Miten voi estää sen ettei vanhemmiten tulisi selkä, niska ja polvivaivoja?

Eihän tuo ikää katso.

Itselläni repesi välilevy 44-vuotiaana ja jouduin selkäleikkaukseen.

Kuolemalla nuorena.

Aika mahdotonta. Polvivaivat johtuvat tyypillisesti vammoista, kuten urheiluvammoista Lähes jokaisella urheilijalla on selkä romuna. Genetiikka tulee seuraavana, eli jos on huono perimä, ongelmia tulee teit mitä hyvänsä.

Pidät painon normaalina, korsetti lihakset kunnossa niin ei tule selkä vaivoja, myös polvet menee ylipainoisilla helpommin. Niska pysyy myös kunnossa kun venyttelet ja pidät lihakset kunnossa 

Liikuntaa luonnossa mutta kohtuudella. Jatkuva somen selaaminen tuo varmuudella niskavaivoja. Paino normaalina. Alipaino tuo osteoporoosia ja ylipaino nivelrikkoa. Pidä huoli kalkin ja proteiinin saannista, mutta vsro liikaa. Valitettavasti tai joillekin onneksi perintötekijät vaikuttaa kuitenkin enien. 

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

kun viitsii rauhassa jumpata niin sitä on mukavan tytönkin kanssa hymyillä.

Paino kurissa, viikossa 20-30km kävelyä, hyvät lepoajat ja roiku tangossa (tai tee leuanvetoja).

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Näinpä. Yhtään hermokivuista, kulumista tms. kärsiviä vähättelemättä, moni selkäongelmainen saisi apua, ellei jopa paranisi, kun vahvistaisi tukevat lihakset.

Treenaaminen ja ylipäätään lihaskunnon ylläpitäminen ja liikkuvuuden ylläpito. Itseä ei tarvitse rääkätä hengiltä vaan pitää sen homman järkevänä. Yleensä ihminen joka rääkkää liian kovilla painoilla saa yhtä helposti välilevyongelmia kuin ihminen joka istuu tietokoneella päivät. Eli aina kannattaa pysyä sielä jossain välimaastossa asioiden kanssa.

Pysy normaalipainossa. Ei tae, mutta varmasti auttaa, etenkin polvien ja selän kohdalla. 

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Pyöräilyä?

Kun välttää takaa päin naimista olohuoneen lattialla niin ei tule ko. vaivoja.

Tee 100-200 kehopainokyykkyä päivittäin, mielellään "putkeen", alle kymmeneen minuuttiin. Se on vaikeaa ja jalkoja hapottaa, mutta takaan, että liikkuvuus paranee ja jalat vahvistuu. 

Maltillinen liikunta ja normaali paino. 

Hyvä kysymys. Olin aivan varma, ettei minulle koskaan tule liikuntaelimiin mitään vaivoja. Äidinäiti ja äiti olivat ruumiiltaan samanlaisia, nyt olen minä ihan samanlainen vartaloltani ja vaivoilta, jotka olen perinyt. 

Selkä artroottinen kaksi välilevyn pullistumaa, polvi ja vastapuolen lonkka. Kädet artroottiset ja koukussa, ei mene suoriksi sormet. 

Voi miten 73-vuotiaana vielä jaksoin ja jaksoin kaikkea puutarhaan ja katolle kiipeämistä ja puiden hakkausta.. Liikuntaa ja sitä niin monessa muodossa. Taipuisa ja energinen. 

Miksi se väsyminen ja hidastuminen sittenkin alkoi tuossa 70  "jouduttuani". 

Minkä ikäisiä te toiset olette? Ja milloin on alkanut tuntua voimien vähenemistä? 

Ehkä tilanne olisi huonompi jos en olisi koko ikäni liikkunut ja tehnyt vapaa-aikana raskaita puuhia. Työelämässä ei ollut rasitusta.

Vierailija kirjoitti:

Maltillinen liikunta ja normaali paino. 

Paini ja paino, ei se auta. Mieluummin hieman enemmän kuin liian laiha. 

Minä painan 77 kiloa ja 165 cm, miten tulkitsette?

Vierailija kirjoitti:

Tee 100-200 kehopainokyykkyä päivittäin, mielellään "putkeen", alle kymmeneen minuuttiin. Se on vaikeaa ja jalkoja hapottaa, mutta takaan, että liikkuvuus paranee ja jalat vahvistuu. 

Saako polvet mennä varpaiden yli? Minä kykenen vain 10 kerrallaan kun tasapaino on haittana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Pyöräilyä?

Minusta tavallinen pyörällä ajaminen tuntuu hyvältä. Lonkka ja polvet saavat vastaliikkeen normaaliin liikkumiseen.  Selkä kiittää myös pyörällä ajamista.Ergometer on hyvä kotitreenille. 

Älä anna selättää itseäsi

Älä nakkele niskojasi

Älä polveudu