Lue keskustelun säännöt.
Salilla KUNNON painoilla tekevät, olis kyssäri!
26.05.2012 |
Kuinka monta liikettä teette per lihasryhmä, kun puhutaan pienistä lihaksista kuten habasta ja olkapäistä? Mä teen 3 x 8 sarjoja sellaisilla painoilla, että viimeiset kaksi toistoa tekee tiukkaa eikä yhtään enempää jaksais. Mutta pienet lihakset palautuu nopeesti ja jonkun viiden minuutin päästä jaksais taas tehdä lisää. Eli teettekö te yhden liikkeen per lihas per päivä, vai useamman?
Kommentit (2)
on yleensä kolmoissarjoja tai supersarjoja, esim olkapää-treeni sisältää 3 eri tekniikkaa (joissa siis jokaisessa 3-4 sarjaa joissa toistoja 6-10), yksi tehdään superina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
välillä saatan hakea maksimeja, välillä pumppia, välillä "perustreeniä".
mulla esim. käsipäivänä teen aluks hauis-ojentaja "pumppia" 4x12-15, sit teen hauispenkissä 4x8-12, sit käsipainoilla 3x12, sit lopuks vielä taljassa 4x12-16 haukkarit. teen myös ojentajat, mutta niitä et kysynyt.