Onko sulla todettu nivelrikko (ala)selän fasettinivelissä. Miten pärjäät? Pystytkö harrastamaan liikuntaa?

.

Liikunnan rooli fasettinivelten artroosissa

Hyvä uutinen: liikunta on suositeltavaa ja jopa hyödyllistä, kunhan se tehdään oikein:

Suositellut liikuntamuodot:

Kävely, pyöräily, vesiliikunta (vesijuoksu, uiminen)

Jooga tai pilates (selkää tukevilla liikkeillä)

Kevyt lihaskuntoharjoittelu keskivartalon lihasten vahvistamiseksi

Vältettävät tai varottavat liikuntamuodot:

Raskas voimaharjoittelu huonolla tekniikalla

Liikkeet, joissa selkä kiepsahtaa tai vääntyy äkillisesti

Hyppyjä, tärähdyksiä tai iskua sisältävät lajit (esim. juoksu kovalla alustalla) voivat ärsyttää oireita

Milloin olla varovainen?

Jos liikunta pahentaa kipua selvästi tai aiheuttaa säteilyoireita, pitää hidastaa tahtia ja harkita fysioterapeutin apua.

Äkillinen kipupiikki tai liikuntakyvyn heikkeneminen vaatii arviointia lääkäriltä.

Yhteenveto:

Ei, fasettinivelten artroosi ei yleensä estä liikunnan harrastamista, mutta liikuntatyyppi, intensiteetti ja kehon kuuntelu ovat tärkeitä. Oikein valittu liikunta voi jopa lievittää oireita ja parantaa toimintakykyä.