Mitä hyötyä on 5 km juoksulenkistä?

hengityselimet ja verenkierto saa harjoitusta, aineenvaihdunta kiihtyy, elimistö vapauttaa mielihyvähormoneja. Tuli noin äkkiseltään mieleen.

Ainakin peruskunto pysyy yllä, aivot pysyy virkeinä, jaloissa kiertää veri, saat raitista ilmaa ja aikaa olla omissa ajatuksissa.

no paljonkin hyötyä. ja saat loistavan olon. Kumpa jaksaisin juosta 5km, olisin todella onnellinen. Olen aivan normaalipainoinen nainen, en vaan jaksa juosta!!!! Harmittaa. Kertokaahan vinkkejä.

ainakin se hyöty, että laihdun. Käyn juoksemassa 2-3 kertaa viikossa 4,5km ja kaikki muu liikunta mitä teen, on plussaa laihtumisen kannalta.

kuntosi nousee kohisten. Kakkonen jo selittikin tarkemmin, mitä tapahtuu. Siinä vaiheessa, kun lenkki sujuu helposti puolessa tunnissa, kannattaa vähän lisätä tai monipuolistaa harjoittelua, jos haluat kunnon nousevan edelleen.

Eli miksei hyödyttäisi??!!

tässä vielä muutama fakta:





Useat asiantuntijat ovat sitä mieltä, että kuntoilu vähentää riskiä sairastua useisiin sairauksiin, kuten eri syöpälajeihin. Erään British Journal of Cancer-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan aktiivisilla liikkujilla (5-6 tuntia kuntokävelyä viikossa) oli 24 prosenttia pienempi riski sairastua suolistosyöpään kuin vähemmän aktiivisilla (esim. 30 minuuttia kävelyä viikossa) ihmisillä. Toisessa tutkimuksessa normaalipainoisilla naisilla, jotka harrastivat aktiivisesti liikuntaa (juoksua, tennistä, aerobiciä), oli 30 prosenttia pienempi riski sairastua rintasyöpään kuin vähemmän aktiivisilla naisilla.



Lisäksi juoksu vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen ja sen on todettu alentavan verenpainetta, lisäävän hyvää kolesterolia ja tehostavan puolustuskykyä flunssa- ja muita viruksia vastaan. Eräässä tutkimuksessa juoksun havaittiin vähentävän riskiä sairastua tiettyihin ikäsidonnaisiin silmäsairauksiin.Elät todennäköisesti pidempään



Ehkä yllättävin tutkimus, joka juoksun terveyshyödyistä on tehty, on sen vaikutus elinikään. The Stanford Univeristy School of Medicinen tutkijat keräsivät tietoa 21 vuoden ajalta ja tulivat siihen tulokseen, että säännöllinen juoksuharrastus paransi toimintakykyä, vaikka ikää tuli lisää. Lisäksi säännöllinen juoksuharrastus pidensi elinikää.

Kumpa jaksaisin juosta 5km, olisin todella onnellinen. Olen aivan normaalipainoinen nainen, en vaan jaksa juosta!!!! Harmittaa. Kertokaahan vinkkejä.

Vuorottele aluksi juoksua ja kävelyä, esim. juokse 1 katulampun väli ja kävele 5 (voit juosta pidempäänkin, jos se tuntuu helpolta). Toista tätä niin pitkään, että puoli tuntia tulee täyteen. Tee lenkki kolme kertaa viikossa. Lisäksi voit harrastaa myös muuta liikuntaa, esim. kävelyä, pyöräilyä tai uintia.

Vähitellen sitten pidennät juoksupätkiä, esim. viikon tai kahden kuluttua juokset 2 puhelintolpan väliä kerrallaan. Jossain vaiheessa voit sitten myös lyhentää kävelypätkiä. Ideana on pitää kuitenkin sekä juoksu- että kävelypätkät sen pituisena, että homma tuntuu helpolta. Lisäksi juokse tarpeeksi hitaasti. Tavoitteena on juosta niin, että et hengästy lainkaan. Jos se ei kuitenkaan onnistu heti aluksi, älä ota siitä stressiä.

Ennen kuin huomaatkaan, jaksat juosta puoli tuntia yhteen menoon. Sitten vain vähän kerrallaan kasvatat lenkin pituutta niin, että pääseet viiteen kilometriin.

Siitä on se hyöty, että siitä voi jatkaa 7,5km:iin tai 10km:iin. Päätyen lopulta maratooniin.

kuka tahansa pystyy juoksemaan 5km. Tämä siis sille joka ei pysty juoksemaan.