Lue keskustelun säännöt.
Aloittelija kuntosalilla.
24.09.2025 |
Tällainen iänikuinen keskustelu taas käyntiin. Aloitin sali jäsenyyden kuukausi sitten ja olen jännittänyt sinne menoa niin paljon että kävin vasta eilen treenamassa ekaa kertaa ja onnekseni siellä oli silloin vähemmän porukkaa kuin vaikka hakiessani kulkuluvan. Yritin avukseni ottaa sovelluksen jolla treenata mutta koska kaikilla laitteilla on niin erikoiset nimet niin enpä aloittelijana osaa jotain bulgaria kyykkyjä vai mitä olivatkaan. Rahaa ei ole ottaa valmentajaa.
Miten olet päässyt aloittelijana alkuun niin että kiinnostus on pysynyt yllä? Itsellä tuntuu heti loppuvan mielenkiinto kun en osaa, jännittää liikaa ja hävettää haahuilla laitteiden väliä ja miettiä mitä teen ja miten.
En todellakaan uskalla neuvoa kysyä, siksi haluankin harjoitella itse rauhassa koska mieluummin opettelen itse alkuun ja uskallan kysyä apua sitten kun en ole enää ihan täysin pihalla kaikesta. Haluan näkyviä tuloksia jouluun mennessä.
Tiedän että kaikkia jännittää alussa ja muut ymmärtää mutta minua ei juurikaan kiinnosta se, koska osaamattomuus/jännitys liiallisena vie motivaation enkä halua sitä. Haluaisin siis tietää millä tavalla te olette päässeet alkuun? Ei mitään "menin vaan reippaasti" vaan mitä oikeasti teit että opit laitteet ja niiden käytön? Mistä tiesit mitä alat tekemään, miten paljon jne.
Kommentit (31)
Aloitan sillä, että mietin itselleni ohjelman. Sitten menen salille ja toteutan sen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ollut ajatellut, että tehokkaaseen treeniin tarvitaan loppujen lopuksi aika vähän liikkeitä.
Neljä liikettä riittää. Sillä saa treenattua koko kehon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ollut ajatellut, että tehokkaaseen treeniin tarvitaan loppujen lopuksi aika vähän liikkeitä.
Neljä liikettä riittää. Sillä saa treenattua koko kehon.
Riippuu liikkeistä.
Aitofit-sovelluksessa saa niille liikkeille sekä sanallisen opastuksen, että videon, jossa liike näytetään.
Ei välttämättä jouluun mennessä kummosia tuloksia aikaan saa. Ehkä vuodessa alkaa jo näkymään treeni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloittelijana pääset halvalla alkuun kun menet sinne ruuhka-aikana ja katsot miten muut käyttävät laitteita.
Menet vaikka polkemaan kuntopyörää ja samalla seuraat, miten muut käyttävät laitteita. Sitten vaan teet perässä. Vai menet salille aikaisin aamusta/myöhään illasta, jolloin siellä on vähemmän porukkaa ja saat rauhassa opetella käyttämään laitteita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee alkuun samaa rutiinitreeniä, opettelet esim 6-8 liikettä ja laitetta ja teet niitä, niin kauan että paikka ja liikkeet tuntuvat tutuilta ja turvallisilla . Sen jälkeen pikkuhiljaa nostat painoja tai vaihdat liikettä ja taas opettelet vaikka yhden lisää.
Itse jo pidempään reenannut ja vähän samanlaiset metodit. Melkein joka reenikerta rakentuu maastavedon tai kyykyn ympärille. Välillä vähän muuntaa juuri että esim mave suorin jaloin tai kyykky etukyykkynä tai muutama sarja askelkyykkyä perään.
Tärkeintä on saada reeniin lähtemiselle rutiini ja liikeradat kuntoon. Sitten kun voimaa alkaa tulla ei saa rutinoitua vaan aina vaikka pikkuriikkisen lisää painoja tai yksi toisto lisää.
Ja mun mielestä turha yrittää mitään 10 erilaista liikettä eri härpäkkeissä mahduttaa reeniin. Itse esim jotain mavea muutama lämmittelysarja 60kg ja sitten 7-8 työsarjaa 120-180kg niin alkaa jo olla aika valmista.😄
Niin ja ruokavalio ja lepo kuntoon!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ollut ajatellut, että tehokkaaseen treeniin tarvitaan loppujen lopuksi aika vähän liikkeitä.
Neljä liikettä riittää. Sillä saa treenattua koko kehon.
Mitkä ne 4 liikettä ovat? Ilmeisesti salilla tehtäviä. Onko korvaavia, joita voi tehdä kotona?
Aloittelijana käytä pieniä painoja. Niin pieniä, että itseäsikin naurattaa. Muuten tulee ikävä olo eikä halua enää mennä.
Ajan mittaan ja hyvin pienin pykälin lisää vastusta. Mitä pienemmin askelin etenet, sitä parempi lopputulos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niissä vempaimissa , jos laitteita käyttää vapaiden painojen asemesta, on yleensä kyljessä käyttöohjeet. Painot voi kokeilemalla löytää.
Olen käynyt salilla iät ja ajat, mutta tänään yritin vieraalla salilla tehdä vatsoja selkälaitteessa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitkä ne 4 liikettä ovat? Ilmeisesti salilla tehtäviä. Onko korvaavia, joita voi tehdä kotona?
1. Kaljapullo käteen.
2. Pullon avaaminen.
3. Lasiin kaato.
4. Suuhun kaato.
Liike 3 ei ole välttämätön, vaan treenin voi tehdä vain liikkeillä 1+2+4. Tällöin harjoitus on ns. supersarja.
Yleensä laitteissa on (toki suppea) ohje siitä, mitä sillä on tarkoitus tehdä. Salilla on yleensä aikaisin aamulla, myöhään illalla tai keskellä päivää vähemmän porukkaa, jos se on ongelma. Joistain saleista näkee googlesta, että miten vilkasta siellä yleensä on mihinkin aikaan.
Voit toki tehdä niinkin, että katsot laitteista niiden "nimet" ja youtubesta kotona suoritusohjeet. Youtubesta (ja muutenkin somesta) löytyy läjäpäin tekniikkavideoita ihan kaikista liikkeistä. Eikä sitä videota ole väärin kerrata salilla, mutta jos ei kehtaa, niin pyrkii painamaan kotona jo mieleen.
Lisäksi netistä löytyy paljon treeniohjelmia ihan ilmaiseksi jos vain hakee.
Aloittelijalla on siinä mielessä helppoa, että kehitystä tapahtuu hyvin, vaikka treeni ei olisikaan optimaalista. Täytyy oikeastaan vain tehdä riittävän raskailla painoilla ja lisätä niitä kun ne kevenee. Aivan aluksi riittää, että hakee vähän tekniikkaa ja opettelee liikkeitä, ekan parin viikon aikana ei edes kannata yrittää treenata raskailla painoilla jos kokemus on nollan lähellä.
Ymmärrän, että valmentaja olisi kallis, mutta oliko salilla jotain edullisempaa kertaohjausta, jolla olisi päässyt alkuun? Kun itse joskus menin, niin liittyessäni maksoin 20 euroa enemmän, jotta sieltä ohjaaja kiersi kanssani laitteet läpi. Sellainen puolen tunnin juttu vain, että pääsen alkuun.
Vierailija kirjoitti:
Aloittelijana pääset halvalla alkuun kun menet sinne ruuhka-aikana ja katsot miten muut käyttävät laitteita.
Tätä ei kannata tehdä. Monet kokeneetkin salillakävijät saattavat tehdä jotain "omaa liikettä" joko tahallaan tai tietämättömyyttään väärin.
Tästä ohjeita alkuun
Ntistä löytyy paljon videoita eri lihastyhmien liikkeistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ollut ajatellut, että tehokkaaseen treeniin tarvitaan loppujen lopuksi aika vähän liikkeitä.
Neljä liikettä riittää. Sillä saa treenattua koko kehon.
Mitkä ne 4 liikettä ovat? Ilmeisesti salilla tehtäviä. Onko korvaavia, joita voi tehdä kotona?
Kyykky, maastaveto, kulmasoutu ja penkkipunnerrus. Kotona voi tehdä kyykkyä, lantionnostoa, leuanvetoja ja punneruksia.
Mä otin yhden nettivalmennuksen. Sieltä sai simppelit neuvot. Pääasiassa kävinkin sitten salilla 2 krt/vk. Toisella kerralla ohjelmaan kuului maastaveto, jalkaprässi, penkki smithissä, ylätalja ja vatsat. Toisella kerralla sitten maastaveto suorin jaloin, kyykky smithissä, pystypunnerrus, alatalja ja vatsat. Noin pääpiirteittäin. En ollut ajatellut, että tehokkaaseen treeniin tarvitaan loppujen lopuksi aika vähän liikkeitä. Noita kun tekee isoilla painoilla, niin kyllä koko kroppa kiittää ja on aika puhki. En tykkää hinkuttaa hirveästi missään laitteissa.