Miten voi estää sen ettei vanhemmiten tulisi selkä, niska ja polvivaivoja?

Vierailija kirjoitti:

Tee 100-200 kehopainokyykkyä päivittäin, mielellään "putkeen", alle kymmeneen minuuttiin. Se on vaikeaa ja jalkoja hapottaa, mutta takaan, että liikkuvuus paranee ja jalat vahvistuu. 

Parempia tuloksia saa, kun tekee 10-20 kyykkyä painojen kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Tee 100-200 kehopainokyykkyä päivittäin, mielellään "putkeen", alle kymmeneen minuuttiin. Se on vaikeaa ja jalkoja hapottaa, mutta takaan, että liikkuvuus paranee ja jalat vahvistuu. 

Mutta sitten menee polvet rikki. Liika rehkiminen kuluttaa, urheiluhullut jonottaa tekoniveltä viisikymppisinä, kun sohvaperuna vasta aloittelee kuntoilua itselleen sopivaan tahtiin.

Ja olen itse entinen urheiluhullu, jolla ei enää polvet ja lonkat eikä varmaan se selkäkään kestä vanhoja lempiharrastuksia. Ihmiset luulee aivan  väärin, että rankka urheilu olisi jotenkin hyväksi. Noita kyykkyjä varmasti kyllä kannattaa tehdä, siis kymmenen kappaletta. Ehkä illalla toiset kymmenen, jos tuntuu hyvältä.

Selkä on ok.

Niska on on.

Polvivaiva.. mene lääkäriin.

Kuole nuorena.

Problem solved.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Pyöräilyä?

Ja uintia, jolloin rasitus ei kohdistu suoraan polviin vaan juuri sinne jalkojen lihaksiin. Sanotaanko näin että Tarzan-näyttelijä Johnny Weissmuller tiesi täsmälleen mitä oli tekemässä vahvistaessaan itseään juuri uinnilla. 

Kylmällä iskee niskaan ja hartioihin. Sisällä. Aina elokuussa alkaa.

Kaikkein tärkein sekä polville että selälle on vahvat pakarat ja niiden eteen kannattaa tehdä mieluummin glute bridgeä ja hip thrustia kuin kyykkyjä.

Vierailija kirjoitti:

Paino kurissa, viikossa 20-30km kävelyä, hyvät lepoajat ja roiku tangossa (tai tee leuanvetoja).

Entä jos ei ole tankoa missä roikkua tai tehdä leuanvetoja?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paino kurissa, viikossa 20-30km kävelyä, hyvät lepoajat ja roiku tangossa (tai tee leuanvetoja).

Entä jos ei ole tankoa missä roikkua tai tehdä leuanvetoja?

Etsi joku puun oksa sitten. Leuanvedot on tosi tärkeitä etenkin polville.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Pyöräilyä?

Uinti on todella hyvä laji. Pyöräilykin kuluttaa polvia vähemmän kuin kävely, koska jalkoihin ei kohdistu painoa. 

Vierailija kirjoitti:

Maltillinen liikunta ja normaali paino. 

Juuri näin, luulisin. Kohtuu siinä liikunnassakin, mutta liikuntaa silti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Pyöräilyä?

Uinti on todella hyvä laji. Pyöräilykin kuluttaa polvia vähemmän kuin kävely, koska jalkoihin ei kohdistu painoa. 

Uinti ei ole todella hyvä laji etenkään niskalle.

Vierailija kirjoitti:

Kaikkein tärkein sekä polville että selälle on vahvat pakarat ja niiden eteen kannattaa tehdä mieluummin glute bridgeä ja hip thrustia kuin kyykkyjä.

Suomeksi 

Glute Bridge = Lantionnosto lattialla (tai lyhyesti vain lantionnosto)

Hip Thrust = Lantionnosto selkä tuettuna (tai lantionnosto penkkkiä vasten)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Pyöräilyä?

Uinti on todella hyvä laji. Pyöräilykin kuluttaa polvia vähemmän kuin kävely, koska jalkoihin ei kohdistu painoa. 

Uinti ei ole todella hyvä laji etenkään niskalle.

Riippuu ihan, miten uit. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Pyöräilyä?

Uinti on todella hyvä laji. Pyöräilykin kuluttaa polvia vähemmän kuin kävely, koska jalkoihin ei kohdistu painoa. 

Uinti ei ole todella hyvä laji etenkään niskalle.

Riippuu ihan, miten uit. 

100 % iäkkäämmistä naisista ui niin, että se rasittaa niskaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikkein tärkein sekä polville että selälle on vahvat pakarat ja niiden eteen kannattaa tehdä mieluummin glute bridgeä ja hip thrustia kuin kyykkyjä.

Suomeksi 

Glute Bridge = Lantionnosto lattialla (tai lyhyesti vain lantionnosto)

Hip Thrust = Lantionnosto selkä tuettuna (tai lantionnosto penkkkiä vasten)

Valitettavasti nuo englanninkieliset termit on paljon käyttökelpoisempia varsinkin, jos pitää etsiä ko. liikkeisiin ohjevideo netistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paino kurissa, viikossa 20-30km kävelyä, hyvät lepoajat ja roiku tangossa (tai tee leuanvetoja).

Entä jos ei ole tankoa missä roikkua tai tehdä leuanvetoja?

Etsi joku puun oksa sitten. Leuanvedot on tosi tärkeitä etenkin polville.

Ei onnistu, kaikki vahvimmat oksatvovat liian ylhäällä. En kehtaa ottaa tikapuita mukaani.

Kaikille tulee vaivoja koska et voi vaikuttaa niveliin tai rustoihin eli nivelrikko on ihan normi. 

Kuntosalille ja kävelyä päivittäin, noilla pääsee jo pitkälle.

Vierailija kirjoitti:

Selkään auttaa se että pidät huolta lihaskunnostasi, erityisesti keskivartalon lihaksista. Hophop leuanvetoja ja etunojapunnerruksia tekemään. Polvet ovatkin sitten vaikeampi jos ovat jo oikein päässeet kulumaan. Silti, älä aliarvioi jalkalihastreenien hyötyjä. 

Eläkkeellä olevana laattamiehenä on vieläkin polvet kohtuu kunnossa kun kävelen päivittäin ja jos alkaa polvea kolottamaan niin olen huomannut että kuntosalille ja jalkalihastreeni, kipu häipyy itsestään.