Lue keskustelun säännöt.
Naiset, miten painavilla painoilla treenaatte?
12.05.2026 |
Jaksan tällä hetkellä kolmen kuukauden pätkittäisen treenin jälkeen tehdä 3x15 sarjaa penkki-ja pystypunnertuksia sekä hauiskääntöä 6,5 kilon painoilla, soutua 11 kilon painolla, kyykkyjä 20 kilon lisäpainolla. Treenaan 2 kertaa viikossa ja muina päivinä peruskuntolenkkejä (kävellen, kun polvi ei kestä juoksua ), yksi hiit-treeni ja yksi lepopäivä.
Ongelma on, että olen melkein koko ajan nuhassa, parin-kolmen viikon välein ja treeniin tulee ärsyttäviä taukoja. Teenkö siis kuntoon nähden liian kovaa treeniä, vai missä on vika? Mitä ehdottaisit, pienennänkö painoja vai lopetanko puntin kokonaan? En käy salilla, vaan treenaan kotona. D-vitamiinia syön joka päivä 100 mikrogrammaa, proteiinia kolmella aterialla 25 grammaa/ateria.
N52
Kommentit (36)
Proteiinin saanti kuulostaa tosi vähäisestä, syötkö tarpeeksi kaloreita? Ei lihakset voi kehittyä jos niillä ei ole mitään mistä ottaa energiaa kehittymiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Proteiinin saanti kuulostaa tosi vähäisestä, syötkö tarpeeksi kaloreita? Ei lihakset voi kehittyä jos niillä ei ole mitään mistä ottaa energiaa kehittymiseen.
Miten paljon sitä proteiinia pitäisi syödä, nyt on 1,2 grammaa per painokilo, eikö se ole ihan riittävä? Saan noin 2000 kilokaloria päivässä, pitäisi riittää treeniinkin. Vaikuttaako tuo jotenkin sairasteluun?
Mulla oli tänään jalkapäivä ja prässissä oli 150 kg. (Jaksan nostaa 125-130-kiloista miestäni "kevyesti", mikä huvittaa häntä suuresti.)
Syöt kyllä ihan hyvillä kaloreilla päivässä ja proteiini per painokilo kuulostaa hyvältä. En usko, että tuosta treenaamisesta flunssa johtuu. Välillä voi tulla flunssaa peräkkäin ja tällöin on todella tylsää, että treeni katkeaa. Flunssat kyllä menevät ohi jossain kohtaa ja sitten saat taas nauttia treeneistästi.
Painot ei liity tuohon flunssaan mitenkään. Nukutko tarpeeksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syöt kyllä ihan hyvillä kaloreilla päivässä ja proteiini per painokilo kuulostaa hyvältä. En usko, että tuosta treenaamisesta flunssa johtuu. Välillä voi tulla flunssaa peräkkäin ja tällöin on todella tylsää, että treeni katkeaa. Flunssat kyllä menevät ohi jossain kohtaa ja sitten saat taas nauttia treeneistästi.
Kiitos. Ajattelin, että pidän nyt vähän aikaa nuo painot samassa, niin ei tulee liian kovaa rasitusta. Tällä hetkellä terveenä, eli jatkan treeniä.
Vierailija kirjoitti:
Painot ei liity tuohon flunssaan mitenkään. Nukutko tarpeeksi?
Nukun kyllä hyvin, 7-8 tuntia joka yö, enkä juuri heräile, jos heräänkin, niin nukahdan nopeasti uudelleen. Ajattelin vain, että jos kroppaa rasittaa liikaa näin punttailun alussa, johtuuko tuo nuhakierre siitä. Mutta jaksaminen on kuitenkin hyvällä mallilla, niin joku muu on nyt vialla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pienet, jos sitäkään. En halua pilata niveliä ja kroppaa vääntämällä luonnottoman isoja painoja.
Jos jaksat tehdä noilla painoilla 315 sarjaa, painot eivät voi olla liian isoja sinulle. Mutta saatko tarpeeksi unta ja syötkö riittävästi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos jaksat tehdä noilla painoilla 315 sarjaa, painot eivät voi olla liian isoja sinulle. Mutta saatko tarpeeksi unta ja syötkö riittävästi?
Siis piti olla 3 kertaa 15 liikkeen sarjan. Palsta otti x-kirjaimen pois lukujen välistä.
Saat liikaa d vitamiinia sinuna pitäisin viikon tauon ja jatkaisin 50 mikrogrammaa päivässä. Yliannostusoireetkin sairastuttaa. C vitamiinia lisää niin pysyy vastustuskyky hyvänä. Marjoja lisää!!
https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/d-vitamiinin-yliannostus-on…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatkan vielä että omat sairastelut väheni kun aloin syödä joka päivä marjoja.
Meiku käy lenkillä 20 ylimääräisellä kilolla. Kymmenen vähemmän kuin vuosi sitten. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos jaksat tehdä noilla painoilla 315 sarjaa, painot eivät voi olla liian isoja sinulle. Mutta saatko tarpeeksi unta ja syötkö riittävästi?
Nukun oikein hyvin ja syön kyllä mielestäni tarpeeksi, kolme isoa ateriaa päivässä. Aamulla 2 munan munakas+rehut ja 2 dl jugurttia marjoilla, lounaaksi yleensä jotain lihaa, juureksia ja vihanneksia ja joku proteiinipitoinen jälkkäri, päivällinen samantyylinen kuin lounas. Iltapalana/palkkarina treenipäivinä jugurtti ja hedelmä, pari proteiininäkkäriä runsaalla juustolla.
Ja vitamiinit ruuasta ei purkista!
Maastaveto 60 kg (yhden toiston maksimi 80 kg)
Kyykky 60 kg (lyhempi sarja 70 kg)
Pystypunnerrus 25 kg
Kulmasoutu 18 kg
Yleensä teen 10 3
N55
Mulla on 3 kg puntit kotona eli 3 kg per puntti. Niitä tuossa yritän nostella edes vähäsen joka päivä. Kyllä nekin tuntuu, kun tekee toistoja. Tuntuu, että kaikki voimat ovat lähteneet, kun en oikein mitään ole tehnyt.
Sitten jumppaan ihan oma kehon painolla selkää, jalkoja, mahaa jne.
N49
Vierailija kirjoitti:
Saat liikaa d vitamiinia sinuna pitäisin viikon tauon ja jatkaisin 50 mikrogrammaa päivässä. Yliannostusoireetkin sairastuttaa. C vitamiinia lisää niin pysyy vastustuskyky hyvänä. Marjoja lisää!!
https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/d-vitamiinin-yliannostus-on…
Olen käynyt mittaamassa d-vitamiiniarvoni ja ne ovat kunnossa. Ulkomailla d-vitamiinisuositus on isompi kuin Suomessa, joten yliannostuksen vaaraa ei minullakaan todennäköisesti ole, sillä en syö kesällä d-vitamiinia purkista ollenkaan.
Tee lyhempiä sarjoja.
Teen yleensä 8-10 toistoa kerralla
Maastaveto 6 toistoa, 3 työsarjaa 80kg
Penkki 6 toistoa 3 työsarjaa 40kg
Jalkaprässi 180kg 3x10
Kyykky 55kg alas asti
Pystäri 22kg
Ylätalja 45kg
Kulmasoutu 18kg
Ikä 52v, treenitaustaa useampi vuosi
Sinuna lepäisin tuon sairastelukierteen nyt kunnolla pois, ja sitten kysyt joltain ammattilaiselta painoihin vinkkejä.