen eri liikuntamuotoja.

Mistä päättelet, että ap:n aineenvaihdunta ei toimi? Ja mitään muroja ei kannata kyllä suositella kenellekään. Aineenvaihdunta toimii kun syöt vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä, vähintään 20g kuituja päivässä ja proteiinia 1g per rasvaton painokilo. Lisäksi hyvälaatuista pehmeää rasvaa. Juo pari litraa vettä päivässä, ja lisäksi se mitä liikuntasuorituksen aikana tarvitset.

Sitten asiaan. 1. Kuntosaliharjoittelu ei kuluta juurikaan kaloreita. Lihaskuntoa toki kannattaa parantaa ja suuremmat lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin pienet ja heikot. 2.Laihdutuskessa aerobinen liikunta olisi paras liikuntamuoto, joten suosittelen pöyräilyä, lenkkeilyä, sauvakävelyä tai uintia kuntosalimn lisäksi. Mieluummin alkuun enemmän aerobista kuin kuntosalia ja päivittäin liikuntaa vähintää 0,5 h. mielellään 1 h. 3. Tällä hetkellä aineenvaihduntasi ei toimi. Tarvitset luultavasti enemmän kuituja (esim puuro on ok. Parhaassa paketissa taitaa olla bran flakes muroissa, myös pellavarouhe toimii.) Lisäksi juo vettä n. 3 litraa päivässä ja vaihda kahvi vaikka vihreään teehen. 4. Elimistöllä menee aikaa tottua uuteen ruokavalioon ja elämäntapaan joten ei kannata tehdä liian jyrkkiä muutoksia. Kun syöt vähemmän paskaakin tulee vähemmän etenkin kun liikut paljon. Siksi kannattaa lisätä paljon etenkin kasvisten määrää (salaattia paljon). Myös rasvaton rahka on oivallinen iltapala, välipala ja aamupala vaikka marjojen kanssa. Lisäksi kannattaa syödä ananasta tms. että nesteet poistuvat. 5. Etenkin aluksi kannattaa vähentää kaikki nopeat hiilarit pois tai minimiin ja muutenkin suosia vähähiilihydraattista ruokavaliota. (tämä ei siis tarkoita karppaamista) 6. Ala laskemaan jonkin verran ainakin kaloreita niin tajuat miten kovan työn takana jo 1 kg laihdutusta on (1 kg = 7000 kaloria kulutettuna normaalikulutuksesta vähemmän) Mielikuvissa laihdutus tulos kannattaa muuntaa vaikka voi paketeiksi ja miettiä kuinka monta pakettia vyötäröltä on kadonnut. Kokeileppa näitä niin alkaa onnistumaan.

minä vastaan sen verran, että kuntosaliliikunta kuluttaa kyllä n. 400kcal tunnissa, eli on hyvää liikuntaa.

Paras yhdistelmä on esim. 2 punttitreeniä viikossa ja vaikka 3 aerobista, vaihdellen eri liikuntamuotoja.

Mistä päättelet, että ap:n aineenvaihdunta ei toimi? Ja mitään muroja ei kannata kyllä suositella kenellekään. Aineenvaihdunta toimii kun syöt vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä, vähintään 20g kuituja päivässä ja proteiinia 1g per rasvaton painokilo. Lisäksi hyvälaatuista pehmeää rasvaa. Juo pari litraa vettä päivässä, ja lisäksi se mitä liikuntasuorituksen aikana tarvitset.

1. Kuntosaliharjoittelu kuluttaa kaloreita, mutta se taas riippuu ihan sykkeistä. Juoksulenkki kuluttaa tunnissa n. 600-800 kaloria ja vielä lenkin jälkeenkin tehokkaamin kuin kuntosali. Missään en kiistänytkään etteikö kuntosali olisi hyvää liikutaa. sinällään tuo 2/3 on ihan hyvä. Tosin ei haittaa vaikka tekee samana päivänä lenkin ja lenkin päälle lihaskuntoharjoitukset.

2. Aineenvahidunta ei toimi jos paska on pieniä kikkareita, ripulilla tai turvottaa. Ihan siitä päättelin.

3. Muita muroja en kyllä suosittelisikaan mutta kun tuoteselosteet kävin läpi niin oikeasti kuitujen ja energian suhde on aika optimaalinen all bran -muroissa (esim ns, fitness muroissa paljon huonompi) Nuo toimivat ihan hvyin ruisleivän kanssa kuidun lähteenä jos puuron syönti ei aina kiinnosta. Pelkistä tuoreista vihanneksisa kuidut toki voidaan hankkia ja tuo 20 g kuitua vaatii esim. n. 8 porkkanan syömistä. Minun tietojeni mukaan kuitusuositus olisi kuitenkin n. 35-40 g päivässä joten tuohon saakin sitten pistellä porkkanoita oikein urakalla jos niillä aikoo pärjätä. Vetenä tuo 2 litraakin varmasti toimii, mutta laitoin tuohon 3 litraa koska se niin usein otetaan esille. Hyvä laatuisella pehmeällä rasvakka tarkoitat varasti kasviöljyä (pähkinöitä), jotka toki ovat suositeltvia sopivassa määrin.

Sitten asiaan. 1. Kuntosaliharjoittelu ei kuluta juurikaan kaloreita. Lihaskuntoa toki kannattaa parantaa ja suuremmat lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin pienet ja heikot. 2.Laihdutuskessa aerobinen liikunta olisi paras liikuntamuoto, joten suosittelen pöyräilyä, lenkkeilyä, sauvakävelyä tai uintia kuntosalimn lisäksi. Mieluummin alkuun enemmän aerobista kuin kuntosalia ja päivittäin liikuntaa vähintää 0,5 h. mielellään 1 h. 3. Tällä hetkellä aineenvaihduntasi ei toimi. Tarvitset luultavasti enemmän kuituja (esim puuro on ok. Parhaassa paketissa taitaa olla bran flakes muroissa, myös pellavarouhe toimii.) Lisäksi juo vettä n. 3 litraa päivässä ja vaihda kahvi vaikka vihreään teehen. 4. Elimistöllä menee aikaa tottua uuteen ruokavalioon ja elämäntapaan joten ei kannata tehdä liian jyrkkiä muutoksia. Kun syöt vähemmän paskaakin tulee vähemmän etenkin kun liikut paljon. Siksi kannattaa lisätä paljon etenkin kasvisten määrää (salaattia paljon). Myös rasvaton rahka on oivallinen iltapala, välipala ja aamupala vaikka marjojen kanssa. Lisäksi kannattaa syödä ananasta tms. että nesteet poistuvat. 5. Etenkin aluksi kannattaa vähentää kaikki nopeat hiilarit pois tai minimiin ja muutenkin suosia vähähiilihydraattista ruokavaliota. (tämä ei siis tarkoita karppaamista) 6. Ala laskemaan jonkin verran ainakin kaloreita niin tajuat miten kovan työn takana jo 1 kg laihdutusta on (1 kg = 7000 kaloria kulutettuna normaalikulutuksesta vähemmän) Mielikuvissa laihdutus tulos kannattaa muuntaa vaikka voi paketeiksi ja miettiä kuinka monta pakettia vyötäröltä on kadonnut. Kokeileppa näitä niin alkaa onnistumaan.

minä vastaan sen verran, että kuntosaliliikunta kuluttaa kyllä n. 400kcal tunnissa, eli on hyvää liikuntaa. Paras yhdistelmä on esim. 2 punttitreeniä viikossa ja vaikka 3 aerobista, vaihdellen eri liikuntamuotoja. Mistä päättelet, että ap:n aineenvaihdunta ei toimi? Ja mitään muroja ei kannata kyllä suositella kenellekään. Aineenvaihdunta toimii kun syöt vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä, vähintään 20g kuituja päivässä ja proteiinia 1g per rasvaton painokilo. Lisäksi hyvälaatuista pehmeää rasvaa. Juo pari litraa vettä päivässä, ja lisäksi se mitä liikuntasuorituksen aikana tarvitset.

1. Kuntosaliharjoittelu kuluttaa kaloreita, mutta se taas riippuu ihan sykkeistä. Juoksulenkki kuluttaa tunnissa n. 600-800 kaloria ja vielä lenkin jälkeenkin tehokkaamin kuin kuntosali. Missään en kiistänytkään etteikö kuntosali olisi hyvää liikutaa. sinällään tuo 2/3 on ihan hyvä. Tosin ei haittaa vaikka tekee samana päivänä lenkin ja lenkin päälle lihaskuntoharjoitukset. 2. Aineenvahidunta ei toimi jos paska on pieniä kikkareita, ripulilla tai turvottaa. Ihan siitä päättelin. 3. Muita muroja en kyllä suosittelisikaan mutta kun tuoteselosteet kävin läpi niin oikeasti kuitujen ja energian suhde on aika optimaalinen all bran -muroissa (esim ns, fitness muroissa paljon huonompi) Nuo toimivat ihan hvyin ruisleivän kanssa kuidun lähteenä jos puuron syönti ei aina kiinnosta. Pelkistä tuoreista vihanneksisa kuidut toki voidaan hankkia ja tuo 20 g kuitua vaatii esim. n. 8 porkkanan syömistä. Minun tietojeni mukaan kuitusuositus olisi kuitenkin n. 35-40 g päivässä joten tuohon saakin sitten pistellä porkkanoita oikein urakalla jos niillä aikoo pärjätä. Vetenä tuo 2 litraakin varmasti toimii, mutta laitoin tuohon 3 litraa koska se niin usein otetaan esille. Hyvä laatuisella pehmeällä rasvakka tarkoitat varasti kasviöljyä (pähkinöitä), jotka toki ovat suositeltvia sopivassa määrin.

Kyllä sinä tuossa viestissäsi sanoit, että kuntosaliharjoittelu ei kuluta juurikaan kaloreita (vaikka kuluttaa oikeasti!) ja että aerobinen on parempi laihduttajalle (ei ole).

Aineenvaihdunnalla ja paskan koostumuksella ei ole mitään tekemistä keskenään. Ruuansulatus sen sijaan vaikuttaa paskan koostumukseen. Aineenvaihdunta on energian käyttämistä solujen jne. rakennusaineena. Etsi vaikka sanalla metabolia netistä, kun et näköjään tunne asiaa lainkaan.

Missään en maininnut mitään porkkanoita pelkkänä kuidunlähteenä, sanoin vain että kuituja on hyvä saada ainakin 20g päivässä. Jokainen koostakoon mieleisensä ruokavalion sitten millä haluaa, yleensä se otetaan kasviksista ja 100% ruisleivästä jne. Esimerkiksi jo muutamalla palalla jälkiuunileipää tuon 500g kasvisten lisäksi on kuitusuositus täynnä. 35-40g on jo melkoinen määrä, ja tuollaiseen kun rupeaa aiemman huonomman ruokavalion jälkeen, on vatsa varmasti sekaisin. 20-25g riittää ihan hyvin.

Hyvälaatuisella pehmeällä rasvalla tarkoitan sitä, että levitteeksi leivälle valitaan esim. becel (tai muu vastaava levite jossa on tyydyttymättömiä rasvahappoja yhtä paljon), paistamiseen käytetään rypsiöljyä, salaattiin lorautetaan öljypohjaista kastiketta jne. Pähkinöitä voi syödä, mutta saa sen muualtakin sen rasvan otettua.

Kyllä sinä tuossa viestissäsi sanoit, että kuntosaliharjoittelu ei kuluta juurikaan kaloreita (vaikka kuluttaa oikeasti!) ja että aerobinen on parempi laihduttajalle (ei ole).

Aineenvaihdunnalla ja paskan koostumuksella ei ole mitään tekemistä keskenään. Ruuansulatus sen sijaan vaikuttaa paskan koostumukseen. Aineenvaihdunta on energian käyttämistä solujen jne. rakennusaineena. Etsi vaikka sanalla metabolia netistä, kun et näköjään tunne asiaa lainkaan.

Missään en maininnut mitään porkkanoita pelkkänä kuidunlähteenä, sanoin vain että kuituja on hyvä saada ainakin 20g päivässä. Jokainen koostakoon mieleisensä ruokavalion sitten millä haluaa, yleensä se otetaan kasviksista ja 100% ruisleivästä jne. Esimerkiksi jo muutamalla palalla jälkiuunileipää tuon 500g kasvisten lisäksi on kuitusuositus täynnä. 35-40g on jo melkoinen määrä, ja tuollaiseen kun rupeaa aiemman huonomman ruokavalion jälkeen, on vatsa varmasti sekaisin. 20-25g riittää ihan hyvin.

Hyvälaatuisella pehmeällä rasvalla tarkoitan sitä, että levitteeksi leivälle valitaan esim. becel (tai muu vastaava levite jossa on tyydyttymättömiä rasvahappoja yhtä paljon), paistamiseen käytetään rypsiöljyä, salaattiin lorautetaan öljypohjaista kastiketta jne. Pähkinöitä voi syödä, mutta saa sen muualtakin sen rasvan otettua.

Korjataan "Ei juurikaan kuluta" muotoon aerobinen liikunta kuten lenkkeily kuluttaa enemmän kaloreita jopa harjoituksen jälkeen kuin kuntosali. (muutenhan olinkin kanssasi samaa mieltä)

Jos turvottaa ja vatsa on kovalla (pieniä papanoita) niin se ei ole normaalia vatsan toimintaa. Tähän taas normaalisti auttaa kuitujen lisääminen ja veden juonti aineenvaihdutaan kuten yllä on kirjoitettu.

Koska kommentoit että muroja ei pidä suosittella kenellekään perustelin miksi mainitsin nuo murot. Kirjoitit kuitenkin kasviksista kuifun lähteenä niin havainnollistin porkkanalla mitä mainitsemasi 20 g käytännössä tarkoittaa. Se onko se paljon vai vähän päättäköön jokainen itse.

Suosituksen määrään en ota kantaa, mutta sinä ravintoterapeuttina voit siis sanoa että 20-25 on siis ok. (aiemmin siis 20g)

Tiesit varmasti senkin että prosessoitujen rasvojen terveysvaikutuksesta on aika monenlaisia mielipiteitä. Samanlaista keskustelua en ole nähnyt kasviöljyjen osalta.

Mutta minun puolestani kaikki saavat syödä kuten haluavat mutta en nyt oikein allekirjoita kaikkia kommenttejasi edelleenkään kirjoituksiini tai sitä miten olet tulkinnut ne. Lisäksi tuntuu että sinulla on vaikeuksia ymmärtää sitä mitä kirjoitan, koska mielestäni jo ensimmäisessä vastauksessani olin hyvin pitkälti samaa mieltä kanssasi. Ei tähän enempää.

että aineenvaihdunta toimii kun syö vähintään 500g kasviksia päivässä, kuituja 20g päivässä jne.. Eli siis en tarkoittanut että kasviksista pitää saada ne kaikki kuidut, vaan nuo ovat kaksi eri asiaa, ja molemmat liittyivät siihen aineenvaihduntaa.

Sinäkö ottaisit pelkistä pähkinöistä ne hyvät rasvat vai?

Linkin haluaisin siihen tutkimustulokseen, jonka mukaan aerobinen liikunta kuluttaa harjoituksen jälkeen enemmän kaloreita kuin esim. kuntosaliliikunta.

Joo, ei ole normaalia _vatsan_ toimintaa, mutta kuten jo sanoin, aineenvaihdunta ja vatsan toiminta ovat täysin eri asioita.

Ja alunperin kirjoitin että vähintään 20g päivässä, myöhemmin tarkensin että 20-25g on ok. Se on ihan yleisten ravitsemussuositusten mukainen kuitumäärä.

Paitsi jos kävelee kuin minä.metsäpolkua vaihteleva maasto jyrkkiä mäkiä,epätasainen maasto.viimekerralla pudotin painoani 60kg 10kk aikana.tuli takaisin 5vuoden jälkeen kerralla koska lopetin liikunnan.nyt aloitan uudelleen enkä unohda enää liikuntaa.

Markettien huonolaatuiset proteiinijauheet myös usein aiheuttavat ihmisille ongelmia kun ne sekoittavat ravinnon normaalia imeytymistä. Marketissa harvoin törmää laadukkaisiiin proteiinivalmisteisiin.

Lihasta tai sit syöt liikaa sitä terveellistä ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

terveelliselläkin ruokavaliolla voi lihota, jos syö liikaa. Ei se liikunta kuitenkaan niin paljon kuluta kaloreita päivän aikana. Esim. tunnin reipas kävely kuluttaa jotain 200 kaloria, eli puolikkaan munkin verran...

Sauvakävely voi kuluttaa tunnissa 250-550 kaloria.