Lue keskustelun säännöt.
Juoksijat! Etenkin te, jotka aloititte juoksun ylipainoisena. Kuinka
11.05.2012 |
kauan meni, että juoksitte ekan 10km? Kuinka kauan meni aloittamisesta puolimaratoniin. Kokonainen maraton tuntuu tällä hetkellä utopistiselta, 5km menee, mutta sitten loppuu kunto. Pikkuhiljaa yritän saada matkaan lisää pituutta, mutta hankalaa tuntuu olevan. Mietin että josko ensi kesänä menisi puolikas, tänä keväänä lenkkejä takan n. 7 ja nyt sairaana 2 viikkoa, huokaus..
Kommentit (2)
ihan varmasti menee puolikas ensi keväänä! Varmasti kun vaan treenaat.
Mulla meni ekaan kymppiin joku pari kuukautta (en noudattanut ohjelmaa vaan fiiliksellä menin).
Ekaan puolimaratoniin meni 8 kk.
En ollut ylipainoinen, mutta maannut sohvan pohjalla monta vuotta, jojoillut painon kanssa +-30 kg ja saanut kaksi lasta peräjälkeen.
Suosittelen käyttämään ihan jotain juoksuohjelmaa. Netti on niitä täynnä ja lehdistä löytyy myös.
Juokse hitaammin, silloin jaksat pidempään. Voit myös totuttaa kroppaa pidempiin aikoihin kävelemällä välillä lenkeillä ja esim. pyöräilemällä pitkään, pari tuntia vaikka. Vaihtele lenkkejä: välillä hitaasti pitkään ja välillä intervalleja, välillä vähän nopeammin jne. Älä lisää harjoittelumääriä liian rankasti ja MUISTA SYÖDÄ. Nälkäkuurilla et voi kehittyä.
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
11 viikossa pääsin 10 km yhtäjaksoiseen juoksuun tilasta jossa pystyin juoksemaan noin 3 minuuttia ja sitten oli pakko kävellä. Tein sitä Porin juoksukoulu -ohjelmaa ja ihan sitä tahtia pystyin nostamaan juoksuaikoja kuin siinä neuvotaankin. Ylipainoa minulla tosin oli vain suht vähän, BMI 27 eli voi olla vaikeampaa huomattavasti painavammilla.
Minä kyllä sitten kyllästyin tuon jälkeen koko juoksemiseen kun en edes laihtunut yhtään enkä kokenut muitakaan hyötyjä, ja nyt en taas harrasta mitään liikuntaa. Mutta ihan kiva se oli kokea, että nelikymppinen ylipainoinen äiskä pystyy tosiaan vielä 11 viikossa kohottamaa kuntoaan niin paljon että voi juosta 10 km :)