Lue keskustelun säännöt.
Arvostele mun 3pv ruuat!
25.04.2012 |
Antaa tulla! Päätin alkaa pitämään ruokapäiväkirjaa ja syömään vähemmän ja paremmin. Tässä siis alku:
1. Päivä, 67.4kg
7:30-9:00 2 maitokahvia
Juoksu 5km
12:00 200g kalaa ja aurinkokuivattuja tomaatteja, salaattia, paprikaa, raejuustoa
17:00 pari pientä palaa juustoa
18:00 salaatti, 2 keitettyä munaa, paprikaa, muutama pähkinä (cashew)
20:00 2.5dl kevytjugurttia
2. Päivä, 66.9kg
8:00 2 maitokahvia
11:45 vähän kalaa, salaattia, kurkkua, tomaattia, katkarapuja, muna, smoothie jossa vadelmaa, 2dl maustamatonta jugurttia
17:45-18:15 1dl pähkinäsekoitusta, salaattia, tomaattia, paprikaa, lohifile, 1dl tuoreita mansikoita
Bodypump
20:15 1dl rahkaa, 1/2dl tuoreita mansikoita
3. Päivä
7:45 2 maitokahvia
10:50 180g maustamatonta jugurttia
11:45 kalaa, salaattia, tomaattia, paprikaa, pari isoa katkarapua majoneesissa, 2 munaa, 2dl jugurttia
15:45 1dl rahkaa, 5 tuoretta mansikkaa, 1/2dl pähkinäsekoitusta
17:00 7 tuoretta mansikkaa
Muokkaus-tunti
19:30 1 kesäkurpitsa, kirsikkatomaatteja, 1dl raejuustoa, kourallinen pinjansiemeniä, 180g jugurttia ja pari mansikkaa sekaan.
4. päivä 66.4kg
7:45-9:15 2 maitokahvia, 250g rahkaa ja 7 tuoretta mansikkaa
5km juoksu
12:00 2 isoa porkkanaa, 250g paistettua turskaa, raejuustoa, maitokahvi
Jatkan parin päivän päästä.
Kommentteja otetaan ilolla vastaan!!
t. Briossi
Kommentit (6)
hyvä ruokavalio (paljon kalaa, kasviksia, pähkinöitä, siemeniä, marjoja) ja melko paljon liikuntaa. Ei tuota voi paljoa parantaa. Kysymys lienee enemmänkin siitä, miten pitkään motivaatiosi riittää "hyvään elämään"?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Päivät menee aivan liian vähällä energialla kun juoksetkin. Ennen juoksua jo ois hyvä syödä jotain, ja ylipäänsä aamupala syödään siksi että rasvanpoltto alkaisi ja aineenvaihdunta toimisi.
Saat aivan liian vähän energiaa. Esimerkiksi tuo päivä kaksi kun käyt bodypumpissakin, olisi syytä syödä kunnolla proteiinia sen jälkeen, ei desi rahkaa oikein riitä.
aamupalaksi söisin jotain kokoviljatuotetta (leipä, mysli, puuro)
Ja tosiaan syödä terveellisesti ja riittävästi.
Eli kiloja on tullut huomaamatta lisää, urheilen paljon (n. 5h/vko - pumppia ISOILLA painoilla, balancea, muokkausta, juoksua, rullaluistelua, pyöräilyä, mäkikävelyä...) ja lihaksia on. Ajattelin aina että voin syödä mitä haluan jos vaan urheilen tarpeeksi, mutta ei tämä enää näin toimi! Suurin ongelma on pitkin päivää napostelu ja iltasyöppöys - aamuisin en vaan saa mitään alas -- olenkin siirtynyt mustasta kahvista maitokahviin, eli n. 1dl maitoa / kuppi, siitä tulee jo kaloreita aamuun.
Nyt yritän tiputtaa painoa ja löytää vyötärön. Lupaan paljastaa täällä kaikki repsahduksetkin! :)
Briossi
Karppaatko? missä hiilihydraatit?