Lue keskustelun säännöt.
Parhaat vinkit kunnon kohottamiseen!
24.01.2025 |
Tein hyvinvointimittauksen johon kuului kuntotesti ja tulos oli vähän järkytys, vaikka arvasinkin että kunto on huono. :( Olen normaalipainoinen ja jaksan mielestäni ihan kohtalaisesti, mutta tulokset olivat hyvin heikot.
Tosiasia kuitenkin on, että normaaliarjessa ei tule liikuttua. Olen 100% etätöissä eikä ole mahdollisuutta käydä toimistolla. Ei ole juurikaan syitä poistua kotoa arjessa, lähikauppakin on viidenkymmenen metrin päässä. En ole ikinä erityisesti tykännyt liikunnasta, asun kaupungissa, joten ei luontoa lähellä. Toisaalta kuntosalejakaan, uimahallia tms. ei ole ihan lähistöllä, pitää erikseen miettiä kulkeminen sinne. Toki tämän tuloksen myötä motivaatio lähtemiseen on ainakin jonkin aikaa koholla.
Vinkkejä, kokemuksia?
Kommentit (18)
Minä ostaisin kaikkien parjaaman kuntopyörän. Joku sarja pyörimään ja hups, tunti meni
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Portaissa tai ylämäkeä kun kävelee niin kunto kasvaa. Kai siellä jotku kuntoportaat on tai muuten vain joku mäki mitä hinkata ylös alas?
Kun kestävyys kasvaa, reppu (joka vaikka täynnä kirjoja) selkään. Siis käytännössä patikointia. Tuolla saa kävelyyn rasitusta ja mäkien kiipeily mukavasti hengästyttää.
En ole juoksija joten tuo on oma suosikkini helposta kuntoliikunnasta. Sitten ne irtopainot siihen vielä jos haluaa kiinteytystä.
Kävelyä ja kotijumppa käsipainoilla tai kahvakuulalla.
Hölkkääminen on aika hyvä tapa lisätä sitä nopeasti, säännöllinen hölkkä pari kolme kertaa viikossa. Kauppareissut kävellen ja sitä rataa
Moni tosiaan luulee että laihuus tarkoittaa hyvää kuntoa vaikka niillä kahdella asialla ei ole mitään tekemistä toistensa kanssa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunnasta pitää vaan muodostaa itselleen säännöllinen tapa. Silloin sitä ei tule (ainakaan joka kerta) kyseenalaistettua.
Tärkein vinkki: etsi sellainen liikuntalaji, joka on sinusta niin hyvä, että teet sitä mielelläsi säännöllisesti. On paljon parempi harrastaa vähemmän optimaalista liikuntaa 3-4 kertaa viikossa kuin mahdollisimman optimaalista liikuntamuotoa kerran viikossa tai kahdessa.
Aluksi on tärkeintä saada liikkumisesta säännöllinen tapa. Kun olet saanut tämän kohdalleen, voit ruveta hienosäätämään sitä, mitä teet ja miten. Kävely on ihan hyvä alkuun. Sen lisäksi olisi hyvä tehdä 1-2 kertaa viikossa lihaskuntoliikkeitä. Aluksi et tarvitse välttämättä mitään painoja tai laitteita, vaan esim. punnerrukset ja portaiden nousu toimivat hyvin ylä- ja alavartalon lihaskuntoliikkeinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä jos kävelisitkin kauempana olevaan kauppaan? Tai tilaat paketin kauempana olevaan automaattin? Kävely on liikuntalajina oikein hyvä.
Vierailija kirjoitti:
Minä ostaisin kaikkien parjaaman kuntopyörän. Joku sarja pyörimään ja hups, tunti meni
Ja henki män
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kun kestävyys kasvaa, reppu (joka vaikka täynnä kirjoja) selkään. Siis käytännössä patikointia. Tuolla saa kävelyyn rasitusta ja mäkien kiipeily mukavasti hengästyttää.
En ole juoksija joten tuo on oma suosikkini helposta kuntoliikunnasta. Sitten ne irtopainot siihen vielä jos haluaa kiinteytystä.
Tuolla saa lähinnä kyllä mukavat niska- ja hartiakivut.
Luin jonkun konkarivalkun kirjoituksen/haastattelun vähän aikaa sitten. Hän on pistänyt monia urheilijoita sauvakävelemään itselleen peruskunnon.
eli sitä ehdotan. Helppo, voi tehdä milloin haluaa, erittäin tehokasta, kunhan tekniikka sujuu
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hölkkääminen on aika hyvä tapa lisätä sitä nopeasti, säännöllinen hölkkä pari kolme kertaa viikossa. Kauppareissut kävellen ja sitä rataa
Jos kuntotestin tulos on huono, niin jaksaa tuskin aluksi hölkätä. Kävely riittää silloin hyvin nostamaan kuntoa. Toki halutessaan voi aina välillä hölkätä rauhallisesti yhden katulampun välin, jos kokee sen parantavan kuntoa.
Sitten kun jaksaa helposti kävellä reippasti tunnin, kannattaa miettiä hölkän ottamista mukaan harjoitteluun.
Kannattaa kävellä ripeästi joka päivä 45 min tai enemmän. Jos on tylsää, voi kuunnella podcasteja tai soitella kavereille. Helppo homma. Kengät jalkaan ja ovesta ulos. Jos haluaa juoksukuntoon, niin jossain vaiheessa pikku pätkiä välillä juosten. Juoksuosuuksia voi vähitellen pidentää. Jossain vaiheessa koko lenkki menee helposti juosten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa kävellä ripeästi joka päivä 45 min tai enemmän. Jos on tylsää, voi kuunnella podcasteja tai soitella kavereille. Helppo homma. Kengät jalkaan ja ovesta ulos. Jos haluaa juoksukuntoon, niin jossain vaiheessa pikku pätkiä välillä juosten. Juoksuosuuksia voi vähitellen pidentää. Jossain vaiheessa koko lenkki menee helposti juosten.
Voi olla myös, ettei mene :D Ei ole multa ainakaan onnistunut koskaan ja juokseminen on ihan kauheaa joka kerta. Mutta onneksi se ei olekaan millään tavalla pakollista tai välttämätöntä, rasittaa niveliäkin turhaan.
Lähde kävelylle, ja jos se lähteminen on vaikeaa, hämää itseäsi jollakin toiminnolla. Oma suosikkini: soita kaverille ja juttele lenkin ajan. Teen itse näin ja usein lähdemme molemmat lenkille tahoillamme ja siinä tunti vierähtää kuin itsestään. Samalla toteutuu sopivan kävelyvauhdin tae; pitää pystyä puhumaan samalla kun kävelee. Jos ei ole ketään sopivaa juttukaveria, kuuntele äänikirjaa tai musiikkia kuulokkeilla, tai pelaa jotakin peliä, joka vaatii liikkumista paikasta toiseen. En ole mikään pokemon-fani, mutta latasin pelin ihan siksi, että sen varjolla tulee huomaamatta käveltyä aina seuraavalle stopille. Muitakin vastaavia varmasti on olemassa.
Yksi suositus myös on se, että muista nukkua hyvin - se vaikuttaa kaikkeen hyvinvointiin. Nukkua pitäisi mieluiten alkuyöstä, jolloin uni on hyödyllisempää aivoille kuin aamuyöstä tai myöhemmästä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa kävellä ripeästi joka päivä 45 min tai enemmän. Jos on tylsää, voi kuunnella podcasteja tai soitella kavereille. Helppo homma. Kengät jalkaan ja ovesta ulos. Jos haluaa juoksukuntoon, niin jossain vaiheessa pikku pätkiä välillä juosten. Juoksuosuuksia voi vähitellen pidentää. Jossain vaiheessa koko lenkki menee helposti juosten.
Voi olla myös, ettei mene :D Ei ole multa ainakaan onnistunut koskaan ja juokseminen on ihan kauheaa joka kerta. Mutta onneksi se ei olekaan millään tavalla pakollista tai välttämätöntä, rasittaa niveliäkin turhaan.
Niin minäkin ajattelin, kunnes toissa keväänä aloitin kävelyn 47-vuotiaana. Viime syksynä meni puolimaraton ja Cooperin testissä erinomainen. -sama
Asutko ulkomailla? Suomessa ei ole kaupunkia, josta olisi pitkä matka luontoon. Toisaalta, jos tykkäät asua kaupungissa, miksi tarvitset luontoa liikkumiseen?
Mielestäni kävely on helppoa, jos on hyviä maisemia ja ei liukasta, vaikka saa pelätä isossa kaupungissa hieman. Liian kylmällä voi vatuttaa tai jos liikaa liikennettä, väkeä. Käsipainot ehkä, pienet. Entä musiikin tahtiin kotona pieniä tanssiliikkeitä tai pikkujumppa, venyttely. Toisaalta, mistä itse pidät, kaikki ei pidä samasta? Ei ole pakko kävellä kilometritolkulla, pienetkin lenkit riittävät.