Lue keskustelun säännöt.
Ajattelin alkaa lenkkeilemään/juoksemaan. Pohjakunto on pyöreä 0. Vinkkejä?
16.03.2026 |
Juu eli tällainen suunnitelma olisi. Miten kannattaa asiassa edetä?
Kommentit (36)
Rauhallisesti liikkeelle. Jos et ole "koskaan" juossut, niin lähde vaikka siitä, että kävelet reippaasti, ja juokset välillä lyhyitä matkoja. Ihan vaika lyhtypylväiden väli tai mikä matka hyvältä tuntuukin. Vauhti sellainen, ettei se paljoa siitä kävelyvauhdista muutu (ja "mummot sauvakävelee ohi"). Pikkuhiljaa pidennät juoksumatkoja näillä kävelylenkeillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kunnon kohotuksessa riittävä lepo on yhtä tärkeää kuin sopiva määrä liikuntaa. Jos ei levätä niin ei se kunto pääse nousemaan. Eikä lepo siis tarkoita 3kk taukoa 2km kävelylenkkien välillä vaan välipäiviä sopivien kuntoilusessioiden välissä.
Huvitti/hirvitti kun eilen taisi olla tää Arttu xcruptsz (tjsp) kitaristi uhoamassa kuntokuuristaan jonka tuo aloitti kun erikoisjoukot ohjelma päättyi niin nolosti, ja piti siinä kertoa neljästä oksennuskerrasta harjoituksen välillä. Ei tuolla tyylillä saa kuin massiivisen ylirasituksen ja vammoja, eikä kunto parane, jos tuo siis puhui totta eikä liioitellut taas kerran.
Vierailija kirjoitti:
No mä tein viime vuonna vielä 10-13 kisan lenkkejä päivittäin, osa matkasta juosten. Kuukausien pakkolepo kun kroppa alkoi hajoilemaan ja kipuilemaan.
Nyt sit aamulenkki oli kävellen 2,5 kilometriä. Koitan saada takaisin edes viiteen kesään mennessä. Syksyllä ehkä 7-10 taas.
Ja oon hiton väsynyt jo ton parin kilsan lenkin jälkeen.
Pitäiskö hyöty laskea olossa vai kilsoissa?
Aloita reippaalla kävelyllä ja kunnon noustessa siirry juoksuun .
Vierailija kirjoitti:
Kunnon kohotuksessa riittävä lepo on yhtä tärkeää kuin sopiva määrä liikuntaa. Jos ei levätä niin ei se kunto pääse nousemaan. Eikä lepo siis tarkoita 3kk taukoa 2km kävelylenkkien välillä vaan välipäiviä sopivien kuntoilusessioiden välissä.
Huvitti/hirvitti kun eilen taisi olla tää Arttu xcruptsz (tjsp) kitaristi uhoamassa kuntokuuristaan jonka tuo aloitti kun erikoisjoukot ohjelma päättyi niin nolosti, ja piti siinä kertoa neljästä oksennuskerrasta harjoituksen välillä. Ei tuolla tyylillä saa kuin massiivisen ylirasituksen ja vammoja, eikä kunto parane, jos tuo siis puhui totta eikä liioitellut taas kerran.
1 - 2 lepopäivää on ihan riittävä / viikko. Toki sen rasituksenkin pitää olla alkuun sillä tasolla, että noilla 1 -2 lepopäivällä pärjää eli ei juokse itseltään "jalkoja alta".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita kävellen. Juoksemalla vain kipeytät joka paikan. Reipas kävelykin on tehokasta liikuntaa, kyllä sekin kuntoa kohottaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No mä tein viime vuonna vielä 10-13 kisan lenkkejä päivittäin, osa matkasta juosten. Kuukausien pakkolepo kun kroppa alkoi hajoilemaan ja kipuilemaan.
Nyt sit aamulenkki oli kävellen 2,5 kilometriä. Koitan saada takaisin edes viiteen kesään mennessä. Syksyllä ehkä 7-10 taas.
Ja oon hiton väsynyt jo ton parin kilsan lenkin jälkeen.
Pitäiskö hyöty laskea olossa vai kilsoissa?
Alkuun olossa, siis kun lähtee rapakunnosta liikkeelle. Kun kuntoa jo on, voi alkaa tuijottaa vähän niitä kilsojakin, mutta silloinkin se olo on ensisijainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävele kovaa välillä. Hölkkäpyrähdyksiä tai yksi. Siinä huomaat loppuuko happi. Jos ylipainoa, helpompaa ilman sitä. Hyvät kengät. Sali kevyillä painoilla?
Vierailija kirjoitti:
Aloita reippaalla kävelyllä ja kunnon noustessa siirry juoksuun .
Reippaatonkin kävely on jo alku.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kunnon kohotuksessa riittävä lepo on yhtä tärkeää kuin sopiva määrä liikuntaa. Jos ei levätä niin ei se kunto pääse nousemaan. Eikä lepo siis tarkoita 3kk taukoa 2km kävelylenkkien välillä vaan välipäiviä sopivien kuntoilusessioiden välissä.
Huvitti/hirvitti kun eilen taisi olla tää Arttu xcruptsz (tjsp) kitaristi uhoamassa kuntokuuristaan jonka tuo aloitti kun erikoisjoukot ohjelma päättyi niin nolosti, ja piti siinä kertoa neljästä oksennuskerrasta harjoituksen välillä. Ei tuolla tyylillä saa kuin massiivisen ylirasituksen ja vammoja, eikä kunto parane, jos tuo siis puhui totta eikä liioitellut taas kerran.
1 - 2 lepopäivää on ihan riittävä / viikko. Toki sen rasituksenkin pitää olla alkuun sillä tasolla, että noilla 1 -2 lepopäivällä pärjää eli ei juokse itseltään "jalkoja alta".
Pitääkö se väli/lepopäivä olla ihan ilman mitään liikkumista? Mulla on sähköfillari ja tykkään tehdä sillä kesällä päivittäin lenkkejä (yleensä n.1,5h). En koe että ne olisi rasittavia joten onko tuollainen ok silloin kun ei käy lenkillä? Saa nähdä tuleeko fillaroitua ainakaan yhtä usein kun aloitan tuon lenkkeilyn. Aloitan pyöräilykauden kunhan saan pyörän huollettua eli ihan pian! Ap
Ensin ostat kunnolliset lenkkarit. Alat kävellä esimerkiksi 10 min päivässä, voit pitää pari lepopäivää viikossa.
Sitten nostat tuota kävelyä aikaa.
Pikkuhiljaa siirryt juoksuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelyä 4-5km ellei joka päivä niin melkein joka päivä ja vähitellen kävelet tuon reippaammin. Kun pyöräilykelit tulevat, niin tee pyörälenkkejä, koska siinäkin hapenottokyky lisääntyy, vielä kun valitset lenkin jossa on joku ylämäkikin. Jos ei ensimmäisenä kuukautena jaksa polkea mäkeä ylös, niin vähitellen jaksaa aina vähän ylemmäs kuitenkin.
Hyvä sinä! Pystyt siihen kun aloitat tarpeeksi rauhallisesti ja otat ensin tavoitteeksi saada hommasta säännöllistä. Eli teet sellaisia lenkkejä, että et joudu pitämään liian monta päivää taukoa niiden välissä. Esim. joka päivä 20-30 min ihan rauhallista ja tarvittaessa yksi välipäivä, jos vaan sitten lähdet seuraavan päivänä taas liikkeelle. Tai sitten vaikkapa 3-4 kertaa viikossa aina säännöllisesti jotain tuollaista. Jos et jaksa/ehdi, riittää käydä lenkkipäivänä vaikka 5 min kunhan lenkki ei jää välistä. Silloin voit saada tavasta säännöllisen.
Jos tuollainen tuntuu ahdistavalta, voit pyrkiä pikkuhiljaa (+10% ) lisäämään päivän askelmäärää. Eli seuraat paljonko askelia tulee tällä hetkellä ja pyrit saamaan seuraavana päivänä 10 % lisää aina kun pysyt/ehdit. Eli ilman stressiä, mutta kuitenkin pyrkien lisäämään askeleita maltillisesti siitä tasosta mikä nyt on. Aluksi riittää ihan vaan taukojen aikana vähän ylimääräisiä askelia tai tosi pieni lenkki pihalla tai autolle mennessä, mutta jossain vaiheessa huomaat joutuvasi jo käymään kävelemässä, jotta saat askelia lisättyä. Siitä se sitten lähtee. :) Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävelyä 4-5km ellei joka päivä niin melkein joka päivä ja vähitellen kävelet tuon reippaammin. Kun pyöräilykelit tulevat, niin tee pyörälenkkejä, koska siinäkin hapenottokyky lisääntyy, vielä kun valitset lenkin jossa on joku ylämäkikin. Jos ei ensimmäisenä kuukautena jaksa polkea mäkeä ylös, niin vähitellen jaksaa aina vähän ylemmäs kuitenkin.
Jos on aivan rapakunto, voi olla ihan hyödyllistä, kun saa vain itsensä ulos ilman kilometritavoitteita.
Vierailija kirjoitti:
Kävele kovaa välillä. Hölkkäpyrähdyksiä tai yksi. Siinä huomaat loppuuko happi. Jos ylipainoa, helpompaa ilman sitä. Hyvät kengät. Sali kevyillä painoilla?
Ei ole ylipainoa, sellainen normivartalo vähän fläsää mahassa mutta bmi 22. Salille en mene, ulkoliikunta on mulle se juttu. Tykkään että saan olla yksin. Ap
Jos olet + 40 älä juokse. Lonkkia ja polvia saa hyllystä, mutta nilkkoja ei. Aloita kävely askel kerrallaan ensin 15min ja sitten lisäät pikkuhiljaa toiset 15min, jne. ja kun tämä on suht tasapainosta osta kävelysauvat. Ja seniorina sinun ei tarvitse jaksaa juosta maratonia vaan nousemaan ihan vaan sängystä lisää lihaskuntoa ja tämä on vastaavasti asia joka pitää aloittaa viimeistään nelikymppisenä.
Alussa niin kovaa kuin pääsee,ja sen jälkeen niin kovaa kuin jaksaa..kyllä kunto nousee..
Kävelyyn voi ottaa sauvat mukaan niin saa tehoa irti. Lempeämpää nivelille kuitenkin kuin juoksu alkuun.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kunnon kohotuksessa riittävä lepo on yhtä tärkeää kuin sopiva määrä liikuntaa. Jos ei levätä niin ei se kunto pääse nousemaan. Eikä lepo siis tarkoita 3kk taukoa 2km kävelylenkkien välillä vaan välipäiviä sopivien kuntoilusessioiden välissä.
Huvitti/hirvitti kun eilen taisi olla tää Arttu xcruptsz (tjsp) kitaristi uhoamassa kuntokuuristaan jonka tuo aloitti kun erikoisjoukot ohjelma päättyi niin nolosti, ja piti siinä kertoa neljästä oksennuskerrasta harjoituksen välillä. Ei tuolla tyylillä saa kuin massiivisen ylirasituksen ja vammoja, eikä kunto parane, jos tuo siis puhui totta eikä liioitellut taas kerran.
1 - 2 lepopäivää on ihan riittävä / viikko. Toki sen rasituksenkin pitää olla alkuun sillä tasolla, että noilla 1 -2 lepopäivällä pärjää eli ei juokse itseltään "jalkoja alta".
Pitääkö se väli/lepopäivä olla ihan ilman mitään liikkumista? Mulla on sähköfillari ja tykkään tehdä sillä kesällä päivittäin lenkkejä (yleensä n.1,5h). En koe että ne olisi rasittavia joten onko tuollainen ok silloin kun ei käy lenkillä? Saa nähdä tuleeko fillaroitua ainakaan yhtä usein kun aloitan tuon lenkkeilyn. Aloitan pyöräilykauden kunhan saan pyörän huollettua eli ihan pian! Ap
Palauttava liikunta. Kevyt kävely tai kehonhuolto.
No mä tein viime vuonna vielä 10-13 kisan lenkkejä päivittäin, osa matkasta juosten. Kuukausien pakkolepo kun kroppa alkoi hajoilemaan ja kipuilemaan.
Nyt sit aamulenkki oli kävellen 2,5 kilometriä. Koitan saada takaisin edes viiteen kesään mennessä. Syksyllä ehkä 7-10 taas.
Ja oon hiton väsynyt jo ton parin kilsan lenkin jälkeen.