Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä viimeisten kilojen pudottamiseen?
23.09.2025 |
Aloitin 86 kilosta, nyt 74. Aikaa on kulunut vajaa vuosi. Haluaisin painon alkavan kutosella eli tavoitteenani on 69kg, jolloin olisin normaalipainoinen. Tuntuu vain nämä 4 kiloa istuvan tiukassa. Miten laihduttaisit 4 kg? Aikaa on marraskuun puoleen väliin, jolloin mulla on lääkärintarkastus ja haluaisin olla normaalipainoinen siellä. Otetaan verenkuva, sydänfilmi, verenpaine ja punnitaan. Olen toiveikas, että on ihan hyvät arvot verrattuna viime vuoteen.
Kommentit (19)
Syömällä ja liikkumalla sen verran, kun sinun tulisi 69 kiloisena liikkua ja syödä, että ylläpidät tuota painoa. Se on loppuelämän ruokavalio, eikä dieetti, muuten kilot tulevat hetkessä takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti: Syömällä ja liikkumalla sen verran, kun sinun tulisi 69 kiloisena liikkua ja syödä, että ylläpidät tuota painoa. Se on loppuelämän ruokavalio, eikä dieetti, muuten kilot tulevat hetkessä takaisin.
Miten sen 69-kiloisen syömisen tietää? Olen laihtunut elämäntapamuutoksella, mutta laihtuminen pysähtyi n. kuukausi sitten. Ap
Kulutat nyt jonkin verran vähemmän kuin 86 kiloisena. Sun pitää vastaavasti nipistää saadusta energiasta pois, esimerkiksi -200 kcal päivittäisestä energiansaannista niin alat taas laihtua.
Lisää lihaskuntoharjoittelua. Se tukee hyvinvointia ja jaksamista.
Tuossa vaiheessa (varsinkin jos olet 50+v) joutuu pudottamaan kalorimäärät koomakulutuksen alle.
Itse pudotan viimeisiä kiloja n 1100 kcal päiväannoksella (pk itsellä 1270kcal) , tärkeintä on se että syö oikeaa monipuolista ruokaa!
Tuolla voi hyvin syödä 300kcal aamiaisen ja 400kcal lounaan ja päivällisen. Noihin kaloreihin mahtuu jo paljon ruokaa!
Esim eilen
- aamiainen ruispala 1 siivu, oivariinia, täysirasvaista juustoa ohut siivu, kurkkua, kahvi rasvattomalla maidolla 220kcal
- lounas kinkku-juustomunakas (2 munaa), salaattia jossa kastikkeena oliiviöljyä 370kcal
- päivällinen spaghetti bolognese 429kcal
Yhteensä 1020kcal eikä ole nälkä
Tässä hitaassa laihduttamisessa on se hyvä puoli, että on rutinoitunut jo ajattelemaan valintojaan. Mietin esim., että joku korkeakalorinen herkkupala olisi tietty kiva syödä (parissa minuutissa), mutta mitä niillä kaloreilla saisi? Vaikka kuinka paljon hyvää kunnollista ruokaa. Ja kallistun melkein aina jälkimmäiseen. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuossa vaiheessa (varsinkin jos olet 50+v) joutuu pudottamaan kalorimäärät koomakulutuksen alle.
Itse pudotan viimeisiä kiloja n 1100 kcal päiväannoksella (pk itsellä 1270kcal) , tärkeintä on se että syö oikeaa monipuolista ruokaa!
Tuolla voi hyvin syödä 300kcal aamiaisen ja 400kcal lounaan ja päivällisen. Noihin kaloreihin mahtuu jo paljon ruokaa!
Esim eilen
- aamiainen ruispala 1 siivu, oivariinia, täysirasvaista juustoa ohut siivu, kurkkua, kahvi rasvattomalla maidolla 220kcal
- lounas kinkku-juustomunakas (2 munaa), salaattia jossa kastikkeena oliiviöljyä 370kcal
- päivällinen spaghetti bolognese 429kcal
Yhteensä 1020kcal eikä ole nälkä
Kuulostaa herkulliselta! :) Ap
Tsemppiä ap, hienosti menee! Minulla on painoa 71 kg ja yritän ensin päästä 68 kg:aan ja siitä vielä 63 kg. Ikää 53 v. Vaikeinta on aloittaa, jaksan tarkkailla ruokia päivän-pari, ja sitten tulee jokin poikkeama. Kerro miten sait pidettyä motivaatiota yllä laihdutuksen alkupuolella?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuossa vaiheessa (varsinkin jos olet 50+v) joutuu pudottamaan kalorimäärät koomakulutuksen alle.
Itse pudotan viimeisiä kiloja n 1100 kcal päiväannoksella (pk itsellä 1270kcal) , tärkeintä on se että syö oikeaa monipuolista ruokaa!
Tuolla voi hyvin syödä 300kcal aamiaisen ja 400kcal lounaan ja päivällisen. Noihin kaloreihin mahtuu jo paljon ruokaa!
Esim eilen
- aamiainen ruispala 1 siivu, oivariinia, täysirasvaista juustoa ohut siivu, kurkkua, kahvi rasvattomalla maidolla 220kcal
- lounas kinkku-juustomunakas (2 munaa), salaattia jossa kastikkeena oliiviöljyä 370kcal
- päivällinen spaghetti bolognese 429kcal
Yhteensä 1020kcal eikä ole nälkä
Kuulostaa herkulliselta! :) Ap
Kuulostaa sairaalta. Älä ota oppia syömishäiriöiseltä.
Vierailija kirjoitti:
Tsemppiä ap, hienosti menee! Minulla on painoa 71 kg ja yritän ensin päästä 68 kg:aan ja siitä vielä 63 kg. Ikää 53 v. Vaikeinta on aloittaa, jaksan tarkkailla ruokia päivän-pari, ja sitten tulee jokin poikkeama. Kerro miten sait pidettyä motivaatiota yllä laihdutuksen alkupuolella?
No mulla oli tietenkin reilusti ylipainoa, se motivoi ja ekat kilot putosivatkin ihan tuosta noin vain. En varmaan pystyisi pudottamaan normaalipainon sisällä enää yhtään. Eli suunnilleen tuohon jään, jossa sinä aloitat :) Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuossa vaiheessa (varsinkin jos olet 50+v) joutuu pudottamaan kalorimäärät koomakulutuksen alle.
Itse pudotan viimeisiä kiloja n 1100 kcal päiväannoksella (pk itsellä 1270kcal) , tärkeintä on se että syö oikeaa monipuolista ruokaa!
Tuolla voi hyvin syödä 300kcal aamiaisen ja 400kcal lounaan ja päivällisen. Noihin kaloreihin mahtuu jo paljon ruokaa!
Esim eilen
- aamiainen ruispala 1 siivu, oivariinia, täysirasvaista juustoa ohut siivu, kurkkua, kahvi rasvattomalla maidolla 220kcal
- lounas kinkku-juustomunakas (2 munaa), salaattia jossa kastikkeena oliiviöljyä 370kcal
- päivällinen spaghetti bolognese 429kcal
Yhteensä 1020kcal eikä ole nälkä
Sivusta sanon, että hienoa, jos vatsa on tottunut noin pieniin ruokamääriin. Itselläni ei onnistuisi, leipää menee aamulla kaksi tai kolme palaa. Sitten täytyy vaihtaa oivariini hummukseen ja rasvainen juusto kalkkunaleikkeeseen. Useimmilla meistä painonhallinta on helpompaa, kun syö vähän isompia annoksia vähän kevyempää ruokaa.
Ala harrastaa voimaharjoittelua. Kun lihasmassa lisääntyy, myös energiankulutus kasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vältän prosessoitua ruokaa, kevyt- ja light tuotteita. Suolisto tunnistaa tutut ruoka-aineet ja käyttää ne hyväkseen. Ei tule nälkäkohtauksia. Kahviin kulutusmaitoa, leivälle oikeaa voita ja lautaselle värikkäitä kasviksia, vähän lihaa ja esim kermakastiketta.
Rahkat, smoothiet ja muut teen itse ja makeutan vain banaanilla. Syön paljon.
Olen lievästi ylipainoinen, mutta laihtunut yli 10 kg pikkuhiljaa muutamassa vuodessa ja jatkuu vaikka kilpirauhaslääkekin lopetettiin hiljattain.
En usko että nälässä olemisella ja light tuotteilla laihtuu. Lihakset vain häviävät. Kuntosalin jälkeen riittää tavallinen kermaan itsetehty rahka. Proteiinilisä on tarpeeton. Ennen ihmisillä oli lihakset vaikka söivät vain suunnilleen puuroa ja perunoita.
Mulla on ibs ja se vähän vaikuttaa siihen mitä voin syödä. Viljat minimissä ja pitäis ostaa laktoosittomia maitotuotteita yms.
Vhh:lla alottelen ens viikolla, se sopii mulle parhaiten, en todellakaan jaksa mitään kaloreita kyttäillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hautausmaa ja monttu, madot hoitaa loppu laihdutuksen.
Suosittelen "pa" dieettiä,jossa rahaa aina liian vähän syödä hyvin.Niin kyllä se paino siitä tippuu luonnostaan.
En kyllä ymmärrä mitä väliä jollain viimeisellä muutamalla kilolla on? Siis oikeesti....
Jos se paino ei kivuttomasti putoa siihen, miten ajattelit sen tulevaisuudessa pysyvän siinä?
Kaikki lähtee aikanaan kilot ja minä joten katse eteenpäin ja ..........???
Oletko siis tehnyt elämäntapamuutoksen ihan vain erilaisia terveellisiä valintoja tekemällä sen kummemmin laskeskelematta? Kuulostaa järkevältä ja hyvältä. Jatkaisin ehkä pienin muutoksin.
Itse olen myös pudottanut painoa reilun vuoden sisään ja olen päässyt alle tuon 70 kg, mutta olen pitänyt useimpina päivinä ruokapäiväkirjaa eli laskenut kaiken energian noina päivinä. Välissä on sitten ollut sosiaalisiin tilanteisiin liittyviä "herkkupäiviä". Olen ap:ta lyhkäisempi ja ongelmakohtani on vyötärö, eli mielelläni myös pudottaisin suunnilleen normaalipainoon eli joitakin kiloja vielä. Tai vyötärön takia pitäisi laihtua enemmänkin, mutta en pidä sitä ihan realistisena tavoitteena välttämättä.
Mikä itselläni toimii, niin jatkuvuus, eli ei tarvitse syödä hirveän kevyesti, mutta yliyöntejä ei saa olla paljonkaan, koska ne tuo heti reilusti lisää painoa, josta osa on toki turvotusta. Kesällä oli helpompaa, kun oli lomaa ja töissä esim. ei lähityöpäiviä niin usein, jolloin menee reilu lounas yms. Ja sitten toinen on liikunta, esim. jos pystyt lisäämään vaikka pitkiä kävelylenkkejä tai muuta mieluisaa kestävyysliikuntaa vaikka ihan reilustikin, niin ei tarvitse ruuasta niin paljon nipistää. Liikunta tuo muitakin hyötyjä ja liian vähäinen syöminen voi taas käydä jaksamisen päälle (yksilöitä toki ollaan).
Aikataulut unohtaisin itse. Minulla on ollut pitkiäkin vaiheita, ettei paino ole liikkunut mihinkään tai ainakaan alaspäin, mutta ei siinä mitään, jossain vaiheessa taas sitten putoaa.
Ääh.