Imettäjät: saisko teiltä neuvoja ruokavalioon?

elimistön rakennusainetta joko heti tai viiveellä! Käytä luontaisia vitamiineja/kivennäisaineta sekä hivanaineita sopivassa määrin -siis ei liiallisesti.



Jos kuitenkin syöt monipuolisesti täysjyvätuotteita, suomalaisia! marjoja, kalaa, vihreää, kylmäpuristettuja öljyjä ja luomumunia niin eiköhän vauvasi saa paljon rakennusaineita. Itse lisäisin vielä nimenomaan kreikkalaisen jukurtin ja korvaisin sillä muut maitotuotteet. Siinä on hyviä rasvahappoja.

Vielä on lisättävä et karkit pois + limut!

niin ei tarvitse ottaa stressiä!!!!

että anoreksia on taakse jäänyttä elämää. Jo 5 vuotta ennen raskautta olen parantunut.



ap

ei erityisesti lisää midon määrää. Maitoa tulee kyllä, vrt. nälänhädästä kärsivät äidit, mutta syömättömyydellä vahingoitat vain itseäsi.

Itselläni toimi se että, pidin kiinni ruoka-ajoista aamupala, lounas, päivällinen, iltapala. Join aina kun janotti, eli usein ja paljon entiseen nähden ja yöimetyksillä suklaata. Näin painoni laski nopeasti ennen raskautta edeltäneesen painoon ja on siinä pysynyt. Vauva 6 kk.

Hienoa että mietit tätä asiaa.



Voit olla rauhassa sikäli, että sinun ruokavaliosi ei juurikaan vaikuta maidon koostumukseen. Jopa nälänhädän keskellä elävillä äideillä maito on vauvalle terveellistä ja turvallista, joskin vähärasvaisempaa ja sokeripitoisempaa kuin meillä paksusti voivilla länsimaisilla äideillä.



Elimistösi siis valmistaa maidon verestäsi ja "sinusta itsestäsi", ei niinkään suoraan syömistäsi ruoista. Tietysti jos imetät etkä syö hyvin, niin ensin alat itse kuihtua kun tärkeät aineet kuten kalsiumi menevät maitoon.



Mikä siirtyy suoraan maitoon? Rasvahappojen koostumus ja vesiliukoiset vitamiinit. Vitamiineista sinun ei kuitenkaan tarvitse kantaa huolta jos saat niitä edes jonkin verran. Maidon laadukkuutta voit parantaa nauttimalla hyvälaatuisia rasvoja (suomessa suositellaan rypsiöljyä ja kalaöljyjä).



Jotta maidon tekeminen olisi elimistöllesi helppoa, tarvitset tavallista enemmän energiaa ja monet imettävät äidit kokevat, että proteiinintarve kasvaa imettäessä: ollakseen kylläinen tarvitsee entistä enemmän proteiineja.



Jos et tykkää syömisestä, maistuisivatko sinulle jugurttipohjaiset (soijajugurttikin on hyvä jos haluaa välttää liikoja eläinrasvoja) smoothiet ja pirtelöt?



Hyvät öljyt lisäävät helposti energiamäärää ruoassasi ja saat niistä niitä hyviä rasvahappojakin, eli jos et käytä niitä salaattikstikkeissa tai ruoanlaitossa, ota vaikka lusikallinen tai pari öljyä suoraan "lääkkeenä" päivässä.



Lopuksi vielä vähän aiheesta sivuun. Äideillä joilla on anoreksiatausta, on taipumusta vahtia lapsen syömisiä liian tarkasti, ja siihen piikkiin tämäkin huolesi voisi mennä? Ehkä sinulla ei ole mitään syytä olla huolissaan vaan sinun pitäisi edelleen oppia ottamaan rennommin ja rennommin ja etenkin muistaa, ettet siirrä ruokahuoliasi lapseen. Muista myös, että lapsia on monen kokoisia eikä vauvapyöreydestä voi päätellä minkäkokoinen leikki-ikäinen siitä on kasvamassa.