Lue keskustelun säännöt.
Parhaat vinkit laihdutukseen?
02.06.2025 |
Oon katellut youtubesta vinkkejä jo ja aika hyvät eväät saanut. Tänään lisätty ruokavalioon: banaanit, vähärasvainen raejuusto ja kasvisekoitus.
Kommentit (17)
Vähärasvainen raejuusto on täysin älytön tuote. Mautonta paskaa. Tavallista raejuustoa voi huoletta syödä ja on vielä hyvää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää ainakin pari pussillista sipsiä, suklaata ja kokonainen porsas vielä siihen ruokavalioon. Ehkä sitten alkaa laihtumaan. Vai pitäisiköhän vielä lisätä jotain?
Näin lähes 50 kg laihduttaneena sanoisin, että kurinalaisuus ja säännöllisyys. Että pitää (lähes) koko ajan kiinni niistä rajoituksista, joita on itselleen asettanut. Laihduttaminen ei salli poikkeuksia kuin hyvin harvoin, esim. useimmille kerran viikossa on aivan liikaa ja estää tuloksen saamisen. Mulla ei meinannut alkuun lähteä millään laihtuminen käyntiin, kun "ihan vähän vaan" joka viikonloppu nautiskelin, ja yritin viikolla vaan rajoittaa syömistä ja käydä salilla. Sitten kun hyväksyin sen, että se pieni herkuttelu saa olla kerran kuussa, ei kerran viikossa, alkoi tapahtua.
Muuten ihan vaan kalorirajoja itselleni pidin ja niiden puitteissa söin mitä halusin. 1800 kcal päiväsä söin alussa, lopussa 1500 kcal päivässä.
Itse olen jo pitkään syönyt pastan/riisin/perunan sijaan raejuustoa ja lämpimiä kasviksia. Keitän sellaisen pienen pussillisen aina samalla kun muulle perheelle noita hiilareita, toki ottavat vähän noita kasviksia lisäksi. Muuten syön samoja kastikkeita, lihoja, kaloja ym kuin ennenkin ja vihersalaattia tietysti.
Aamupalaksi sellaista makeuttamatonta proteiinijugurttia, johon on lisätty vain aitoa vaniljaa. Sen kanssa marjoja tai hedelmiä. Kananmunat hyviä välipaloja keitettyinä, samoin valion profeel mansikan makuinen proteiinijioma vaahdotettuna. Saa 2-3 annosta kun vatkaa! Siihenkin marjoja päälle niin on herkkua.
Proteiinia, kuituja, hyviä rasvoja ja maltillisesti hyviä hiilareita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
minusta parhaat vinkit ovat
-säännöllinen ruokailu lautasmallin mukaan
- normaalin kokoiset annokset, ei siis mahdollisimman vähän eikä toki mitään jättiannoksia
- rasvaiset lihat ym. vaihdetaan vähärasvaisempaan
- leivän päällyset pois tai ne vaihdetaan vähärasvaiseen vaihtoehtoon/korvataan kasviksilla
-päivittäinen fyysinen aktiivisuus, ei tarvitse mitään hikiliikuntaa olla, jos se ei ole oma juttu
-herkuttelua maltillisesti silloin tällöin, ei päivittäin
- malttia ja kärsivällisyyttä-> jos liian nopeasti yrittää laihduttaa, niin sitä ei jaksa loppuelämäänsä vaan sortuu vanhoihin tapoihin, ja näin käy usein myös silloin, kun yritettään alkuun vähentää rajusti ja sitten kun paino on pudonnut, siirryttäisiin noihin yllämainittuihin
Vierailija kirjoitti:
Itse olen jo pitkään syönyt pastan/riisin/perunan sijaan raejuustoa ja lämpimiä kasviksia. Keitän sellaisen pienen pussillisen aina samalla kun muulle perheelle noita hiilareita, toki ottavat vähän noita kasviksia lisäksi. Muuten syön samoja kastikkeita, lihoja, kaloja ym kuin ennenkin ja vihersalaattia tietysti.
Aamupalaksi sellaista makeuttamatonta proteiinijugurttia, johon on lisätty vain aitoa vaniljaa. Sen kanssa marjoja tai hedelmiä. Kananmunat hyviä välipaloja keitettyinä, samoin valion profeel mansikan makuinen proteiinijioma vaahdotettuna. Saa 2-3 annosta kun vatkaa! Siihenkin marjoja päälle niin on herkkua.
Proteiinia, kuituja, hyviä rasvoja ja maltillisesti hyviä hiilareita.
Makeuttamaton proteiinipitoinen jogurtti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näin lähes 50 kg laihduttaneena sanoisin, että kurinalaisuus ja säännöllisyys. Että pitää (lähes) koko ajan kiinni niistä rajoituksista, joita on itselleen asettanut. Laihduttaminen ei salli poikkeuksia kuin hyvin harvoin, esim. useimmille kerran viikossa on aivan liikaa ja estää tuloksen saamisen. Mulla ei meinannut alkuun lähteä millään laihtuminen käyntiin, kun "ihan vähän vaan" joka viikonloppu nautiskelin, ja yritin viikolla vaan rajoittaa syömistä ja käydä salilla. Sitten kun hyväksyin sen, että se pieni herkuttelu saa olla kerran kuussa, ei kerran viikossa, alkoi tapahtua.
Muuten ihan vaan kalorirajoja itselleni pidin ja niiden puitteissa söin mitä halusin. 1800 kcal päiväsä söin alussa, lopussa 1500 kcal päivässä.
Totta! Herkuissa on todella paljon energiaa, eikä lisäksi juuri mitään ravintoaineita.
Vierailija kirjoitti:
minusta parhaat vinkit ovat
-säännöllinen ruokailu lautasmallin mukaan
- normaalin kokoiset annokset, ei siis mahdollisimman vähän eikä toki mitään jättiannoksia
- rasvaiset lihat ym. vaihdetaan vähärasvaisempaan
- leivän päällyset pois tai ne vaihdetaan vähärasvaiseen vaihtoehtoon/korvataan kasviksilla
-päivittäinen fyysinen aktiivisuus, ei tarvitse mitään hikiliikuntaa olla, jos se ei ole oma juttu
-herkuttelua maltillisesti silloin tällöin, ei päivittäin
- malttia ja kärsivällisyyttä-> jos liian nopeasti yrittää laihduttaa, niin sitä ei jaksa loppuelämäänsä vaan sortuu vanhoihin tapoihin, ja näin käy usein myös silloin, kun yritettään alkuun vähentää rajusti ja sitten kun paino on pudonnut, siirryttäisiin noihin yllämainittuihin
-säännöllinen ruokailu lautasmallin mukaan
- normaalin kokoiset annokset, ei siis mahdollisimman vähän eikä toki mitään jättiannoksia
hmmm?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun tarvii käydä kaupas, kävele matkat ees taas. Ja jos lähin o monen kilsan pääs, ni käytä bussia. Pysäkille ja takas kävely. Ja ei syö koko ajan jotakin pjaskaa, vaikka se olisikin herkkua. Enemmän kasviksia, mistä itse tykkää. Ite tykkään paljon banaaneista (Pirkka, Coop) mansikat, mustikat, omenat. Ja normaali kurkku (ei suola !!!)
Älä syö mitään niin laihdut varmasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paras vinkki on juurikin se, että ruokavalion muutos kannattaa aloittaa LISÄÄMISELLÄ. Eli joka aterialle mukaan kasviksia ja hedelmiä/marjoja. Lisää kuitua, palkokasveja yms.
Alkuun ei kannata rajoittaa eikä syödä vähemmän. Ruokarytmistä kannattaa kuitenkin pitää kiinni. Napostelut pois.
Vierailija kirjoitti:
minusta parhaat vinkit ovat
-säännöllinen ruokailu lautasmallin mukaan
- normaalin kokoiset annokset, ei siis mahdollisimman vähän eikä toki mitään jättiannoksia
- rasvaiset lihat ym. vaihdetaan vähärasvaisempaan
- leivän päällyset pois tai ne vaihdetaan vähärasvaiseen vaihtoehtoon/korvataan kasviksilla
-päivittäinen fyysinen aktiivisuus, ei tarvitse mitään hikiliikuntaa olla, jos se ei ole oma juttu
-herkuttelua maltillisesti silloin tällöin, ei päivittäin
- malttia ja kärsivällisyyttä-> jos liian nopeasti yrittää laihduttaa, niin sitä ei jaksa loppuelämäänsä vaan sortuu vanhoihin tapoihin, ja näin käy usein myös silloin, kun yritettään alkuun vähentää rajusti ja sitten kun paino on pudonnut, siirryttäisiin noihin yllämainittuihin
Leivän syöminen on yksi tyyppillinen esimerkki silkasta laiskuudesta. Leivässä on paljon hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti, eivätkä anna samankaltaista kylläisyyden tunnetta kuin proteiinilähteet. Korvaa leipä esim kasvismunakkaalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä syö lihottavia juttuja, älä syö liikaa, muista liikkua säännöllisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
minusta parhaat vinkit ovat
-säännöllinen ruokailu lautasmallin mukaan
- normaalin kokoiset annokset, ei siis mahdollisimman vähän eikä toki mitään jättiannoksia
- rasvaiset lihat ym. vaihdetaan vähärasvaisempaan
- leivän päällyset pois tai ne vaihdetaan vähärasvaiseen vaihtoehtoon/korvataan kasviksilla
-päivittäinen fyysinen aktiivisuus, ei tarvitse mitään hikiliikuntaa olla, jos se ei ole oma juttu
-herkuttelua maltillisesti silloin tällöin, ei päivittäin
- malttia ja kärsivällisyyttä-> jos liian nopeasti yrittää laihduttaa, niin sitä ei jaksa loppuelämäänsä vaan sortuu vanhoihin tapoihin, ja näin käy usein myös silloin, kun yritettään alkuun vähentää rajusti ja sitten kun paino on pudonnut, siirryttäisiin noihin yllämainittuihin
Leivän syöminen on yksi tyyppillinen esimerkki
"Peltimunakas" Teen illalla pellisen kasvismunakasta ja syön sitä seuraavana päivänä leivän sijasta.
Vierailija kirjoitti:
Itse olen jo pitkään syönyt pastan/riisin/perunan sijaan raejuustoa ja lämpimiä kasviksia. Keitän sellaisen pienen pussillisen aina samalla kun muulle perheelle noita hiilareita, toki ottavat vähän noita kasviksia lisäksi. Muuten syön samoja kastikkeita, lihoja, kaloja ym kuin ennenkin ja vihersalaattia tietysti.
Aamupalaksi sellaista makeuttamatonta proteiinijugurttia, johon on lisätty vain aitoa vaniljaa. Sen kanssa marjoja tai hedelmiä. Kananmunat hyviä välipaloja keitettyinä, samoin valion profeel mansikan makuinen proteiinijioma vaahdotettuna. Saa 2-3 annosta kun vatkaa! Siihenkin marjoja päälle niin on herkkua.
Proteiinia, kuituja, hyviä rasvoja ja maltillisesti hyviä hiilareita.
Unohda keinotekoiset makautusaineet, yms... korvikeherkut.
Lisätty ruokavalioon? Mihin ruokavalioon?