Miten voi estää sen ettei vanhemmiten tulisi selkä, niska ja polvivaivoja?

Vierailija kirjoitti:

Kaikille tulee vaivoja koska et voi vaikuttaa niveliin tai rustoihin eli nivelrikko on ihan normi. 

Lihakset kuntoon niin sekin auttaa kun on tukilihakset hyvät, reenaminen lisää verenkiertoa joka myös auttaa.

Jumpalla ja terveellisillä elämäntavoilla.

Paljon riippuu geeneistä ja ruokavaliosta. Tunnen kuitenkin muutaman vanhan ihmisen, joilla ei noita vaivoja ole. He ovat normaalipainon alarajalle (polvet hyvät), harrastavat taichitä, joogaa tai pilatesta (hyvä lihaskunto keskivartalossa) ja eivät ole netissä (niskat hyvät). 

Myös oikeaan aikaan aloitettu estrogeenilisä voi auttaa.

Vierailija kirjoitti:

Paljon riippuu geeneistä ja ruokavaliosta. Tunnen kuitenkin muutaman vanhan ihmisen, joilla ei noita vaivoja ole. He ovat normaalipainon alarajalle (polvet hyvät), harrastavat taichitä, joogaa tai pilatesta (hyvä lihaskunto keskivartalossa) ja eivät ole netissä (niskat hyvät). 

Eivät ole netissä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paljon riippuu geeneistä ja ruokavaliosta. Tunnen kuitenkin muutaman vanhan ihmisen, joilla ei noita vaivoja ole. He ovat normaalipainon alarajalle (polvet hyvät), harrastavat taichitä, joogaa tai pilatesta (hyvä lihaskunto keskivartalossa) ja eivät ole netissä (niskat hyvät). 

Eivät ole netissä?

Eivät omista edes laitteita, millä pääsisi nettiin. Ruudun tuijotus tappaa niskat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paino kurissa, viikossa 20-30km kävelyä, hyvät lepoajat ja roiku tangossa (tai tee leuanvetoja).

Entä jos ei ole tankoa missä roikkua tai tehdä leuanvetoja?

Etsi joku puun oksa sitten. Leuanvedot on tosi tärkeitä etenkin polville.

Ei onnistu, kaikki vahvimmat oksatvovat liian ylhäällä. En kehtaa ottaa tikapuita mukaani.

Ole sitten roikkumatta. Täällä kysyttiin vinkkejä ja vinkkejä annettiin.  Jos ei kelpaa niin se on täysin oma asiasi eikä kukaan rupea sinua maanittelemaan liikkumaan kuin uhmaikäistä lasta.

Pyöräile töihin, tee puutarhatöitä, käy kävelyllä, tanssimassa, sienessä, tee lumityöt. Siinä se.

Nuku kovalla patjalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paino kurissa, viikossa 20-30km kävelyä, hyvät lepoajat ja roiku tangossa (tai tee leuanvetoja).

Entä jos ei ole tankoa missä roikkua tai tehdä leuanvetoja?

Etsi joku puun oksa sitten. Leuanvedot on tosi tärkeitä etenkin polville.

Ei onnistu, kaikki vahvimmat oksatvovat liian ylhäällä. En kehtaa ottaa tikapuita mukaani.

Ole sitten roikkumatta. Täällä kysyttiin vinkkejä ja vinkkejä annettiin.  Jos ei kelpaa niin se on täysin oma asiasi eikä kukaan rupea sinua maanittelemaan liikkumaan kuin uhmaikäistä lasta.

Näinhän se menee, vai meneekö?

Vierailija kirjoitti:

Pyöräile töihin, tee puutarhatöitä, käy kävelyllä, tanssimassa, sienessä, tee lumityöt. Siinä se.

Minä pyöräilen ja teen lumitöitä. Nuo muut ei ole kiinnostaneet koskaan.

Vierailija kirjoitti:

Nuku kovalla patjalla.

Minulla on tapana lojua suihkuhuoneen lattialla tuntikausia kirjaa lukien. Välillä saatan torkahtaa muutamaksi tunniksi, toisinaan olen nukahtanut siihen koko yöksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee 100-200 kehopainokyykkyä päivittäin, mielellään "putkeen", alle kymmeneen minuuttiin. Se on vaikeaa ja jalkoja hapottaa, mutta takaan, että liikkuvuus paranee ja jalat vahvistuu. 

Mutta sitten menee polvet rikki. Liika rehkiminen kuluttaa, urheiluhullut jonottaa tekoniveltä viisikymppisinä, kun sohvaperuna vasta aloittelee kuntoilua itselleen sopivaan tahtiin.

Ja olen itse entinen urheiluhullu, jolla ei enää polvet ja lonkat eikä varmaan se selkäkään kestä vanhoja lempiharrastuksia. Ihmiset luulee aivan  väärin, että rankka urheilu olisi jotenkin hyväksi. Noita kyykkyjä varmasti kyllä kannattaa tehdä, siis kymmenen kappaletta. Ehkä illalla toiset kymmenen, jos tuntuu hyvältä.

Tämä. Koko ikäni liikkunut pqljon ja nyt viiskymppisenä sitten sekä polvet että selkä rikki. "Huvittavaa" lukea näistä neuvojista, että liiku, liiku vaan. Nyt, kun mietin hulluja vuosiani ultran parissa, totean, että kumpa olisin vain joogannut ja pilatesta harjoittanut. Luulen, että se voisi olla lempeää, liikkuvuutta ja lihaskuntoa kasvattavaa ja ylläpitävää.

Mutta kun se voittamaton endorfiinihumala ja runner's high..  oi niitä aikoja.

kuule, niitä voi tulla jo 10 vee ikäisenä.

Kunpa tietäisin. Olen 46v., hoikka, käyn kuntosalilla kahdesti viikossa ja neljänä päivänä lenkkeilen. Lonkka on ollut kipeä jo ainakin neljä vuotta. Siihen ei ole löytynyt selitystä eikä apua ortopedilta eikä fysioterapeutilta. Nyt on polvi alkanut vaivata enkä tiedä mikä sitä vaivaa. En ole loukannut sitä eikä oikein mikään vaiva sovi kuvailuiltaan näihin oireisiin.

Välillä (yleensä marraskuussa) pidän 2-3 viikkoa lepoa. En tietenkään makaa sängyssä non stop, mutta en urheile ja kieltäydyn muutenkin kaikesta ylimääräisestä. Kotoilen ja otan rennosti. Silloin ei särje mihinkään. Joskus ajattelen, että pitäisikö jäädä sohvalle ja antaa salin ja lenkkipolkujen olla. Vaan eihän se pidemmän päälle ole se paras vaihtoehto.

Sellainen kevyt mutta jatkuva liikkuminen on parasta. Ei mitään pahasti repivää tai ääriasentoja, iskuja niveliin jne. Vesijumppaa ja kevyttä puuhailua joka on monipuolista kuitenkin. Pidä itsesi kevyenä äläkä jämähdä paikoilleen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee 100-200 kehopainokyykkyä päivittäin, mielellään "putkeen", alle kymmeneen minuuttiin. Se on vaikeaa ja jalkoja hapottaa, mutta takaan, että liikkuvuus paranee ja jalat vahvistuu. 

Mutta sitten menee polvet rikki. Liika rehkiminen kuluttaa, urheiluhullut jonottaa tekoniveltä viisikymppisinä, kun sohvaperuna vasta aloittelee kuntoilua itselleen sopivaan tahtiin.

Ja olen itse entinen urheiluhullu, jolla ei enää polvet ja lonkat eikä varmaan se selkäkään kestä vanhoja lempiharrastuksia. Ihmiset luulee aivan  väärin, että rankka urheilu olisi jotenkin hyväksi. Noita kyykkyjä varmasti kyllä kannattaa tehdä, siis kymmenen kappaletta. Ehkä illalla toiset kymmenen, jos tuntuu hyvältä.

Tämä. Koko ikäni liikkunut pqljon ja nyt viiskymppisenä sitten sekä polvet että selkä rikki. "Huvittavaa" lukea näistä neuvojista, että liiku, liiku vaan. Nyt, kun mietin hulluja vuosiani ultran parissa, totean, että kumpa olisin vain joogannut ja pilatesta harjoittanut. Luulen, että se voisi olla lempeää, liikkuvuutta ja lihaskuntoa kasvattavaa ja ylläpitävää.

Mutta kun se voittamaton endorfiinihumala ja runner's high..  oi niitä aikoja.

Juoksua ei ole kukaan vielä tässä suositellut vaan lähinnä lihaskuntotreeniä ja joogaa.

Vierailija kirjoitti:

Pysy normaalipainossa. Ei tae, mutta varmasti auttaa, etenkin polvien ja selän kohdalla. 

Tämä! En ymmärrä miksi kommenttiasi on alapeukutettu. Ehkä jollakin kirpaisee lukea faktaa asiasta.

Itsekin annan saman neuvon. Kun pitää itsensä normaalissa painossa, niin sillä vältetään monia ongelmia. Lih a vat eivät vain halua kuulla sitä faktaa, että ylipaino pitää kehon jatkuvassa tulehdustilassa joka aiheuttaa terveydellisiä ongelmia. Esimerkiksi yksi sukulaiseni pystyi jättämään diabeteslääkkeet laihdutettuaan 50kg. Hieno saavutus ravintoterapeutin avustuksella. 

Kannattaa istuksia ja viettää aikaa vain baareissa..ei rasitu turhia..

Paino alhaalla ja järkevää liikuntaa ja sitä riittävästi. Ei mitään pomppimista ja repimistä mutta pilatesta, joogaa, kuntosalia, uintia, vesijumppaa ja niitä oikein kunnolla.