Lue keskustelun säännöt.
Nelli, 28, puolitti ruokakulunsa jättämällä einekset katso ruokalista, jonka avulla hän onnistui
17.01.2026 |
Aika köyjän näköinen ruokalista kyllä. Ja vaan kolme annosta päivässä. No mutta eihän yksi ihminen muutenkaan paljon syö jos yksin asuu.
Nellille suunniteltu ruokaviikko:
Maanantai
Lounas: Kalakeitto, jossa on muun muassa pakasteseitiä, perunaa, sipulia ja pakastekasviksia.
Päivällinen: Kalakeitto
Iltapala: Soijagurttia, mysliä/siemeniä, marjoja tai hedelmäpaloja
Tiistai
Lounas: Kalakeitto
Päivällinen: Pastasalaatti, jossa on proteiinina kanaa tai jauhelihaa, ja lisäksi pakastekasviksia- ja herneitä sekä jogurtista ja ketsupista sekoitettava kastike.
Iltapala: Puuroa marjojen tai hedelmäpalojen kera
Keskiviikko
Lounas: Pastasalaatti
Päivällinen: Pastasalaatti
Iltapala: Ruis- tai kauraleipää kasviksilla ja kasvirasvalevitteellä
Torstai
Lounas: Pastasalaatti
Päivällinen: Porkkana-linssikeitto + ruis- tai kauraleipää ja kasvisrasvalevite
Iltapala: Soijagurttia, mysliä/siemeniä, marjoja tai hedelmäpaloja
Perjantai
Lounas: Porkkana-linssikeitto + ruis-tai kauraleipä ja kasvisrasvalevite
Päivällinen: Porkkana-linssikeitto + ruis-tai kauraleipä ja kasvisrasvalevite
Iltapala: Kaura-omenapaistos
Lauantai
Lounas: Porkkana-linssikeitto + ruis-tai kauraleipä ja kasvisrasvalevite
Päivällinen: Espanjalainen perunamunakas
Iltapala: Kaura-omenapaistos
Sunnuntai
Lounas: Espanjalainen perunamunakas
Päivällinen: Espanjalainen perunamunakas
Iltapala: Ruis- tai kauraleipää kasviksilla ja kasvirasvalevitteellä
VAIHTOEHTOJA AAMU-, ILTA-, JA VÄLIPALOILLE:
Hiutalepuuro marjoilla tai hedelmäpalojen kera. Soija- tai kauramaitoa puuron sekaan tai lasissa.
Maustamatonta soijagurttia tai -juomaa ja auringonkukansiemeniä/mysliä, hedelmäpaloja tai marjoja.
Ruis- tai kauraleipää, kasvirasvalevite ja kasviksia.
Banaaniletut marjojen kera
Keitetty kananmuna ja täysjyväleipää, kasviksia.
Ruokalistan koosti Marttaliiton kotitalousasiantuntija Meri Jerkku. Reseptit löytyvät osoitteesta martat.fi.
https://www.is.fi/menaiset/tyo-ja-raha/art-2000011671150.html
Kommentit (17)
ei kahvipullia,naposteluja,proteiinipatukoita yms.lasketa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä eliminoin kokonaan ruokalaskun hakemalla evääni ruokajakelusta. Pääasiassa einestä.
Liian vähän kaloreita ja ennenkaikkea; aivan liiain vähän aterioita, ja vielä korostaisin lisää: AIVAN LIIAN VÄHÄN proteiinia. Johan tuossa aivot kärsii! Olen dieetillä 1700 kcal ja syön 5-6 x pv, määrässä noin puolet enemmän!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Soijajugurtti pois. Lihaa, broileria , kananmunia , voita lisää.
Vierailija kirjoitti:
Liian vähän kaloreita ja ennenkaikkea; aivan liiain vähän aterioita, ja vielä korostaisin lisää: AIVAN LIIAN VÄHÄN proteiinia. Johan tuossa aivot kärsii! Olen dieetillä 1700 kcal ja syön 5-6 x pv, määrässä noin puolet enemmän!
No sun lähyöpaino on yli 20åkg.
Itse pudotan normaalipainon ylärajalta5kg 1000-1200kcsl:lla mutta syön kyllä paremmin kuin ap:n listauksessa. Oikeaa ruokaa, lihaa, kasviksia yms 3 ateriaa päivässä ilman nälkää
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten niin vain kolme annosta päivässä? Onhan siinä välipalavaihtoehtojakin lueteltu.
En kyllä ymmärrä noita jotka syövät neljästikin samaa ruokaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Samaa ruokaa kolme ateriaa peräkkäin? Tuntuu aika tylsältä.
Mitä köyhää ? Ei normaalit ihmiset syö koko aikaa. Peruskoulun jälkeen en ole syönyt lounasta kuin muutaman kerran, viimeksi pari vuotta sitten töissä, kun haettiin lasagnea asukastuvalta. Töissä kuljen eväillä viili/rahka ja leipää. Kotona teen päivällisen jos ei eilistä ole jäänyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jäis syömättä, ihme sotkuja. Jogurtti-ketsuppi -kastike.... 🤮
Teen kyllä parille päivälle päivällisen kerrallaan, mutta jos sitä samaa pitäis syödä vielä lounaillakin, niin johan se pursuaa korvista.
Eikö sitä kaikki muka ilman tämmöistä juttua tiennyt, että einekset tulee kalliimmaksi kuin itse tehty ruoka?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä köyhää ? Ei normaalit ihmiset syö koko aikaa. Peruskoulun jälkeen en ole syönyt lounasta kuin muutaman kerran, viimeksi pari vuotta sitten töissä, kun haettiin lasagnea asukastuvalta. Töissä kuljen eväillä viili/rahka ja leipää. Kotona teen päivällisen jos ei eilistä ole jäänyt.
Jotkut tekee lounaan, mutta päivällä ja illalla syö enää viiliä/rahkaa ja leipää.
Ja normaali-ihminen nimenomaan syö muutaman tunnin välein. Muuhun rytmiin totuttautuneet syövät sitä harvemmin tai sitä useammin.
Vaihtaisin tuohon oikean jogurtin (mikäli ei ole maitoallergiaa). Jogurttikastikkeen tekisin laittamalla ketsupin sijaan oliiviöljyä ja hienonnettua valkosipulia.
Pakasteseitistä valmistetun keiton vaihtaisin rasvaisesta kalasta valmistettuun ateriaan, esim. purkkisilliä perunan, keitetyn kananmunan ja porkkana-kaaliraasteen kera.
Myslin ja siemenien sijaan ostaisin pussin saksanpähkinöitä joita söisin sen oikean jogurtin sekä puuron kanssa.
Blogini: https://ilouutinen.blogspot.fi/
Aika surullinen menu. En syö eineksiä, mutta varmaan 10x monipuolisemmin. Pastasalaattia päivätolkulla, ögh. Ei tulisi kylläinen olokaan noilla sapuskoilla. Huti tullut laatijalle.
Siis köyhän...