Lue keskustelun säännöt.
Aloittelija kuntosalilla.
24.09.2025 |
Tällainen iänikuinen keskustelu taas käyntiin. Aloitin sali jäsenyyden kuukausi sitten ja olen jännittänyt sinne menoa niin paljon että kävin vasta eilen treenamassa ekaa kertaa ja onnekseni siellä oli silloin vähemmän porukkaa kuin vaikka hakiessani kulkuluvan. Yritin avukseni ottaa sovelluksen jolla treenata mutta koska kaikilla laitteilla on niin erikoiset nimet niin enpä aloittelijana osaa jotain bulgaria kyykkyjä vai mitä olivatkaan. Rahaa ei ole ottaa valmentajaa.
Miten olet päässyt aloittelijana alkuun niin että kiinnostus on pysynyt yllä? Itsellä tuntuu heti loppuvan mielenkiinto kun en osaa, jännittää liikaa ja hävettää haahuilla laitteiden väliä ja miettiä mitä teen ja miten.
En todellakaan uskalla neuvoa kysyä, siksi haluankin harjoitella itse rauhassa koska mieluummin opettelen itse alkuun ja uskallan kysyä apua sitten kun en ole enää ihan täysin pihalla kaikesta. Haluan näkyviä tuloksia jouluun mennessä.
Tiedän että kaikkia jännittää alussa ja muut ymmärtää mutta minua ei juurikaan kiinnosta se, koska osaamattomuus/jännitys liiallisena vie motivaation enkä halua sitä. Haluaisin siis tietää millä tavalla te olette päässeet alkuun? Ei mitään "menin vaan reippaasti" vaan mitä oikeasti teit että opit laitteet ja niiden käytön? Mistä tiesit mitä alat tekemään, miten paljon jne.
Kommentit (31)
Ei kannata heti tähdätä määränpäähän vaan keskittyä matkaan. Näin kliseisesti.
Aloita ensin 1. vaihe. Tutustu saliin ja laitteisiin.
2. vaihe. Valitse itsellesi sopivat liikkeet. Netistä löytyt paljon ohjeita ja liikkeitä riippuen haluatko lihaskuntoa, laihduttaa tms. Jopa valmiita ohjelmia kuvineen/videoineen. Täytyy vaan jaksaa nettiä selata.
3. vaihe. Tee ja opettele kunnolla nämä valitut liikkeet 1-3kertaa viikossa, lisää painoja jos tuntuu helpolta.
Tämän jälkeen ala vasta miettimään tuloksia. Hanki ensin mukava tunne treeneistä ja tee salista rutiinia. Pienin askelin. Ei tarvitse heti kaikkea. Jos ahdistaa mennä salille ihmisten takia niin menet vaan silti ja jos salilla tuntuu edelleen ettet uskalla mennä sekaan niin mene vaikka kävelemään matolle, sitä ei voi tehdä väärin. Kuntoilua sekin ja mielelle onnistumisen tunne. Tsemppiä kaikille treeneihin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloittelija kuntosalilla voi olla paras treenata vain niillä laitteilla
Ne on aloittelijoille tehty ne treenilaitteet... Vei at jalkaprässiä ja vatsa laitetta ja niitä taljoja..
Vierailija kirjoitti:
Aloittelija kuntosalilla voi olla paras treenata vain niillä laitteilla
Ne on aloittelijoille tehty ne treenilaitteet... Vei at jalkaprässiä ja vatsa laitetta ja niitä taljoja..
Laitteet on helppoja/turvallisempia aloittelijalle mutta kyllä liitä käyttää aivan kaikki.
Vierailija kirjoitti:
Itse jo pidempään reenannut ja vähän samanlaiset metodit. Melkein joka reenikerta rakentuu maastavedon tai kyykyn ympärille. Välillä vähän muuntaa juuri että esim mave suorin jaloin tai kyykky etukyykkynä tai muutama sarja askelkyykkyä perään.
Tärkeintä on saada reeniin lähtemiselle rutiini ja liikeradat kuntoon. Sitten kun voimaa alkaa tulla ei saa rutinoitua vaan aina vaikka pikkuriikkisen lisää painoja tai yksi toisto lisää.
Ja mun mielestä turha yrittää mitään 10 erilaista liikettä eri härpäkkeissä mahduttaa reeniin. Itse esim jotain mavea muutama lämmittelysarja 60kg ja sitten 7-8 työsarjaa 120-180kg niin alkaa jo olla aika valmista.😄
Niin ja ruokavalio ja lepo kuntoon!
Tässä on muuten hyviä neuvoja. Kannattaa tosiaan aluksi tehdä itselle treeni, jossa on vähän liikkeitä(esim. 4-6) ja opetella ne liikkeet. On helpompaa treenata kun joka liikkeen kohdalla ei tarvitse miettiä, että mitäs tässä nyt taas tehtiinkään.
Niitä laitteita veivaat aluksi pienillä painoilla opetellen..
Sitten kun et ole enää aloittelija niin voit siirtyä vapaisiin painoihin ja tankoihin ja suurten lihasryhmienn koordinoituunn treenaamiseen...
Kysymystä painoja nousee vain kun tehdään kyykkää..esim jalkaprässit ei treenaa kuykkytehoa vaikka miten nostettaisiin 300 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ollut ajatellut, että tehokkaaseen treeniin tarvitaan loppujen lopuksi aika vähän liikkeitä.
Neljä liikettä riittää. Sillä saa treenattua koko kehon.
Mitkä ne 4 liikettä ovat? Ilmeisesti salilla tehtäviä. Onko korvaavia, joita voi tehdä kotona?
Kotona, jos punnerrat, kyykkäät, teet burbeita ja karhunkävelet niin pääset jo pitkälle. Mikäli kotona mahdollisuus leuanvetoihin, niin vaihtaa punnerrukset leuanvetoon. Mikäli haluaa tehdä enemmän, niin vatsa- ja selkälihasliikkeeitä mukaan kuvioon. Ei tarvitse salia.
Netti on täynnä aloittelijan saliohjelmia. Kirjastosta voi käydä lainaamassa kuntosaliharjoittelusta kertovan kirjan ja itseopiskelee sen avulla aihetta. Alussa malttaa tehdä tarpeeksi pienillä painoilla ja opettelee miten liike tehdään oikein, eikä lähde egotreenaamaan mahdollisimman suurilla painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ollut ajatellut, että tehokkaaseen treeniin tarvitaan loppujen lopuksi aika vähän liikkeitä.
Neljä liikettä riittää. Sillä saa treenattua koko kehon.
Mitkä ne 4 liikettä ovat? Ilmeisesti salilla tehtäviä. Onko korvaavia, joita voi tehdä kotona?
Kotona, jos punnerrat, kyykkäät, teet burbeita ja karhunkävelet niin pääset jo pitkälle. Mikäli kotona mahdollisuus leuanvetoihin, niin vaihtaa punnerrukset leuanvetoon. Mikäli haluaa tehdä enemmän, niin vatsa- ja selkälihasliikkeeitä mukaan kuvioon. Ei tarvitse salia.
Burbeita?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ollut ajatellut, että tehokkaaseen treeniin tarvitaan loppujen lopuksi aika vähän liikkeitä.
Neljä liikettä riittää. Sillä saa treenattua koko kehon.
Mitkä ne 4 liikettä ovat? Ilmeisesti salilla tehtäviä. Onko korvaavia, joita voi tehdä kotona?
Kotona, jos punnerrat, kyykkäät, teet burbeita ja karhunkävelet niin pääset jo pitkälle. Mikäli kotona mahdollisuus leuanvetoihin, niin vaihtaa punnerrukset leuanvetoon. Mikäli haluaa tehdä enemmän, niin vatsa- ja selkälihasliikkeeitä mukaan kuvioon. Ei tarvitse salia.
Burbeita?
Burbee eli yleisliike:
Jos on rahaa, ota pt. Tai tuo mainittu tutustumiskäynti.
Aloita vaikka kyykky, penkkipunnerrus/punnerrus, kulmasoutu/joku soutu sarjoilla, tulee push, pull ja legs tehdyksi. Ensin pienet painot ja pidemmät sarjat, sitten kun tuntuu tekniikka vakaalta niin lisäät vastusta ja liikemuunnelmia.