Lihasten kasvatus, neuvoja?

Jos kasvatat lihaksia haluaisin kysyä aloittelijana muutaman kysymyksen.

1. Onko normaalia että lihakset kipeytyy vasta päivän-parin päästä treenistä? Kun moni kysyy miten minulla ei ole lihakset kipeänä heti seuraavana aamuna jos olen edellisenä aamuna käynyt salilla.

2. Onko normaalia että "hapotus" alkaa vasta tunnin päästä treenistä? Suunnilleen tunti salin jälkeen alkaa tulemaan se "voimaton vetelä olo" joka kestää jonkin aikaa. Heti salilta lähdettyä treeni ei tunnu juuri missään, ehkä lievää hapotusta.

3. Onko normaalia että treeni tuntuu ns. helpolta. Teen 310-15 sarjoja ja painoa sen verran että saan puhtaasti tehtyä mutta viimeisimmät tekee todella tiukkaa, hiki valuu, puhkun ja puhisen ja tuntuu että teen täysillä mutta silti jotenkin salilta lähtiessä tuntuu että eipä ollut taaskaan mitenkään rankka treeni. (mutta 1 ja 2 kysymyksen kipu ja hapotus tapahtuu silti aina)

4. Ja vielä viimeinen kysymys teen vatsalihas treenejä yleensä kolme sarjaa ja vaihtelen liikkeitä eri kerroilla. Tuntuu etten saa vatsalihaksiin sellaista lihas kipua jälkeenpäin juuri ollenkaan vaikka se tuntuu teko hetkellä lihaksissa. Mitä teen väärin. Liian vähän painoja? Vatsalihaksia treenaan laitteilla sekä ilman.