Ja mikä mahtaa muka olla se keino, jolla verenpaine laskee jo viidessä päivässä? Sokeri ja kolesteroli laskee myös

Mulla ainakin verenpaine pysyy koholla pätkäpaastosta huolimatta. Pätkäpaasto tarkoittaa mulle 14 h paastoa joka päivä (sisältäen yön).

nosto

Miksi et Ap osta lukuoikeutta lehteen, vaan lokkeilet? Todnäk tuo juttu tulee viikonlopun paperilehteen, joka ei ole mitenkään pahanhintainen sijoitus.

Kävely. 

kuka tietää mitä artikkelissa lukee?

Eroa nalkuttavasta muijasta heti. Jo laskevat verenpaineet, verensokeri ynnä muut stressitekijät.

Lääkärin nimen googlaamalla: kasvisruoka.

Noiden terveysjuttujen aiheena on yleensä ihminen, jolla on poikkeuksellisen epäterveellinen tapa elää. Kun hän lopettaa juopottelun, ylensyömisen tai itsensä näännyttämisen, yövalvomisen, tupakoinnin, pössyttelyn ja verenpainetta nostavan riitelemisen, hänestä tulee (ainakin hetkeksi, paperilla) terveyden perikuva.

Sellaista ruokavaliota ei ole olemassa, joka laskee verenpainetta viidessä päivässä. 

Tunnin kävely aamulla ja illalla, luulen.

Lopetin steesaaavan työn. Verenpaine laski, ja vuodessa paino tippui 30 kiloa kuin itsestään.

Vierailija kirjoitti:

Eroa nalkuttavasta muijasta heti. Jo laskevat verenpaineet, verensokeri ynnä muut stressitekijät.

Näin, paitsi tuo sana nalkuttavasta on turha.

LIIKUNTA KORJAA ERITTÄIN NOPEASTI MOLEMPIA OIKEAAN SUUNTAAN, IHAN VAAN KÄVELY, EI TARVI MITÄÄN SALIÄHELLYSTÄ TAI MARATOONIA JUOSTA.

Tässä se teille s--tanan lokeille.

Kardiologi Outi Haggren on nähnyt vastaanotollaan nopeita ja merkittäviä terveysmuutoksia, jotka ovat syntyneet ilman lääkitystä. Jo viidessä päivässä monella verenpaine laskee, ja osa pääsee eroon verenpainelääkkeistä. Useilla myös LDL-kolesteroli laskee jopa 2,0 tasolle pelkillä ruokavaliomuutoksilla.

Haggrenin mukaan tehokkain keino painonpudotukseen, erityisesti vatsarasvan vähentämiseen, sekä verenpaineen, kolesterolin, verensokerin ja tulehdusarvojen parantamiseen on ruokavalio. Hän korostaa, että lääkkeet voivat laskea arvoja, mutta eivät tee ihmisestä virkeämpää. Moni potilas toivoo lääkkeetöntä vaihtoehtoa, ja usein sellainen löytyy ruokavaliota muuttamalla.

Haggren suosittelee KoKaRu-ruokavaliota eli kokokasvisruokavaliota (Whole Food Plant-Based Diet). Sen perusidea on syödä mahdollisimman vähän prosessoitua kasvisruokaa. Noin puolet päivän ruoasta koostuu vihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Lisäksi päivittäin syödään palkokasveja, kokojyväviljoja tai perunaa sekä pieni määrä pähkinöitä ja siemeniä. Rasvat saadaan luonnollisista lähteistä, eikä öljyjä käytetä runsaasti. Ruokavalioon ei kuulu liha, kala, kana tai ultraprosessoidut tuotteet, mukaan lukien vegaaniset valmisruoat.

Haggren noudattaa itse tätä ruokavaliota ja kertoo sen olevan jopa 30 prosenttia terveellisempi kuin tavanomainen terveellinen sekaruokavalio. D- ja B12-vitamiinilisä sekä jodin saanti ovat suositeltavia.

KoKaRu-ruokavaliolla proteiinin saanti ei ole ongelma, sillä palkokasvit ja täysjyväviljat sisältävät runsaasti proteiinia. Kasvisruoassa ei myöskään ole kolesterolia. Haggren suhtautuu kriittisesti eläinperäisiin tuotteisiin ja muistuttaa, että myös kanassa ja kananmunissa on merkittävästi kolesterolia ja kovaa rasvaa.

Ruokavalio ei ole täysin ehdoton, mutta terveyshyödyt kasvavat sen mukaan, kuinka tarkasti sitä noudattaa. Vaikeammissa terveysongelmissa tarvitaan yleensä tiukempaa sitoutumista.

Haggrenin vetämillä vapaaehtoisilla kursseilla on nähty konkreettisia tuloksia. Esimerkiksi 70-vuotiaan naisen LDL-kolesteroli laski 3,7:stä 2,3:een alle vuodessa ilman lääkitystä. Toisella osallistujalla diabeteslääkitystä voitiin vähentää merkittävästi ja pitkäaikainen verensokeri parani selvästi. Myös maksa- ja munuaisarvot sekä rasvamaksa ovat monilla kohentuneet.

Kasvipohjainen ruokavalio laskee tulehdustilaa, parantaa suoliston hyvinvointia ja auttaa painonhallinnassa. Kahden kuukauden aikana vyötärönympärys pienenee usein 57 senttiä, ja yli puolet osallistujista kertoo unen laadun paranevan jo viikon sisällä.

Haggren painottaa, että ruokavalio on osa kokonaisuutta. Myös liikunta, uni, stressinhallinta, sosiaaliset suhteet ja päihteettömyys ovat tärkeitä. Hän rohkaisee aloittamaan elämäntapamuutoksen iästä riippumatta ja muistuttaa, että parhaimmillaan terveys ja elämänlaatu voivat kohentua jo viikoissa.

---

kokokasvisruokavalio

Vierailija kirjoitti:

kuka tietää mitä artikkelissa lukee?

KoKaRu-ruokavalio : https://www.kokaru.fi .

Täysin suolaton ruokavalio. 

Esimerkkiaterioita KoKaRu-ruokavaliolla

Näiden ruokien lisäksi aterioilla voi nauttia runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Haggren jakaa suosikkireseptejään.

Aamupala:

Voimasmoothie:

3 dl kasvimaitoa

1 dl manteleita

dl seesaminsiemeniä

1 rkl soijajauhoa

2 dl puolukkaa tai karpaloita

2 dl mustikoita tai mustaherukkaa

1 banaani

2 tl hunajaa

Pese ja liota mantelit ja seesaminsiemenet. Laita kaikki aineet tehosekoittimeen ja soseuta tasaiseksi pirtelöksi. Koristele esim. marjoilla.

Lounas:

Chili Sin Carne:

6 dl keitettyjä aduki-, kidney- tai pintopapuja

2 isoa sipulia silputtuna

2 vihreää paprikaa kuutioina

1 tlk tomaattimurskaa

(1 tlk maissia)

tl tai vähemmän cayennepippuria

2 tl paprikajauhetta

1 tl yrttisuolaa

2 valkosipulinkynttä puristettuna

Hauduta kattilassa pienessä vesimäärässä sipulia ja paprikaa. Lisää tomaattimurska ja mausteet. Anna kiehua 10 min. Lisää pavut ja valkosipuli (sekä maissi) ja hauduta 5 min. Tarjoa keitetyn täysjyväriisin kera.

Päivällinen:

Punainen linssikeitto:

34 dl punaisia linssejä

1 l vettä

1 laakerinlehti

12 tl lipstikkaa

1 iso sipuli silputtuna tai 12 dl purjorenkaita

1 dl kesäkurpitsakuutioita

1 dl karkeaa porkkanaraastetta

12 dl tomaatinpaloja/tomaattimurskaa / 23 rkl pyreetä

persiljaa, kirveliä, valkosipulia ja paprikaa maun mukaan

12 tl yrttisuolaa

Hummuslevite:

1 dl keitettyjä kikherneitä

dl mietoa seesamtahnaa (vaaleaa)

2 rkl sitruunamehua

2 valkosipulinkynttä murskattuna tai 1 tl valkosipulijauhetta

12 tl suolaa tai yrttisuolaa

2 tl paprikajauhetta

tarvittaessa lisämausteita maun mukaan, esim. 1 tl korianteria, tilliä tai persiljaa

Keitä kikherneet kypsiksi tai käytä syöntivalmiita säilykekikherneitä. Soseuta (ilman nestettä). Sekoita joukkoon seesamtahna ja loput ainekset. Tarkista maku. Laita hummus kulhoon ja tarjoile kylmänä. Koristele esim. paprikajauheella ja persiljalla.) Sopii hyvin leivän päälle, salaatin kanssa tai ruoan lisukkeena.

Krooninen stressi ja unettomuus nollaavat minkä tahansa ruokavalion terveysvaikutukset. Nämä kaksi asiaa pitää ensin saada kuntoon. Muuten ruokavaliosta ei ole mitään hyötyä verenpaineen laskussa.