Lue keskustelun säännöt.
Paras oivalluksesi painonhallinnassa?
13.08.2026 |
Oletko tehnyt jonkun pienen, mutta merkittävän oivalluksen tai muutoksen elämässä, ja sen takia onnistunut laihtumaan tai muuten saanut terveemmät elämäntavat ja enemmän energiaa?
Kerron oman tarinani: Olen ollut ylipainoinen lapsesta asti. Paino ei ole jojoillut, vaan se on pysynyt samoissa lukemissa viimeiset parikymmentä vuotta - ja valitettavasti myös yli 20 kiloa suositeltujen rajojen yläpuolella.
Olen kokeillut painonvartijat, cambridget, pätkäpaastot, kalorilaskurit, VHH:t, ruokapäiväkirjat... Parhaimmillaan paino on pudonnut ehkä viitisen kiloa ja hiljalleen tullut takaisin.
Lopulta kyllästyin koko touhuun ja ajattelin, että mellähän on Suomessa ravitsemussuositukset. Tylsää.
Olen nyt noin puolisen vuotta syönyt viisi ateriaa päivässä. Aamupalan, lounaan, välipalan, illallisen ja iltapalan. Koitan noudattaa lautasmallia lounaalla ja illallisella. Otan ruisleipää ja lisään marjoja puuron ja jugurtin päälle. Karkkipäivä on lauantaina, ostan yleensä parilla kolmella eurolla irttareita.
En laske kaloreita enkä muutenkaan oikeastaan erityisesti kiinnitä huomiota siihen, mitä syön. Jonakin päivänä lasagnea, toisena päivänä lohta ja uunikasviksia. Joskus aamulla ruisleipä päällysteillä ja jugurtti, toisena aamuna sitten smoothie ja täytetty sämpylä. Tärkeintä on ruokarytmi ja lautasmalli.
Todella tylsää ja epätrendikästä, mutta hämmästyttävän stressitöntä ja tehokasta. Puolessa vuodessa on kadonnut 8 kiloa! Ilman, että olen erityisesti yrittänyt laihduttaa.
Kommentit (31)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen tajunnut. Sen että nämä asiat toimivat pitkällä aikavälillä eli se ratkaisee mitä ihminen on tehnyt pitkällä aikavälillä. Kun mä alotin treenaa ja oikeasti jätin pois kaikki huonot asiat elämässäni eli alkoholin ja viikonloppusen pizzan tilaamisen, mä tajusin että se on ihan hiton vaikeaa syödä systemaattisesti yli kalorimäärien ja edes pitää omaa lihasmassaa ja painoa yllä syömällä normaalisti. Sen takia mua kammoksuttaa kun ihmiset luulee että ne ei saa syödä ollenkaa jos ne haluu kuntoo vaikka tosiasia on se että jätä se muu skeida pois ja syö kunnon oikeaa ruokaa niin sä saat syödä sitä oikeasti paljon että mitään tapahtuisi, etenkin jos sä harrastat vielä päälle jotain. Sen takia ei se määrä vaan laatu.
Itsensä huijaamisen lopettaminen. Ylimääräiset kalorit kertyvät kroppaan. Piste.
Liikuntaa pitää lisätä ja terveellistä ruokavaliota noudattaa. Unta pitää saada riittävästi ja stressiä pitää vähentää.
Saman havainnon tehnyt kuin ap.
Kiloja kertynyt joitakin vuosia sitten muuttuneen työn ja asuinympäristön takia. Suunnilleen saman verran kuin ap,lla. Kilot myös pysyivät kun liikuin vähemmän ja nukuin huonosti, stressitilanne oli huono. En kuitenkaan lihonut lisää, en herkutellut mutta en myöskään laihtunut.
Elämäntilanne rauhoittui ja aikaa löytyi säännölliselle liikunnalle. Nukkuminen parani ensin, lisäsin myös kasviksia lautaselle. Söin aiemminkin kasviksia mutta nyt lisäsin niitä ja vähensin muun muassa vaalean leivän ja muiden nopeiden hiilihydraattien määrää.
Minulla lähti 10kg reilussa puolessa vuodessa, enkä koe muuttaneeni juuri mitään. Elän kuten ennenkin ja syön pikaruokiakin jos se on ainoa tarjolla oleva vaihtoehto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei pidä pitää kiirettä, jos haluaa pysyvän tuloksen. Eikä palkita itseään, että kun nyt olen noin hyvin laihtunut, niin jouluna sitten voi syödä vaikka 2 kuukautta herkkuja.
Menestyminen tulee joka kerran vaikeammaksi , jos ei malta opetella uusia syömistapoja.
Aloitin kävelyharrastuksen. Alussa paino putosi nopeasti - jees! Sitten tasaantui - piti lisätä lenkkien pituutta/aikaa.
Se ap:n mainitsema oivallus tuli vasta sitten myöhemmin, kun ostin kehonkoostumusvaa'an: painonvaihtelu voi johtua myös nestemäärästä: hikoileeko paljon. Nestevajaus ja se aiheuttaa myös väsymystä ja haluttomuutta lähteä lenkille.
Ne virheet mitä tein: En huolehtinut nesteytyksestä enkä korvausproteiinistä. Rasva lähti jaloista, mutta niin lähti myös osa lihasmassasta. Iän myötä sitä lihasmassaa on vaikea saada takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää proteiinia ja vähemmän leipää, puuroa, pastaa, pullaa,perunaa. Jätin myös makeutusainelimun jota ei hirveästi mennyt. Kaikki sokeroitu pois.
Ja sitten nukun tunnin enemmän öisin. Kaikki liittyi kaikkeen ja liittyy nytkin, vain toisella tavalla.
Säännölliset ateriat, sopiva annoskoko ja kohtuus kaikessa. Riittävä uni ja sopivasti liikuntaa. Itselläni auttoi siirtyminen täysin kasvisruokaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En pysy normaalipainossa jos syön nopeita hiilihydraatteja. Mussutushimosta tulee niin kova kun verensokeri heittelee kovasti, lisäksi addiktoidun pahasti sokeriherkkuihin. Olo on saamaton ja vetelä, kuin krapulaisella jos niihin kosken ja siinä väsymystilassa jääkin sitten sohvalle eikä liiku, näin kierre onkin valmis. Tarpeeksi proteiinia, kuitua, hyviä rasvoja, se on niin yksinkertaista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painonhallinta ei saa olla päätavoite vaan terveyden vaaliminen. Kun huolehtii terveydestä ja terveellisistä asioista ei tarvitse välittää painonhallinnasta, sillä se paino pysyy kurissa automaattisesti.
Stressin vähentäminen, tämä koskee myös painosta ja kehon koosta stressaamista. Ruoka ja liikunta kannattaa ottaa asiaksi painoneutraaleina hyvinvointitekoina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap valehtelee, edelleen :D:D
Niin sinäkin, anorektikko.
Tärkein oivallukseni oli, että asiantuntijoidet ohjeet (hidas pudotus 0,5kg/viikko, yöunet, veden juominen, lautasmalli, liikkuminen) ovat oikeassa ja vain niillä pääsee vuosikymmeniä kestäneeseen tulokseen.
Minä olen kuullut jo teininä hyvin yksinkertaisen syömisohjeen: Syöminen pitää lopettaa silloin, kun se maistuu makeimmalta. Suomeksi: Kun on syönyt sen perusannoksen ja teksisi mieli santsata hyvää ruokaa, niin jättääkin santsaamatta. Hetken päästä onkin mukavan täysi ja ravittu olo, kun olotila sen santsauksen jälkeen olisikin ähky.
Kyllä vain. Olen oivaltanut, että aineenvaihdunta ja lihominen on hyvin yksilöllistä eikä laiha ihminen pysty ymmärtämään lihavan ihmisen ongelmia. Oletus että lihava syö kuin possu ei pidä paikkaansa läheskään aina.
Minä luotan suolistohormoneihin ja olen nyt erittäin hyvässä kuosissa. En tule lihomaan enää koskaan.
Vierailija kirjoitti:
Liikuntaa pitää lisätä ja terveellistä ruokavaliota noudattaa. Unta pitää saada riittävästi ja stressiä pitää vähentää.
Liikunta tosin kasvattaa ruokahalua liiaksi, eli liikunnan kanssakin täytyy älytä pitää maltti.
Voin painaa mitä tahansa eikä se kuulu muille.
Syömisen vähentäminen. Edelleen kaikkiruokainen miten sattuu mutta vähemmän. Tehokasta.