Lue keskustelun säännöt.
Palstalääkäreitä paikalla?
24.09.2025 |
Olisiko kenelläkään kokemusta mistä voisi johtua tällainen rintakipu?
Kipu on keskellä rintaa (rintojen yläosan välissä) ja tuntuu heti rintalastan alla. Tuntuu kipuna esim. kumartuessa, kurotellessa, haukotellessa. On muutenkin sellainen olo, että tekisi mieli vetää henkeä syvään. Tätä on jatkunut nyt pari viikkoa.
En usko, että kyseessä on mikään vakavampi vaan enemmänkin jostain virheasennosta johtuva jumi, mutta en ole löytänyt oikea tapaa venytellä sitä auki. Olisiko kenellekään suositella jotain?
Olen perusterve, tupakoimaton 38-vuotias nainen. Olen normaalipainon ylärajoilla ja lihaskuntoni ei ole kehuttava. Minulla on taustaa kestävävyysjuoksussa, mutta lihastreenit ovat jääneet aina väliin. Nyt viimeiseen viiteen vuoteen en ole enää käynyt juoksemassa ja arkiliikunnaksi ovat jääneet päivittäiset kävelylenkit.
Kommentit (20)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ole lääkäri, mutta veikkaan rintarangan jumia jos siinä keskellä tuntuu. Rintarankaa avaavat liikkeet voisivat auttaa, googlaile niitä.
Kiitos, tätä olen itsekin pohtinut ja noita avaavia liikkeitä tehnyt, mutta vielä ei ole ollut tehoa. En sitten tiedä teenkö koko ajan jotain sellaista joka ylläpitää jumia.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Voisiko olla närästystä?
Kiitos, mutta en usko. Kahvi aiheutti minulle joskus närästystä ja tämä tuntuu erilaiselta kuin se. Oli muuten niin veemäinen vaiva, että luovuin kahvinjuonnista.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole lääkäri, mutta veikkaan rintarangan jumia jos siinä keskellä tuntuu. Rintarankaa avaavat liikkeet voisivat auttaa, googlaile niitä.
Kiitos, tätä olen itsekin pohtinut ja noita avaavia liikkeitä tehnyt, mutta vielä ei ole ollut tehoa. En sitten tiedä teenkö koko ajan jotain sellaista joka ylläpitää jumia.
Ap
Kokeile sellaista että seisot kasvot nurkkaan päin ja kädet n hartiatasossa nojaat nurkan molemmin puolin ja siitä "punnerrat" eteenpäin. Tämä on tosi hyvä liike.
Lihasjumi/rintarangan jumi. ÄLÄ venytä, jumppaa ja hiero. Äläkä tee sitten sellaisia jumppaliikkeitä joissa se kipu pahenee kovasti. Itse availen myös niin että tennispallo (ei halpis, ne on liian pehmeitä ja hajoavatkin heti) ensin selinmakuulla toiselle puolelle selkärankaa r.rangan kohdalle, sitten toinen puoli, voi tehdä niinkin että 2 tennispalloa tiukasti sukkaan ja solmu perään ja sillä rullailee. Lantiota nostamalla saa painetta, jos räksyy niin älä säikähdä. Jos tuo jatkuu pitempään kuin 2 viikkoa niin menisin fyssarille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässäpä esimakua siitä mitä on elämä jatkuvine vaivoineen kun on liian huono lihaskunto ja liikaa paikoillaanoloa ja huonoja staattisia asentoja. Tuosta se alamäki alkaa jos et korjaa asiaa
Kokeilepa tätä.
Rullaa pyyhe pötköksi ja aseta lattialle. Käy makaamaan pyyhkeen päälle selälleen niin, että se on selkärankasi suuntaisesti ja yläreuna loppuu vähän niskan alle/lapojen yläreunaan ja pää roikkuu ikään kuin yli lattiaan. Anna käsien olla rentona lattiaa vasten ja hengittele. Nosta hitaasti pää irti lattiasta (kuin alkaisit nousta ylös). Jos kuuluu rusahdus rintarangasta tai selästä, fasettilukko aukesi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suurkiitos kaikille näistä ohjeista, näitä en ole kokeillutkaan! Testaan heti kun pääsen ehtoolla kotiin.
Minulla on yliliikkuvat nivelet ja sen takia välillä sopivien venytysten/avaavien liikkeiden löytyminen on tuskaa.
Jaa-a. Rintakehän saa auki esimerkiksi joogaamalla, voit googlata vaikkapa "yoga heart opener" tai muuta vastaavaa. Kannattaa integroida joku koko kehon avaava joogasarja päivittäiseen ohjelmaan, esim. pidennetty aurinkotervehdys ja muita liikkeitä oman mielen mukaan, riippuen mihin tarvitsee keskittyä. Kuten esim. näitä heart opener -liikkeitä.
Tosi vaikea alkaa neuvomaan ihmistä, joka ei edes perusliiku. Aloita tuosta, että lisäät perus päiväohjelmaasi jotakin. Lisäksi suosittelen, että teet sarjoja sekä hitaasti että nopeasti. Nopeasti niitä ei neuvota tekemään, mutta itse koen dynaamisen liikkeen voimallisemmaksi ja nimenomaan "avaavammaksi" kuin hitaan. Parhaan tuloksen saa kun tekee ensin nopeasti, sitten hitaasti, vuorotellen muutaman kerran. Ja ehdottomasti mieluiten jooga eikä mikään fysio, jooga on huomattavasti kokonaisvaltaisempi ja laadukkaampi, onhan sitä kehitetty vuosituhansia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rintakipu unohtuu, kun lyöt vasaralla varpaaseen niin kovaa kuin jaksat.
Vierailija kirjoitti:
Kokeilepa tätä.
Rullaa pyyhe pötköksi ja aseta lattialle. Käy makaamaan pyyhkeen päälle selälleen niin, että se on selkärankasi suuntaisesti ja yläreuna loppuu vähän niskan alle/lapojen yläreunaan ja pää roikkuu ikään kuin yli lattiaan. Anna käsien olla rentona lattiaa vasten ja hengittele. Nosta hitaasti pää irti lattiasta (kuin alkaisit nousta ylös). Jos kuuluu rusahdus rintarangasta tai selästä, fasettilukko aukesi.
Tällainen staattinen, rento venytys kuuluu yin joogaan. Vastaava asento toteutetaan esimerkiksi blokkien avulla. Erilaisia joogavideoita on youtube pullollaan, sieltä vaan opettelemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole lääkäri, mutta veikkaan rintarangan jumia jos siinä keskellä tuntuu. Rintarankaa avaavat liikkeet voisivat auttaa, googlaile niitä.
Kiitos, tätä olen itsekin pohtinut ja noita avaavia liikkeitä tehnyt, mutta vielä ei ole ollut tehoa. En sitten tiedä teenkö koko ajan jotain sellaista joka ylläpitää jumia.
Ap
Kokeile sellaista että seisot kasvot nurkkaan päin ja kädet n hartiatasossa nojaat nurkan molemmin puolin ja siitä "punnerrat" eteenpäin. Tämä on tosi hyvä liike.
Miten voi punnertaa eteenpäin, kun on kasvot vasten sitä nurkkaa? Seinä on edessä... Punnerrushan muutenkin tapahtuu aina taaksepäin. Mitä en nyt ymmärrä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeilepa tätä.
Rullaa pyyhe pötköksi ja aseta lattialle. Käy makaamaan pyyhkeen päälle selälleen niin, että se on selkärankasi suuntaisesti ja yläreuna loppuu vähän niskan alle/lapojen yläreunaan ja pää roikkuu ikään kuin yli lattiaan. Anna käsien olla rentona lattiaa vasten ja hengittele. Nosta hitaasti pää irti lattiasta (kuin alkaisit nousta ylös). Jos kuuluu rusahdus rintarangasta tai selästä, fasettilukko aukesi.
Tällainen staattinen, rento venytys kuuluu yin joogaan. Vastaava asento toteutetaan esimerkiksi blokkien avulla. Erilaisia joogavideoita on youtube pullollaan, sieltä vaan opettelemaan.
Tunge jo nyt se jOoGa p3rs33s33s1. Venyttely ei muutu hienommaksi sillä, että sitä kutsuu höröplöröJoOgAksi 🙄.
Vierailija kirjoitti:
Suurkiitos kaikille näistä ohjeista, näitä en ole kokeillutkaan! Testaan heti kun pääsen ehtoolla kotiin.
Minulla on yliliikkuvat nivelet ja sen takia välillä sopivien venytysten/avaavien liikkeiden löytyminen on tuskaa.
Jos sinulla on virheasentoja kehossa, sitkeitä jumuje riittää ja ainakin minä joudun vimmaisesti niitä helpottamaan.
Minullakin oli yliliikkuvat nivelet. Hoidatin pahan skolioosin osteopaatilla ja yliliikkuvat nivelet loppui siihen. Myös erilaiset jumit väheni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole lääkäri, mutta veikkaan rintarangan jumia jos siinä keskellä tuntuu. Rintarankaa avaavat liikkeet voisivat auttaa, googlaile niitä.
Kiitos, tätä olen itsekin pohtinut ja noita avaavia liikkeitä tehnyt, mutta vielä ei ole ollut tehoa. En sitten tiedä teenkö koko ajan jotain sellaista joka ylläpitää jumia.
Ap
Kokeile sellaista että seisot kasvot nurkkaan päin ja kädet n hartiatasossa nojaat nurkan molemmin puolin ja siitä "punnerrat" eteenpäin. Tämä on tosi hyvä liike.
Miten voi punnertaa eteenpäin, kun on kasvot vasten sitä nurkkaa? Seinä on edessä... Punnerrushan muutenkin tapahtuu aina taaksepäin. Mitä en nyt ymmärrä?
Ei suinkaan punnerrus tapahdu aina taaksepäin. Esim. penkkipunnerruksessahan nimen omaa työnnetään vastusta eteen päin.
Mene seisomaan lähimmän nurkan luokse, kasvot nurkkaan päin. Laita kädet tuon ohjeen mukaan kummallekin seinille, samassa kulmassa kuin punnerrusta aloittaessa ja ala nojautumaan nurkkaa kohden käsillä vastaan ottaen. Alat tuntemaan venytystä rintakehässäsi. Jos et tunne, seisot liian lähellä nurkkaa, eikä liikkeestä tule silloin tarpeeksi iso venytykseen.
Vierailija kirjoitti:
Jaa-a. Rintakehän saa auki esimerkiksi joogaamalla, voit googlata vaikkapa "yoga heart opener" tai muuta vastaavaa. Kannattaa integroida joku koko kehon avaava joogasarja päivittäiseen ohjelmaan, esim. pidennetty aurinkotervehdys ja muita liikkeitä oman mielen mukaan, riippuen mihin tarvitsee keskittyä. Kuten esim. näitä heart opener -liikkeitä.
Tosi vaikea alkaa neuvomaan ihmistä, joka ei edes perusliiku. Aloita tuosta, että lisäät perus päiväohjelmaasi jotakin. Lisäksi suosittelen, että teet sarjoja sekä hitaasti että nopeasti. Nopeasti niitä ei neuvota tekemään, mutta itse koen dynaamisen liikkeen voimallisemmaksi ja nimenomaan "avaavammaksi" kuin hitaan. Parhaan tuloksen saa kun tekee ensin nopeasti, sitten hitaasti, vuorotellen muutaman kerran. Ja ehdottomasti mieluiten jooga eikä mikään fysio, jooga on huomattavasti kokonaisvaltaisempi ja laadukkaampi, onhan sitä kehitetty vuosituhansia.
Kyllähän se aloittaja perusliikkuu, kerta käy päivittäin kävelylenkeillä. Muutenkin kertoi, että hänellä on tausta kestävyysjuoksussa, eli kyllä liikunta on tuttua hänelle. Ihmiset joilla on liikuntataustaa usein vähättelevät kuntoaan ja liikuntaansa, koska vertaavat aina nykyistä tasoa siihen omaan kuntohuippuunsa. Veikkaan vahvasti, että aloittajakin on paremmassa kunnossa kuin mitä itse kuvittelee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole lääkäri, mutta veikkaan rintarangan jumia jos siinä keskellä tuntuu. Rintarankaa avaavat liikkeet voisivat auttaa, googlaile niitä.
Kiitos, tätä olen itsekin pohtinut ja noita avaavia liikkeitä tehnyt, mutta vielä ei ole ollut tehoa. En sitten tiedä teenkö koko ajan jotain sellaista joka ylläpitää jumia.
Ap
Kokeile sellaista että seisot kasvot nurkkaan päin ja kädet n hartiatasossa nojaat nurkan molemmin puolin ja siitä "punnerrat" eteenpäin. Tämä on tosi hyvä liike.
Miten voi punnertaa eteenpäin, kun on kasvot vasten sitä nurkkaa? Seinä on edessä... Punnerrushan muutenkin tapahtuu aina taaksepäin. Mitä en nyt ymmärrä?
Ah, nyt ymmärrän. Alkuperäisessä ohjeessa piti vain mennä seisomaan nurkkaan, joten oletin sen tarkoittavan että nenä on jo kiinni seinässä/nurkan perällä. Eli ohjeessa pitäisi sanoa "seiso noin _puolen metrin päässä_ nurkasta" 👀. Kiitos selityksestä!
En ole lääkäri, mutta veikkaan rintarangan jumia jos siinä keskellä tuntuu. Rintarankaa avaavat liikkeet voisivat auttaa, googlaile niitä.