Lue keskustelun säännöt.
Hei, kaikki laihduttajat ja kevyemmästä olosta unelmoivat. TIEDÄTTEKÖ, että laihdutus laukaisee elimistössä TÄLLAISEN reaktion?? 🍔🍟🍕🍨🍦
06.03.2025 |
"Tähän laihdutuksesi tai viimeistään hoikkana pysymisesi tuhoutuu."
Viimeisten vuosien aikana useat eri tutkimukset ovat varmistaneet, että ihmisillä on geeneissä nälänhätään liittyvä eloonjäämisvietti.
Kun laihduttaja vähentää kaloreita, elimistö luulee nälänhädän koittaneen. Tämä laukaisee elimistön himoamaan mahdollisimman paljon kaloreita. Elimistö heikentää kykyä tuntea kylläisyyttä (välittäjäaine vähenee) ja laihduttajan valtaa sitkeääkin sitkeämpi nälkä.
Tämä nälkä saa laihduttajan luulemaan, että kalorit ovat miinuksella, vaikka tosiasiassa paino voi olla jo nousussa dieetin lipsuessa.
Laihduttamalla herätetty nälkä kestää 2 - 3 vuotta tai kunnes paino on noussut laihduttamista edeltänyttä painoa korkeammaksi. Elimistö siis varautuu ylimääräisellä rasvakerroksella siihen, että ruoan saanti on muuttunut epävarmemmaksi.
Tämä selittää miksi niin todella harva onnistuu laihdutuksessa ja laihdutuksen jälkeen hoikkana pysymisessä ja miksi niin moni lihoo takaisin korkojen kera.
Laihduttaminen siis lopulta vain lihottaa lisää. Tekniikan Maailman pakinan kirjoittaja vitsaili jo 90-luvulla tälle ilmiölle ja vitsaili, että lisää painoa kaipaavien pitäisi laihduttaa.
Tiesittekö tätä ilmiötä, mikä on paha vastustajasi?
Kommentit (34)
Tiedän, jojoilin painoni kanssa 10 vuotta ennen kuin onnistuin pysyvästi pudottamaan. Ja kyllä, tämä pysyvä pudotus vaatii jatkuvaa nälän sietämistä, juuri koska nuo mekanismit, jotka on kehittyneet nälänhätää vastaan, ja jotka yrittävät saada keräämään menetetyt rasvavarastot takaisin. Olen pudottanut painoa 125 kilosta 64 kiloon, nyt jo 5 vuotta pysynyt tavoitepainossa. Mutta joo, nälkä on lähes aina. Sitäkin vaan oppii sietämään, ja ajattelemaan että sekin on vain yksi tuntemus, jonka mukaan ei ole pakko toimia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tiesin, ja siksi tässä olenkin tuumaillut, mitä tekisin, jotta saisin pysäytettyä lievän ylipainon rajoja kolkuttelevan painonnousun. Jonkinlaisen huijauksenhan se vaatii, tahdonvoima on tässä asiassa vain tiellä. Omat vanhempani laihduttavat itselleen dieeteillä muhkean ylipainon, enkä halua sille tielle.
Olen tullut siihen tulokseen, että yritän alkaa siirtää iltasyönnit aamuun ja lisään ruokavalioon paljon purutuntumaa sisältäviä kasviksia. Aiemmin en siis syönyt lainkaan aamiaista. Järki sanoisi, että jos energiaa on käytössä hereilläoloaikaan, keho tajuaisi sen paremmin. Aamu-unisuus on tosin hankala rasti, ja uskon sen liittyvän samaan ongelmaan.
Luen mielelläni pohdiskelua aiheesta minäkin.
No tuossakin kuitenkin sanotaan, että elimistö sopeutuu uuteen, alhaisempaan painoon 2 - 3 vuodessa. Sen aikaa pitää vahtia vaakaa erityisen huolella.
Höpö höpö. En edes syö nälkään, vaan siksi että ruoka on hyvää ja on tapa ruoan päällekin mässyttää herkkua. Nyt olen alkanut laihduttaa syömällä normaalisti ja pitämällä pätkäpaastoa. Ei minulla nälkä ole. Herkkuja vain tekee mieli.
Paljon auttaa, kun jättää jotain huonoja syötäviä pois ruokavaliosta,esim. vähentää rasvaa ja sokeria. Silti ei tartte nälässä olla vaan voi syödä normaalisti. Siitähän se jojoilu voi alkaa kun jättää syömättä/vähentää syöntiä radikaalisti,et sitten on vaan koko ajan nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin sitä se on kun "laihdutetaan". Jonkun kitu dieetin sijaan pitäisi keskittyä terveellisiin elämäntapoihin ja ruokavalioon ja ylipaino ongelma ratkeaa itsestään ilman kipuilua ja kärvistelee ja nälkää.
Eikö tuota näläntunnetta saa sammutettua/hiljennettyä millään terveellisemmällä ruokavaihtoehdolla tms? Itsekurini on olematon näläntunteen iskiessä päälle. Mitään Ozempiccia en taatusti ala käyttämään, senkin käytöstä on lukemani mukaan samanlainen paluu alkutilaan seurannut. Uskoisin, että itsekurinikin kehittyy jos vaan tuon nälän tunteen saa vaimennettua taustahuminaksi ilman sen suurempia tietoisia ponnisteluja. Haluaisin itsekurin opettelemisen olevan vaihtoehto, mutta se vaan ei käytännössä itseltäni onnistu.
Painon pudotusta pitäisi lähestyä samasta näkökulmasta kuin alkoholismista tai narkkaamisesta luopuessa. Vieroitusoireet kuitenkin kaikissa näissä jollain tasolla sivuavat toisiaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikö tuota näläntunnetta saa sammutettua/hiljennettyä millään terveellisemmällä ruokavaihtoehdolla tms? Itsekurini on olematon näläntunteen iskiessä päälle. Mitään Ozempiccia en taatusti ala käyttämään, senkin käytöstä on lukemani mukaan samanlainen paluu alkutilaan seurannut. Uskoisin, että itsekurinikin kehittyy jos vaan tuon nälän tunteen saa vaimennettua taustahuminaksi ilman sen suurempia tietoisia ponnisteluja. Haluaisin itsekurin opettelemisen olevan vaihtoehto, mutta se vaan ei käytännössä itseltäni onnistu.
Painon pudotusta pitäisi lähestyä samasta näkökulmasta kuin alkoholismista tai narkkaamisesta luopuessa. Vieroitusoireet kuitenkin kaikissa näissä jollain tasolla sivuavat toisiaan.
Ei välttämättä saa hiljennettyä sekä oman kokemuksen mukaan, että sen mukaan mitä olen lukenut suuria painomääriä pudottaneista ihmisistä. Mutta tuo on tosi yksilöllistä miten sen kanssa käy, ja monelthan tosiaan se kohtuuton nälkä menee ohi 2-3 vuodessa. Multa ei ole koskaan mennyt, mutta toisaalta olen oppinut ottamaan mindfulness-harjoittelun kautta nälkään etäisyyttä, katselen sitä kuin ulkopuolisena todeten nälkään liittyviä fysiologisia tuntemuksia, ajatuksia ja tunteita, ja sitten tekemään päätöksen toiminko niiden yllykkeiden mukaan vai en järjellä.
Ketoositila on ainoa joka mulla vie nälkää pois, mutta toisaalta jos olen siinä pitkään, tulee aivosumua, väsymystä kestävyyttä vaativissa hommissa jne, joten ei sekään oikein ole ratkaisu.
Vierailija kirjoitti:
Niin sitä se on kun "laihdutetaan". Jonkun kitu dieetin sijaan pitäisi keskittyä terveellisiin elämäntapoihin ja ruokavalioon ja ylipaino ongelma ratkeaa itsestään ilman kipuilua ja kärvistelee ja nälkää.
Ei se valitettavasti mene yleensä ihan noin, jos pudotettavaa on kymmeniä kiloja. Tästä on nykyään paljon tutkimustietoa, mitkä sisäeritys- ja solutason mekanismit sen aiheuttaa, mutta siis käytännössä "kivikautiselle" keholle rasvavaraston iso menetys on aina nälänhädän uhka, ja se pyrkii saamaan varastot takaisin lisäämällä nälkää, vähentämällä kylläisyyttä, vähentämällä energiankulutusta jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuota tekee vain liian nopeat laihdutusyritykset. Jos tyytyisi siihen että laihduttaa kilon kuukaudessa, niin vuodessa olisi jo mahan ympärys 10 senttia kapeampi-
Eli selvästi, mutta ei liian paljon vähennetään syömistä niin että elimistö ei mene moodiin jossa on ihan pakko alkaa taas syödä liikaa ja paino nousee jokaisen pikadieetin jälkeen isommaksi ja isommaksi.
been there done that
Tuo on kyllä täysin totta. Itsellä on jotain häikkää kehossa ja paino on normaalipainon sisällä pudonnut muutamassa kuukaudessa sen 6-7 kiloa. Pari vuotta sitten kun yritin pudottaa viimeisiä raskauskiloja, en pystynyt ajattelemaan mitään muuta kuin ruokaa ja sitä että on nälkä. Nyt en tunne nälkää oikeastaan ollenkaan ja ruoka ei enää maistu samalla tavalla kuin ennen. Tämä ei ole normaalia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
19 kiloa laihdutettu viisi vuotta sitten pätkäpaastolla, ja se on pysynyt pois. Joka aamu käyn puntarilla, se on aseeni. Sitten syön vähemmän jos paino on noussut. Ja pätkäpaasto on edelleen käytössä lopun ikääni. Syön kolmesti klo 9 - 16 välillä, vettä juon illalla kyllä. Nälkää en kyllä tunne enää illalla yhtään, jännä.
Vierailija kirjoitti:
Tuo on kyllä täysin totta. Itsellä on jotain häikkää kehossa ja paino on normaalipainon sisällä pudonnut muutamassa kuukaudessa sen 6-7 kiloa. Pari vuotta sitten kun yritin pudottaa viimeisiä raskauskiloja, en pystynyt ajattelemaan mitään muuta kuin ruokaa ja sitä että on nälkä. Nyt en tunne nälkää oikeastaan ollenkaan ja ruoka ei enää maistu samalla tavalla kuin ennen. Tämä ei ole normaalia.
Menepä lääkäriin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pahin virhe on syödä nälän takia. Nälkä ei aina kerro, että kalorit olisivat miinuksella.
Laihduttaja luulee helposti, että kalorit ovat kovasti miinuksella, kun nälkä on sietämättömän voimakas ja napsii sitten yhtä ja toista ja viikon päästä huomaa painon nousseen, vaikka on kärvistelly nälässä.
Lopettakaa tunnesyöminen. Nälkä ei ole "pakottava" tarve. Juokaa lasi vettä ja tehkää jotakin muuta.
Plaaaaaaaaaaa plaaaaaa......
Se o siitä kii, et syöjä syö hiiiiitaaaaaastiiiiiiiiiiiii ruokansa, EI MINUUTISSA !!!!!! Et lautane o täysin tyhjä. Ja sitte halutaan lisää ja lisääääää............ei liikuntaa, ruokaa lappaa sisään koko ajan.........ja sitte, ku o syöny, sitte vaan nukutaan......... Tämä o iiiiisooooooooooooo ongelma kaikilla ylilihavilla henkilöillä. Ja sitte o mahdollistajat, jotka mahdollistaa ylensyönnin tietämättään. Se voi olla kuka tahansa. Sekin o täys ongelma.
Vierailija kirjoitti:
Eikö tuota näläntunnetta saa sammutettua/hiljennettyä millään terveellisemmällä ruokavaihtoehdolla tms? Itsekurini on olematon näläntunteen iskiessä päälle. Mitään Ozempiccia en taatusti ala käyttämään, senkin käytöstä on lukemani mukaan samanlainen paluu alkutilaan seurannut. Uskoisin, että itsekurinikin kehittyy jos vaan tuon nälän tunteen saa vaimennettua taustahuminaksi ilman sen suurempia tietoisia ponnisteluja. Haluaisin itsekurin opettelemisen olevan vaihtoehto, mutta se vaan ei käytännössä itseltäni onnistu.
Painon pudotusta pitäisi lähestyä samasta näkökulmasta kuin alkoholismista tai narkkaamisesta luopuessa. Vieroitusoireet kuitenkin kaikissa näissä jollain tasolla sivuavat toisiaan.
Addiktio pitää korvata toisella, mielihyvää tuottavalla. Joillekin se on liikunta. Usein kuitenkin himoliikkujat, jotka pitävät taukoa liikunnasta, lihovat sitten tuplavauhdilla.
Muita mielihyvän lähteitä voivat olla esimerkiksi sosiaalisuus, taiteesta nauttiminen tai sen tekeminen, primitiivinen harrastaminen kuten keräily (shoppailu nykypäivänä), luonnossa oleilu, ym.
Minulla on kotosalla käytössä oma pikku "huume", eli teen jotakin raskasta kehonpainoliikettä siihen asti, että saan sydämen kunnolla lyömään ja jatkan sitä sen aikaa, että keho on lämmin. Siihen päälle joogaa, venyttelyä, ja kun veri kiertää kunnolla, meditaatio. Taivaallista.
En kuitenkaan tee tuotakaan mitenkään hirveän paljon ja vältän lihasten kasvua. Jokaisen pitää löytää se omaan elämänrytmiin sopiva tasapaino syömisen ja tekemisen välille. Ja mitä se nautinnollinen tekeminen on. Hyvin maanläheinen ihminen ei välttämättä nauti taiteesta, mutta yleisesti ottaen verenkierron lisääminen, hyvä happi, aistinautinnot (tuoksut, esim. luonto), kehon hapettaminen (ulkoilu, hengitysharjoitukset), ym. ovat aika tehokkaita.
Vierailija kirjoitti:
Tuo on kyllä täysin totta. Itsellä on jotain häikkää kehossa ja paino on normaalipainon sisällä pudonnut muutamassa kuukaudessa sen 6-7 kiloa. Pari vuotta sitten kun yritin pudottaa viimeisiä raskauskiloja, en pystynyt ajattelemaan mitään muuta kuin ruokaa ja sitä että on nälkä. Nyt en tunne nälkää oikeastaan ollenkaan ja ruoka ei enää maistu samalla tavalla kuin ennen. Tämä ei ole normaalia.
Ihan normaalilta kuulostaa. Jos kaikki on tasapainossa, niin ei mitään pakottavaa nälkää erityisesti tulekaan. Ja jos ruoka on ravinnollista nautinnollisen sijaan, sitä saattaa jopa vähän vältellä jos energiaa on, sillä ruuansulatus on kuitenkin kuormittava prosessi.
Raskauden ja imetyksen jälkeen voi olla myös vakaviakin ravintoainepuutoksia, jotka ottavat aikansa palautua. Monivitamiinikuuri ja erittäin monipuolinen ravinto lihan kanssa ovat aika hyvä raskauden ja synnytyksen aikana ja jälkeen.
Ja ei kannata mennä lääkäriin. Jos kehosi on ok kunnossa niin ne alkavat vaan paskomaan sitä ja mieltäsi uskottelemalla, että sinussa on jotakin vikaa.
Vierailija kirjoitti:
Paljon auttaa, kun jättää jotain huonoja syötäviä pois ruokavaliosta,esim. vähentää rasvaa ja sokeria. Silti ei tartte nälässä olla vaan voi syödä normaalisti. Siitähän se jojoilu voi alkaa kun jättää syömättä/vähentää syöntiä radikaalisti,et sitten on vaan koko ajan nälkä.
Ei se kyllä paljon välttämättä auta, vaan vähän, jos vain vähentää ylimääräisiä. Ei ehkä liho enää, tai lihoo vähemmän, tai jopa paino putoaa jonkin kilon. Riippuu tietysti ihmisestä ja mitä se normaali syöminen on, mutta nykyään ruoka on helposti aika energiapitoista ja arkikulutus vähäistä.
Ja paskat. monta bulkkia ja dieettiä vedetty eikä ole ollut mitään ongelmia.