Lue keskustelun säännöt.
Terveellistä painonnousun edistämistä aikuisella naisella?
28.04.2012 |
Tilanne on se, että olen stressin ja huonojen ruokailutottumusten vuoksi menettänyt painostani noin vuoden kuluessa 15 kg ja siirtynyt BMI-lukemasta 24,68 lukemaan 19,6. Olen kolmikymppinen nainen. Rintani ovat nyt varmaan 2 kuppikokoa pienemmät eikä vatsalla ole juuri lainkaan rasvaa (verisuonet näkyvät pinnalla mm lonkissa). En tunne itseäni yhtä naisellliseksi ja haluaisin saada taas vähän rasvaa tähän ympärilleni. Joku kolmesta viiteen lisäkiloa ei olisi pahitteeksi.
Nyt viimeisen puolisen vuotta stressitilanne on rauhoittunut, mutta painoa tuntuu olevan vaikeaa saada takaisin. Syön normaalia ruokaa (ainoastaan siipikarja ja lihatuotteet pannassa) ja yritän syödä tarpeeksi proteiiniä ja rasvaa. Syön raejuustoja, pähkinöitä, soijaa, rahkaa, kalaa, munia, palkokasveja, proteiinilisiä (miehen harrastukseen liittyviä) jne. ja mielihalulla juustoja, leipää, puuroja, tummaa suklaata, pastaa, jätskiä ja mitä nyt sattuukin kaapista löytymään. Mies kokkaa ja syö samaa ruokaa. Otan yleensä kotiruokaeväät töihin. Kahvia maidolla tulee juotua aika usein työpäivän aikana, voikohan se jotenkin tiputtaa painoa?
Jotenkin ihmettelen, että onko aineenvaihdunnassani mennyt jotain sekaisin, kun tuntuu vaikealta edes pysyä tässä painossa. Vähänkin kiireisempi työviikko, niin taas tippuu kiloja. En ole väsyneempi tai koe itseäni huonokuntoiseksi tai sairaaksi, mutta ihan jo esteettisistä syistä haluaisin saada kiloja takaisin. Mitähän tässä kannattaisi tehdä? Mitä lisäisin ruokavaliooni? Onko kokemuksia painon lisäämisestä "terveellisesti"?
Kommentit (7)
ruokaöljyn lisääminen. Nää nyt tulee äkkiseltään mieleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ruokaöljyn lisääminen. Nää nyt tulee äkkiseltään mieleen.
caloricount.com -osoitteessa, forumeissa on alue painonlisääjille. Toipuvia syömishäiriöisiä taitaa olla suurin osa keskustelijoista, mutta päämäärä on sama.
Muistat vaan, että lihoaksesi sinun täytyy syödä enemmän kuin mitä on tavallinen päivittäinen kulutuksesi. Jos jatkat saman ruuan syöntiä kuin tähänkin asti, sinun pitää syödä isompia annoksia, mutta helpompaa on lisätä kaloreita vaihtamalla esim. kaikki light- ja sokerittomat tuotteet rasvaisempiin ja sokerisempiin jne.
pähkinävoita voisinkin alkaa taas syömään, se on vaan niin tönkköä että vaikea niellä sellaisenaan ;) Vähän myös tuo lisääntynyt rasvansyönti - siis juustot, suklaa ja pähkinät - tuntuu näkyvän ihossa kukkimisena. Ravintolisiä olen käyttänyt, mutta tulevat vähän tyyriiksi ruuan lisänä.
Mutta ehkä tämä on vain hitaampi prosessi kuin ajattelin. Kilot tippuivat huomaamatta ja tahtomattani, joten tuntuu hassulta nyt miettiä miten saisi ne takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
syö lisää herkkuja;) Ei se paino ainakaan mulla terveellisellä ruoalla nouse.
olen kuullut että jotkut syövät normaaliruoan lisäksi niitä laihduttajille tarkoitettuja ateriakorvikkeita, ja niistä saa sitten sitä lisäenergiaa ja ne nyt taitaa olla ihan terveellisiäkin :)