Lue keskustelun säännöt.
Paljon urheilevien lasten vanhemmat
15.01.2012 |
Miten järjestätte lapsen ruokailun?
Oma 7v aloitti juuri kilpavalmennuksessa. Treenit 2*vko klo 16 ja sunnuntaisin klo 12. Toisella puolella kaupunkia, joten lapsi pitää viedä ja hakea. Kesto 2-2,5 tuntia, joten käytännössä minäkin urheilen tuon ajan.
Tähän lisäksi toinen urheiluharrastus 2*vko.
Mieltäni askarruttaa juuri tuo ruokailu. Treenien takia entiset, säännölliset ruoka-ajat eivät onnistu. Miten muut äidit toimivat? Mitä ruoaksi? Välipala klo 15.30 ja mitä se voisi olla? Entä sunnuntairuokailu? Mielestäni klo 10.30 on liian aikaista syödä lounasta, joten mikä olisi sopivat ja tukeva välipala, jotta lapsi jaksaa tuon 2,5 tunnin treenin.
Apuja, kiitos.
Kommentit (12)
normaaliin aikaan klo18. Sunnuntaisin ruoka ennen treenejä. Tai heti niiden jälkeen, jos nukutte myöhään. Koulussakin lounas voi arkisin olla juurikin 10.30...
Minkälaista lajia harrastaa, tarvitseeko urheilujuomaa lisäksi, vai pystyykö syömään kesken treenien esim. banaanin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mehua olen laittanut toistaiseksi juomaksi. Urheilujuomiakin toki harkinnut, mutta vielä en ole hankkinut.
Lisäksi olen pakannut mukaan välipalakeksejä. Voi syödä jotain pientä ja nopeaa jumpan ja altaille siirtymisen välissä.
ja heti treenien jälkeen ruisleipä jäähallin kioskista. Illalla kotona päivällinen.
Viikonloppuisin kunnon ruoka syödään joko pari tuntia ennen pelejä tai vasta pelien jälkeen, riippuen siitä mihin aikaan peli on. Eväinä on ruisleipää, viinirypäleitä, minitomaatteja.
Hiilareita harkoissa jaksamiseen ja protskuja suorituksen jälkeen, täyttämään kropan tarpeet.
Tunti tai parikin ennen treenejä jotain ja treenien jälkeen taas.
se, että ennen treenejä välipala, heti treenien jälkeen ruoka. Jos ruoka ei ole heti treenein jälkeen, niin silloin joku palauttava pieni välipala heti - esim. 2-3 dl maitoa, kaakaota tms. helposti imeytyvää ja proteiinipitoista.
Treeneissä aina juomana vesi. Kesken treenien ei yleensä tarvi syödä, poikkeuksena 4h kestävät treenit isommalla.
Tärkeää on, että ruokailu on säännöllistä ja monipuolista. Omilla lapsillani menee arkisin seuraavasti:
- aamupala
- koululounas
- välipala iltiksessä/koulussa
- toinen välipala ennen treenejä (erityisesti, jos ruoka koulussa on ollut hyvin kevyt)
- päivällinen treenien jälkeen
- iltapa
Meillä siis molemmilla lapsilla liikutaharrastus 5 kertaa viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kysyisin vielä tuosta päivällisestä, mitä ruokaa silloin tarjoatte? Einekset eivät innosta, joten teettekö valmiiksi keittoja / uuniruokaa, jolloin lämmittäminen riittää?
Lapsen isä kotiutuu arkisin vasta kuuden pintaan, joten ei ehdi tehdä ruokaa ennen treenien loppumista.
Meillä poika syö näin
Esim.
Aamupala
- Puuro
- lasillinen tuoremehua
- lasillinen maitoa tai kaakauta
Lounas koulussa
Välipala
-Ruisleipä ja joku hedelmä (tomaatti,omena tai banaani)
Päivällinen
(voi tehdä edellisenä päivänä ja lämmittää mikrossa)
1dl keitettyä riisiä tai 2 perunaa
50g Broilerin filee
ja vähän carrykastiketta
Raejuustoa
Tai
Voi lämmittää seuraavana päivänä
Jauhelihakeitto
Tai
Makaroonilaatikko
porkkana/ananas raaste tai raejuusto
Tai
Kinkkukiusaus + raasteet
YMS.
Iltapala KEVYT
Maitorahkaa ja marjoja tai juggee
ja sen kans ruisleipä
- Lasi maitoa
TREENIEN JÄLKEEN SYÖ HETI RUISLEIVÄN JA 2dl maitopurkin, SITTEN KOTIIN PÄIVÄLLISELLE! Lapsi tarvii heti treenien jälkeen MAITOA!! mutta treeneissä VETTÄ!!
Toivottavasti oli apua
Itse olen tämän ruoan määrän kysynyt ravitsemusterapeutilta, että varmasti osaan oikean määrän syöttää :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
treenit alkaa klo 16 ja kestää 2 ½ tuntia ja sitten vielä jotain vaatteiden laittoa ja kotimatka, niin miten ei mies ehdi tehdä ruokaa valmiiksi?
Jos lapsi on terve eikä hänellä ole mitään ongelmia verensokerin suhteen, tavalliset ruokailut: tukeva aamupala myös sunnuntaisin, arkipäivinä hyvä lounas ja päivällinen treenien jälkeen.
Hyvä olisi pitää ruokailuajat mahdollisimman säännöllisinä, mutta sunnuntaina voi olla aamupala + välipala ja treenien jälkeen päivällinen tavallista aikaisemmin + hyvä iltapala.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
niin ja tässävielä lisäystä ravinto oppaasta.
tunti ennen treenien alkua ei saisi syödä mitään!!
kerta:
Ruokailu ennen peliä tai harjoitusta
Kova fyysinen rasitus vaatii, että nautittu ruoka on sulanut eikä sen käsittely siten enää kuormita ruoansulatuselimistöä. Jos ruoan sulaminen on kesken, suuntautuu osa verenkierrosta suolistoon ja fyysinen suorituskyky on väliaikaisesti heikentynyt. Myös pistoksen, ripulin, pahoin-voinnin ja oksentelun vaara on normaalia suurempi, jos ruoan sulaminen on vielä käynnissä.
hups lähti liian aikasin tuo toinen..
Tässä ravinto-oppaan lisäystä edelliseen
Älä syö mahaa ärsyttäviä ruokia eikä liian suurta ateriaa
Syö vain tuttuja ja turvallisia ruokalajeja
Juo runsaasti vettä päivän aikana (ei sokeripitoisia juomia kuten limsa)
Jos tapahtumaan 3-4 tuntia: Normaali, vähärasvainen, hiilihydraattipitoinen ateria
Jos tapahtumaan 2 tuntia: Pieni, hiilihydraattipitoinen ateria tai välipala
Jos tapahtumaan 1 tunti: Jogurtti, rahka, banaani
Jos tapahtumaan alle 1 tunti: Älä syö mitään, juoda voit vettä tai laimeaa mehua
arkisin iltapäiväkerhossa välipalan, ja sitten ennen treenejä jotain pientä kotona tai autossa (munakkaan, jogurttia, leivän, proteiinipatukan tms.) Treenien jälkeen päivällinen.
Sunnuntaina taas runsas aamiainen tavallista myöhemmin.
Aika samanlaiset treeniajat meillä!