ILMAINEN lihaskuntotreeni

Tässä kaikilla ilmainen lihaskuntotreeni, jonka voi suorittaa ilman mitään apuvälineitä vaikkapa kotona:

Lämmittely (5 minuuttia):

Dynaamisen venytykset (käsien pyöritys, polvennostot jne.)

Päätreeni (20 minuuttia):

Kyykyt: 3 x 15 toistoa.

Punnerrukset: 3 x 10-15 toistoa.

Lankku: 3 x 30 sekuntia.

Vuorikiipeilijä: 3 x 20 toistoa (10 per jalka).

Selkälihasliikkeet: 3 x 15 toistoa (esim. superman-liike).

Lantionnostot: 3 x 15 toistoa.

Jäähdyttely (5 minuuttia):

Kevyt venyttely (etureidet, takareidet, selkä).