Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä terveempään elämäntapaan
04.07.2012 |
Olen päättänyt, että nyt aloitan kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen johon kuuluu terveemmät elämäntavat. Haluaisin kerätä pieniä vinkkejä, jotka voisin lisätä listaan. Tiedän siis jos isommat mittakaavat, mutta hienosääntöä kaipaisin. Eli antakaa ihan pieniäkin vinkkejä, joille säilyy terveys ja ulkonäkö paremmassa kunnossa.
Eli ole päättänyt lopettaa herkuttelun, mutta kylässä, juhlissa tms. en ota asiasta stressiä. Alan pitämään ruokapäiväkirjaa ja laskemaan että saan oikean määrän kaloreita, vitamiineja yms. Tuon voin luultavasti jossakin vaiheessa jättää pois kun ole oppinut mitä oikeasti terveellinen ruokavalio tarkoittaa ihan käytännössä lautasella.
Minulla on pieniä lapsia, joten töiden jälkeen tykkään olla heidän kanssaan enkä lähteä omiin harrastuksiin. Yhteistä aikaa ennen nukkumaan menoa on kuitenkin vain muutama tunti. Liikunnan haluaisin siksi järjestää yleensä vasta illalla. Olen hommannut "jumppavideoita" joiden avulla voin harrastaa aerobista liikuntaa joka toinen päivä. Lihaskuntoliikkeitä voisin sitten tehdä ainakin joka toinen päivä (eli toisena päivänä kuin aerobista). Jotakin vinkkejä hyviin tehokkaisiin liikkeisiin kotona tehtäväksi olisi kiva saada. Ajattelin hommata kuitenkin myös salikortin, jotta voisin käydä ainakin kerran viikossa myös siellä.
Ajattelin alkaa myös juomaan reippaammin vettä. Onko se 2 litraa hyvä määrä päivässä?
Entä kuinka usein pitäisi ihoa kuivaharjata ja pitääkö se aina rasvata sen jälkeen?
Kannattaako popsia jotakin vitamiineja lisäksi?
Miten 30-vuotiaan kuivaa ja herkkää ihoa tulisi hoitaa?
Olisin kiitollinen ihan kaikista vinkeistä mitä ihmisillä on antaa. Varmasti monella on hyväksi koettuja asioita, jotka ovat auttaneet tukemaan ja pitämään kiinni muutoksesta. Minulle tärkeintä on terveys, jotta voisin olla vielä pitkään lasteni kanssa, mutta ulkonäön paraneminen on kyllä varmasti sellainen näkyvä motivaattori, joten haluan siksi panostaa kumpaankin.
Kommentit (8)
englanti sujuu, niin tää on aika hyvä juttu http://www.nerdfitness.com/blog/2012/06/04/new-habits/
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuossa oli jo tosi paljon hyviä vinkkejä. Teen itselleni listaa hyvistä vinkeistä joista sitten muodostan itselleni jonkinlaisen raamin mistä "elämänmuutos" muodostuu.
Olen jotenkin tosi visuaalinen ja järjestelmällinen ihminen. Tarvitsen muutoksen ensin paperille ennen kuin osaan lähteä sitä toteuttamaan. :D
Pitääkin ehkä tehdä jonkinlainen aikataulu jossa alan toteuttaa suunnitelmaa, ettei kaikki tule kerralla. Esimerkiksi sen jumppaamisen aloittaisi lyhyemmällä ajalla, ettei sitten heti masentaisi seuraavana päivänä aloittaa kun tietää että väsyy äkkiä. Pitää osata olla vaatimatta itseltään liikaa liian paljon. Hyvä tosiaan pitää mielessä.
Olen jotenkin tosi visuaalinen ja järjestelmällinen ihminen. Tarvitsen muutoksen ensin paperille ennen kuin osaan lähteä sitä toteuttamaan. :D
saat vielä yhden räätälöidun vinkin. Kuulostaa huuhalle, mutta kokeile :D Järjestelmällistä tämä ei ehkä ole, mutta visuaalista :)
Osta Tiimarista tai jostain iso pahvi, kivan värinen. Ota pino aikakauslehtiä ja leikkaa niistä kuvia/sanoja/tekstinpätkiä jne. mitä haluaisit elämääsi. Liimaa ne sitten pahville haluamallasi tavalla ja laita kotona paikkaan jossa näet päivittäin, esim. sänkysi viereen. Mielellään liimaa vielä keskelle onnellinen kuva itsestäsi.
Tuo on siis nk. aarrekartta. Jollain hassulla tavalla se todella auttaa. Luulen, että ihan vaan siksi, että kun näet koko ajan tavoittelemiasi asioita, niin niiden eteen toimiminen pysyy myös mielessä.
Leikkaa ihan mitä haluat, et ole siitä tilivelvollinen kenellekään. Jos et tiedä mitä haluat, leikkaa niitä kuvia, jotka miellyttävät silmää. Kuvien ei tarvitse olla yksi yhteen, voit itse päättää mitä ne merkitsevät. Kunhan leikkaat asioita, joita sinä itse haluat, etkä niitä, mitä kuuluisi haluta.
pysyäkseen terveenä ja voidakseen hyvin. Kuten ihon kuivaharjaus tai tolkuton veden juonti tai pillukarvojen poisto. Ihan vaan yst. huom.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vettä kannattaa juoda, pysyy vireämpänä olo, ruoansulatus toimii paremmin ja jaksaa paremmin liikkua. Voi olla että se ihossakin näkyy.
Kuivaharjauksestakaan ei ole mitään haittaa, ja ainakin hetkittäisesti se parantaa pintaverenkirtoa. Mitenkään pakollista se ei tietenkään ole.
Karvojen poistot ja muut vastaavat, kuten meikkaukset, kannattaa hoitaa ihan oman mielen mukaan. Jos niistä saa iloa, senkun, jos niistä on vaan rasitetta, jättää tekemättä.
paljon sulkapalloa, tulee ihan itsestään liikuntaa.
Tuo on rankka homma ja vie aikaa. Joitain vinkkejä:
-Elämä tulee aina väliin. Aina tulee tilaisuuksia, joissa "joudut" syömään liikaa/epäterveellisesti, et pääse liikkumaan, olet liian väsynyt huolehtiaksesi itsestäsi tms. ÄLÄ hätäänny näistä! Pidät tolkusta kiinni niin paljon kuin pystyt ja palaat ruotuun kun voit.
-harkitse juoksun aloittamista. Intervallitreeneihin ei mene kuin noin 20 min.
-jotkut superfoodit on hyviä, esim. levät spirulina ja chlorella auttaa ainakin minua jaksamaan
-lisää kasviksia, vihanneksia, marjoja, hyviä rasvoja (öljyt, pähkinät) ja proteiinia ruokaasi, keskity vaan siihen, että lisäät näitä, älä mieti mitä "et saisi" syödä
-ota lapset mukaan liikkumaan. Esim. noita intervalleja voit vetää leikkikentän ympäri. Jos muut vanhemmat tuijottaa, niin älä välitä. Kotijumpassa lapsista saa hyvää vastusta.
-varmista, että nukut tarpeeksi. Tee tarvittavat järjestelyt, että saat nukuttua kunnolla. Ilman unia ei lähde rasva eikä stressi.
-ota itsestäsi mitat ja "ennen" -kuva päiväyksellä. Siihen on mukava verrata edistystä.
-vähäinenkin parannus on parempi kuin ei parannusta ollenkaan. Jos jaksat/ehdit liikkua vain 5 min, niin se on kuitenkin parempi kuin 0 min.
Tämmöisiä tuli mieleen :)