Lue keskustelun säännöt.
Ja taas kerran juoksusta: onko ihan huono suoritus,
17.09.2008 |
kun juoksin eilen 6km pururadalla aikaa 50min. Keskinopeudeksihan tulee vaan 7,2 km/h, mutta täytyy huomioida, että matkalla on mäkiä n. 50 välein (osa pitkiä ja loivia, osa jyrkkiä ja lyhyitä).
Ja älkää taas, kiitos, puhuko siitä sykemittarista! Mua masentaa sen käyttö, kun se näyttää heti sykkeeksi 130, kun edes kävelee, ja minusta mun juoksu sujuu ihan ok.
Kommentit (43)
Se ei onnistu huonokuntoiselta. Vauhtisi on kyllä todella hidas (vaikka mäet otetaan huomioon). Esimerkiksi minä teen kävelylenkit selvästi nopeammin myös mäkisessä maastossa. Mutta tärkeintä onkin säätää vauhti kunnon mukaan. Kuntoon nähden liian nopeasta vauhdista on enemmän vahinkoa kuin hyötyä.
Kun olet muutaman viikon juossut, voisit kyllä tehdä viikon yhden lenkin niin, että juokset välillä aina kovempaa pienen pätkän ja sitten vaikka kävelet vähän aikaa niin, että hengitys tasaantuu. Näin saat nopeammin vauhtia kasvatettua. Mutta noita nopeita lenkkejä kannattaa viikossa olla vain yksi. Loput kannattaa tehdä "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -vauhtia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mielestäni ihan ok suoritus. Toisaalta tuolla "läskiketjussa" oli 116 kg painava 160cm nainen joka ihan ohimennen mainitsi kävelevänsä tuon 6km alle puolessa tunnissa. Näitkö muuten lenkillä ollessasi valaan viuhahtavan ohi?
Mutta yleisesti ottaen, kyllä minä yleensä kaikista kävelijöistä ohi menen, en ehkä kamalan kovaa, mutta ohi silti.
mitä hauskaa joku näkee siinä,että ylipainoinen kuntoilee.
Kivaa kun ei kehtaa mennä kuin pimeällä lenkille, ehkä siinäkin yksi syy miksi näistä kiloista on niin vaikea päästä eroon??
Minusta toi vaikuttaa ihan hyvälle treenille. Ei kannata liikaa takertua matkoihin ja aikoihin. Kyllä sen kropassaan tietää oliko tehoa.
Ja sykymittarista puhun vaikka kielsit. Ei sitäkään pidä ottaa niin vakavasti. Syke on yksilöllinen. Minullakin näyttää 100 kun laitan lenkkarit jalkaan.
Toisilla reagoi pumppu herkemmin.
Minäkään en voi tehdä yhtään treeniä niin että syke kestäis jossain 120 kieppeillä. Omat tuntemukset kertoo parhaiten, miltä tuntuu olipa syke mitä tahaansa
Hauskaa siinä ei ollut tarkoituskaan olla ihmisen lihavuus, vaan se aika, johon Vallu Kononen ehkä pystyisi mutta Viren ei enää...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itsekin harrastan kävelyä ja kävelen tunnissa ehkä 7-8km, mutta samalla vauhdilla juoksussa väsyy helpommin ja tuntuu kropassa huomatt. enemmän.
Vai onko mulla tekniikassa jtk vikaa?
Mutta väliäkö sillä? Pikku hiljaa kunto kasvaa, kannattaa tosiaan ottaa huomioon jonkun antama vinkki intervallitreenistä. Välillä vähän nopeampaa lenkkiä, välillä hitaampaa. Monipuolisella treenillä kunto kasvaa paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja sykymittarista puhun vaikka kielsit. Ei sitäkään pidä ottaa niin vakavasti. Syke on yksilöllinen. Minullakin näyttää 100 kun laitan lenkkarit jalkaan.
Toisilla reagoi pumppu herkemmin.
Minäkään en voi tehdä yhtään treeniä niin että syke kestäis jossain 120 kieppeillä. Omat tuntemukset kertoo parhaiten, miltä tuntuu olipa syke mitä tahaansa
ainakin sykettä nostaa tupakointi ja parin kilon ylipaino.
Fiilis on aina eritt. hyvä juoksun jälkeen, ja mikä parasta reidet ovat kaventuneet ja sellut vähentyneet. Eli, ei siis ihan turhaa hommaa.
Suorituksesi on ihan hyvä.
Faktaa on se, että mitä huonompi kunto sen helpommin syke nousee. Hyvässä kunnossa oleva pystyy helposti juoksemaan 130 sykkeellä ja vauhtiakin on helposti 10 km/h. Tuohon tosin vaaditaan harjoittelua enemmän kuin viikko tai kuukausi.
Juoksu on huomattavasti kovempi harjoitus kuin kävely. Juostessa lihakset tekevät huomattavasti enemmän töitä ja ottavat juoksusta syntyviä iskuja vastaan. Kulutuskin on helposti 30-40 % korkeampi juostessa kuin kävellessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tämä ihan sen vuoksi, että juoksussa pitää joka askelella ponnistaa irti maasta (juoksussahan on joka askeleella vaihe, jossa on kokonaan ilmassa). Ilman muuta juokseminen nopeudella 7,2 km/h tunnissa on raskaampaa kuin käveleminen samalla nopeudella ja vaatii sen vuoksi parempaa kuntoa. Otin tuon kävelynopeuden esiin vain siksi, että halusin kuitenkin tuoda esiin sen, että juoksuvauhdiksi ap:n käyttämä nopeus on todella hidas, vaikkakin varmasti ap:lle sopiva.
Se, joka puhui kävelylenkkien nopeudesta - en muista numeroa
kuin tasamaallakin? Silloinhan syke pakostakin nousee, kun vastus kasvaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis aivan loistavasti sanottu! Naurattaa vieläkin! ......valaan viuhahtavan ohi......:)))
myös intervallitreenistä. Mutta kuten sanottu, vain yksi viikon treeneistä kannattaa olla tällainen. Muilla lenkeillä kannattaa juosta ylämäet selvästi tasamaata hitaammin.
Välillä kannattaa kyllä tehdä myös sellaisia intervallitreenejä, joissa juoksee tasamaalla nopeammin. Näin elimistö oppii nopeamman juoksun tekniikkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se on periaatteessa reipasta kävelyvauhtia. Mutta itse saan tuohon vauhtiin kävellä jo todella rivakasti jos pururadalla kävelen. Asfaltilla pystyn tuohon vauhtiin ihan keveästi.
Eli en pidä juoksuasi huonona. Se on erittäin hyvä aloittelijan lenkki.
Voisit aloitella hommaa niin, että juokset keveästi ne suorat pätkät ja kävelet ylämäet. Näin säästät jalkojasi ja saat lenkkiisi pituutta ilman, että sykkeesi on koko ajan liian korkealla.
Samalla se takaa sen, että jaksat juosta ne juoksupätkät lujempaa, mikä tekee juoksuasennostasi ryhdikkäämmän.
Muutaman kuukauden päästä voit lisätä sitten siihen niitä mäkijuoksujakin. Mutta muista, että mäkien juoksu aiheuttaa helposti rasitusvammoja.
Muista jumpata poikittaista mahalihasta. Se pitää ryhtisi hyvänä ja lantio ei pääse laskemaan alas ja juoksuasennostasi ei tule istuva. Se rasittaa selkää ja aiheuttaa lonkan rasitusvammoja.
Aloittelijalle suosittelisin yhtä pitkää ja reipasta kävelylenkkiä viikkoon juoksun lisäksi. Tämän voit jättää sitten pikkuhiljaa pois kun kuntosi kasvaa.
Ja ennen kuin hommaat sykemittaria, hommaa itsellesi kunnon juoksukengät. Sitä pidän paljon tärkeämpänä. Turhaa hössötystä noiden mittareiden kanssa. Aloittelija ei sellaista tarvitse. Tärkeintä on, että oppii kaipamaan liikuntaa muutaman kerran viikossa ja etenee maltillisesti kuunnellen itseään.
Muista vauhti, että ppp eli pitää pystyä puhumaan.
Tsemppiä sinulle harrastuksesi parissa.
sykemittaria. Kokenut ei tarvitse välttämättä kun tietää jo muutenkin... konkareille on tietty sit ne erikoisemmat mittarit jos haluaa tarkempaa tietoo treenistä.
Kengät tosin on ne tärkeimmät, en kuvitellutkaan että kukaan treenais huonoissa kengissä..
Ensinnäkin, oikeita sykerajoja ei tiedä kuin kunnon testissä. Ihmiset itse sitten laskevat noita rajojaan ja yleensä ne on sitten väärin.
Ei uskalleta juosta pieniäkään pätkiä kun pelätään sykkeen nousevan liikaa. Siihen tyssää monen juoksuharrastus. Ja toisaalta, se takaa vain, että juoksun harrastajasta tulee nylkky, joka ei oikeastaan kehity tippaakaan.
Hyvä neuvo on se, että erittäin hitaasti alussa. Aivan niin hitaasti, että tuntuu kuin sauvakävelijämummot menee ohi. Ja kävelypätkiä väliin. Ylämäkijuoksut todellakin pois alussa. Ne vain tyhjää rasittavat ja nostavat sitä sykettä. Niiden aika on myöhemmin.
Pk (peruskuntolenkin) sykkeen täytyy olla matala koko matkan. Sen takia aloittelijan on tehtävä kävelypätkiä raskaammassa maastossa. Muuten lenkistä tulee pelkästään kuluttava ja kunto ei nouse. Hitaita lenkkejä kävelytauoilla niin kunto nousee nopeaa. Ja erittäin tärkeää on pitää lepopäivät, ettei tule rasitusvammoja.
Itse olisin juossut liian lujaa alussa ilman mittaria! Mittari oli siis oiva apu hahmottamaan sitä pk-sykealuetta ja samoin sen avulla on helppo tehdä intervallit: tietää että silloin taas vauhti on tarpeeksi kova. Ei mulla ainakaan keltanokkana ollut tietoa, että miltä kropassa pitäisi tuntua tietynlaisen treenin aikana. Nyt osaan jo toki itsekin hahmottaa asiaa. Niin ja kengät toki oli mullakin ekana hankintalistalla...
Siis aivan loistavasti sanottu! Naurattaa vieläkin! ......valaan viuhahtavan ohi......:)))
12km/h juokseva juoksee maratonin jo 3.5 tuntiin ja sitä ei TODELLAKAAN tee turhan moni. Jos joku kävellä lyllertää samaa vauhtia, niin miksi hitossa enää kävelee?
Mielestäni ihan ok suoritus. Toisaalta tuolla "läskiketjussa" oli 116 kg painava 160cm nainen joka ihan ohimennen mainitsi kävelevänsä tuon 6km alle puolessa tunnissa. Näitkö muuten lenkillä ollessasi valaan viuhahtavan ohi?
ai et ole unohtanut minua vielä... Niin ja jos etsii valasta, ei ehkä mua huomaa.
En ole lihavannäköinen, ylipainoisen kyllä :)
Mielestäni ihan ok suoritus. Toisaalta tuolla "läskiketjussa" oli 116 kg painava 160cm nainen joka ihan ohimennen mainitsi kävelevänsä tuon 6km alle puolessa tunnissa. Näitkö muuten lenkillä ollessasi valaan viuhahtavan ohi?