Lue keskustelun säännöt.
Punnerrussarjat 20-13-12. Mitä mieltä?
03.03.2025 |
Eli ekalla sarjalla menee 20 toistoa, 2 sarja 13 ja 3 sarja 12. Ei oo tää lihaskestävyys huipussaan. Kunnon palautukset sarjojen välillä, 3min vähintään. Samaa ilmiötä muissakin liikkeissä että eka sarja menee paljon, muissa ei. Ikääkin jo 42 vuotta, vaikuttaako?
Kommentit (5)
Vierailija kirjoitti:
Itse olen nainen. Teen kotona 3 kertaa 15. Ikä lähes 60 vuotta.
Nyt huomasin että kirjoitit punnerrus sarjoista. Minä teen puntti treenejä käsille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenitausta, ikä ja henk. Koht ominaisuudet toki vaikuttaa. Testaappa tehdä vaikka viikko 18-18-18 sarjoja. Eli jätä pari toistoa tietoisesti varaa. Joka toinen päivä.
Sitten pari lepopäivää ja viikon verran 18-18-18-18 sarjaa. Joka toinen päivä. Ja vielä seuraava viikko 18-18-18-18-18 sarjaa joka toine päivä. Ja palautukset niin että olet täysin palautunut.
Sen jälkeen luulisi sarjat olevan helposti 20-20-20.
Mun mielestä toistojen määrän putoaminen on ihan ok. Se mikä huolestuttaa, on se että maksimi vain 20
Jos tuo 20 on hampaat irvessä maximitoistomäärä, niin sen jälkeen ei 3 min palautuksella tulee enää samaa määrää. Eli ihan normaalia.
Pidempi palautus ja toistoja varastoon. Mutta enemmän sarjoja. Hetken päästä toi 20 toistoa on sen verran kevyt että saat niitä sen kolme sarjaa. Ja Max toistomäärä menee yli 30kpl.
Itse olen nainen. Teen kotona 3 kertaa 15. Ikä lähes 60 vuotta.