Vinkkejä, mitä tehdä ahdistus/paniikkikohtauksen sattuessa?

Olen raskaana ja nyt varsinkin raskausaikana huomannut, saavani usein ahdistuskohtauksia, miellän itse ne enempi ahdistukseksi kuin paniikiksi. Sairastan masennusta, käyn noin kerran kk yksityisellä psykiatrilla juttelemassa, lääkkeitä en nyt syö raskauden takia. En ole vielä ehtinyt/muistanut tästä mainita lääkärille, seuraavalla kerralla puhun, on niin paljon muutakin asiaa, että ihan tosiaan unohtunut ahdistus mainita.

Mitä te teette jos/kun saatte tälläisen kohtauksen? Onko lääkäri neuvonut jotain tai oletteko itse havainneet jonkun hyvän tavan yms? Kaikki ei tietysti kaikilla toimi, mutta olisin halukas kuulemaan.

Olen ihminen joka stressaa helposti, ihan pienistäkin asioista saattaa mieli olla maassa monta päivää, sinänsä jännä, koska olen elämässä kokenut niin paljon, että luulisi pieniä juttuja kestävän (lapsena perheväkivaltaa, isän hylkäys, lapsettomuus, keskenmeno..). Minua saattaa ruveta ahdistaan tyyliin jos naapuri sanoo oudolla tapaa moi! siis en ota itseeni, vaan ahdistaa, että olenko tehnyt jotain ja en haluisi nähdä naapuria enää koskaan. en osaa selittää. Tai jos tappelen siskoni kanssa. Tai jos koirani käyttäytyy huonosti. Ja tottakai myös sitten ne isommatkin jutut tekevät ahdistuskohtauksia. Onko paras tapa vaan istua alas ja olla hiljaa paikallaan? Vai puskea eteenpäin tunteesta välittämättä?