Lue keskustelun säännöt.
"Ravitsemustieteilijät" auttakaa (sisältää ruokavalioni, nyt pitäisi lisätä ruokaa)
31.05.2012 |
Hei!
Olen ollut tällä gofatgo:lla 3 kk. Paino pudonnut 10 kg. Mitä minun pitäisi lisätä ruokavaliooni, että painonpudotus jäisi tähän, mutta paino ei myöskään nousisi? Kiitos rakkaat jo etukäteen :D. Perusrunko on hyvä ja sillä haluan jatkaa, mutta mitä muuta?
Aamupala: kaurahiutale 45g
rasvaton raejuusto 100g
sokeroimaton mehukeitto 150g
Fast Omega 3 2kpl
Lounas: kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 50g tai rasvaton raejuusto 25g
oliiviöljy 5g
Välipala 1 kpl Fast pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g
pakastemarjoja
Päivällinen riisi 40g tai pasta 40g tai peruna 170g
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g
Iltapala: maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl
Kommentit (2)
En ole ap, mutta mistä voi tietää oman peruskulutuksen?
T:tyhmeliini
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Peruskulutus -300kcal päivässä niin paino pysyy. Muista liikunnan määrän vaikutus. Tulee helposti lisäämällä kourallinen pari hyviä pähkinöitä, jos alat lisätä muuta ruokaa tai "hyvää" niin pidä kirjaa kaloreista taas niin kauan että määrät iskostuvat päähän.
Oma peruskulutukseni on siis 1900kcal/pv. Painoa pudotin syömällä 1200kcal ja nyt ylläpitoa syömällä 1600kcal/pv. Käytännössä tarkkailen viikossa kertyvien kalorien määrää, ettei se ylitä tuota 7x1600kcal, päivittäin on vaihtelua.