Kiloklubia käyttävät?

Aloin käyttämään kiloklubia juurikin tänä aamuna. Laitoin aamupalatiedot laskuriin, ja katselin toteutuneita kaloreita ja suositeltua vajetta. Suositeltava kalorimäärä oli 1780 kcal/pv. Tuntuu tosi isolta määrältä syodä, että laihtuisi... Lähtöpaino 72kg ja BMI 26,7. Muistelisin, että muinoin painonvartijoissa kun kävin kalorimäärä oli 1200 kcal/pv.

Oletteko laihtuneet ja millä tahdilla, noudattaen kiloklubin kalorisuosituksia?

mikä on yleensä hyvä sen kannalta että pudotus myös todennäköisimmin pysyy. Itse olen laihtunut vuoden aikana 12 kg Kiloklubin suosituksilla, ja olen hyvin tyytyväinen, koska tosiaan koko ajan sai syödä sen verran paljon ettei ollut nälän kanssa taisteluita, paleluja, päänsärkyjä tai muita ikäviä oireita joita aikanaan esim. Painonvartijoissa sain. Eikä kehittynyt valtavia makean- tai muita ahmimishimoja koska kovaa nälkää ei päässyt syntymään.

Minuta kannattaa kokeilla KK:n suositusta vaikka kuukausi ja katsoa miten paino lähtee kehittymään. Jos ei yhtään laske, voi sitä alentaa pikkuisen syötyjä kaloreita, esim. jättää liikuntakalorit syömättä eli liikunnat merkkaamatta Kiloklubiin jolloin suositeltu kalorinsaanti pienenee.

Täytyy kokeilla miten lähtee sujumaan. Täytyy kaikki liikunta pitää vaan ekstrana. Painonvartijoissa keskimääränen pudotus oli noin 800g viikossa, joten en tiedä tuleeko tuskastumisen tunteita jos paino ei lähde putoon kun muutaman sata gramma viikossa.



Oletko muuten kokenut ruokien merkitsemisen hankalaksi KK:ssa? Tuntuu, että ohjelma olettaa että tietää kaikesta tarkan painon. Jotenkin tuntu hankalalta miettiä mitä yksi kinkunsiivu painaa.



Kiitos vastauksesta.



-Ap

Oletko muuten kokenut ruokien merkitsemisen hankalaksi KK:ssa? Tuntuu, että ohjelma olettaa että tietää kaikesta tarkan painon. Jotenkin tuntu hankalalta miettiä mitä yksi kinkunsiivu painaa.

Kiitos vastauksesta.

-Ap

Minusta sieltä löytyy useimmista tuotteista valikosta myös vaihtoehdot esim. viipale, desi. Kun hain hakusanalla "kinkku", niin heti löytyi ruokapäiväkirjasta "Kinkku [viipale] 14 kcal".

Sovellan myös usein samantapaiseen tuotteeseen mikäli juuri sitä mitä olen syönyt ei löydy. Esim. teen leivät kotona leipäkoneella täysjyväjauhoista, mutta merkkaan sen Tuhatjyvä-täysjyväleipäviipaleena.

t. 2

Vaikka laitoin sen liikunnan osuuden aivan sinne minimiin, tyyliin olen rampa enkä pysty edes kävelemään. Sillä "asetuksella" laihduin sitten hitaasti mutta varmasti sen 5 kg mikä oli tavoitteena.



Ensimmäisen viikon jälkeen en todellakaan ollut laihtunut yhtään, pikemminkin päin vastoin. Uskoin kiltisti niitä kalorisuosituksia. Silloin mulla oli vielä totuudenmukaiset liikuntamäärät. Olen kuullut monelta muultakin saman.



Kiloklubissa on lisäksi jotenkin hirmu hankala arvioida syömisiä jos ei itse laita täysin alusta asti ruokaa tai syö eineksiä.



Kiloklubi sopii varmaan hyvin tilanteeseen jossa on paljon ylipainoa ja ruokailutottumukset ihan vinksallaan - se liikennevalosysteemi on hyvä. Mutta tuntuu että pienen kilomäärän pudottamiseen se on huono.

työläältä, mutta kun viitsii nähdä sen vaivan, että tekee syömistään ruoista reseptit sinne itselleen, niin aika pian ei tarvitse kuin klikkailla reseptejä ja suosikkiainesosiaan ruokapäiväkirjaan, eikä se vie montaa minuuttia päivässä.



Minä tiputin KK:n suosituskaloreja noudattaen (välillä söin enemmänkin) yhdeksässä kuukaudessa 15 kiloa, nyt mulla on BMI 23 ja tähän olen oikein tyytyväinen. Tahti oli siis maltillinen, varsinkin kun meillä oli tuona aikana yli kaksi kuukautta kestänyt remontti, jonka aikana en jaksanut merkkailla ja söinkin välillä ihan miten sattuu. Remontin aikana kiloja taisikin tippua vain 1,5.



Kaikesta syömästään ei tarvitse tietää grammoja, vaan esimerkiksi niistä kinkkusiivuista löytyy myös viipalekohtaiset kalorimäärät. Kannattaa tutustua ruokapäiväkirjan käytön ohjeisiin, helpottaa huomattavasti.



Itse merkkasin kaikki liikunnat. Liikun paljon, joten olisin taatusti syönyt ihan liian vähän ja menettänyt enemmän vaivalla hankkimiani lihaksia, jos en olisi ottanut liikkumisiani huomioon syömisissäni.



Ainakin mulla siis Kiloklubi on toiminut, mutta sen ohjeita noudattaen paino ei tosiaankaan tipu nopeasti, varsinkin sitten, kun olin jo päässyt normaalipainon puolelle, niin paino saattoi välillä junnata pari viikkoa samassa ja sitten notkahtaa puolisen kiloa alaspäin. Mutta hidas painonpudotus, jonka aikana opettelee uudet syömistavat, joita voi noudattaa aina - ei vain laihdutusjakson aikana - on taatusti varmempi avain pysyvään painonhallintaan, kuin jotku pussikuurit.

Kiloklubissa on lisäksi jotenkin hirmu hankala arvioida syömisiä jos ei itse laita täysin alusta asti ruokaa tai syö eineksiä.

ihan hakusanoilla keskivertokalorimäärät, jotka on muodostettu esim. lounasravintoloissa käytössä olevien perusreseptien keskiarvoina. Itse syön päivittäin lounaan Amican työpaikkaravintolassa ja hyvin olen löytänyt sieltä ainakin sellaiset ruoat mitä siellä on tarjolla.