Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotus, tsemppiä tai kokemuksia?
22.01.2025 |
Mä aloitin eilen ison painonpudotus urakan. Oon 155cm, lähtöpaino 115,8kg ja pois tarvis saada alkuun 40kg (lopullinen tavoitepaino on alle 60kg).
Tässä miten mä toteutan tätä: syön 400-500kcal päivässä (eli ENE dieetti), se on yksi itse tarkkaan punnittu ja laskettu ateria eli on loppuajan päivästä paastoa. Mun peruskulutus on 1700 kcal ja liikun aktiivisuusrannekkeen mukaan noin 1000-1200 kcal edestä, kuntopyörällä pyöräilen tunnin-puolitoista ja kävelen pari kertaa päivässä, kelien mukaan sit lenkin pituus.
Eka vrk takana, kalorivajetta tuli 2600 kcal ja painoa lähti jo tasan 1kg. Innolla odotan pitkän ajan tuloksia! :)
Lääkäri ja ravitsemusterapeutti seurailee mun vointia ja on hyväksyny tän suunnitelman.
Kiinnostais kuulla onko muilla vastaavia takana, ja mitkä oli tulokset?
Kommentit (15)
Et mitä todennäköisimmin liiku päivässä 1000 kcalin edestä. Aktiivisuusrannekkeet ja laskurit arvioivat kulutuksen aina reilusti yläkanttiin. Liikunnalla laihduttaminen ei muutenkaan kannata. Toki jos se kuntopyöräily on mielestäsi kivaa, niin eihän se hirveästi rasita ja sitä voi harrastaa.
Omasta mielestäni on helpompaa paastota pari kolme päivää putkeen ja syödä sitten isompi ateria kuin syödä joka päivä 300 - 1000 kcalia. Noin pieni määrä ruokaa herättää mielihalut eikä kuitenkaan täytä tarpeeksi, mikä johtaa helposti naposteluun tai jopa ahmimiseen. Mutta jos tuo tyyli toimii sinulla, niin hienoa.
Noin ison ylipainon kanssa pitää jaksaa olla pitkäjänteinen ja muistaa, että välillä tulee jumituskausia eikä motivaatiokaan aina riitä. Silti pitää vain jaksaa ja muistaa se päämäärä ja lopullinen palkinto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En usko, että jaksat viikkoakaan. Eikö olisi parempi valita se tylsä "hitaasti mutta varmasti" -tapa?
Minä olen 160cm ja isoin paino 125kg. Olen tiputtanut 40kg ja siihen on mennyt melkein 3 vuotta, eli 250g viikossa. Itse uskon, että pystyn siihen ja pysyn painossa. Liikun hyvin aktiivisesti.
En usko tuollaisiin rajuihin kuureihin. Into lipahtaa ja entistä lihavampi on, kun kilot tulee takaisin.
Vierailija kirjoitti:
Et mitä todennäköisimmin liiku päivässä 1000 kcalin edestä. Aktiivisuusrannekkeet ja laskurit arvioivat kulutuksen aina reilusti yläkanttiin. Liikunnalla laihduttaminen ei muutenkaan kannata. Toki jos se kuntopyöräily on mielestäsi kivaa, niin eihän se hirveästi rasita ja sitä voi harrastaa.
Omasta mielestäni on helpompaa paastota pari kolme päivää putkeen ja syödä sitten isompi ateria kuin syödä joka päivä 300 - 1000 kcalia. Noin pieni määrä ruokaa herättää mielihalut eikä kuitenkaan täytä tarpeeksi, mikä johtaa helposti naposteluun tai jopa ahmimiseen. Mutta jos tuo tyyli toimii sinulla, niin hienoa.
Noin ison ylipainon kanssa pitää jaksaa olla pitkäjänteinen ja muistaa, että välillä tulee jumituskausia eikä motivaatiokaan aina riitä. Silti pitää vain jaksaa ja muistaa se päämäärä ja lopullinen palkinto.
Joo liikunta on toki tuossa vain lisänä, ja nostamassa kuntoa. Vaikka mulla kyllä aineenvaihdunta jumahtaa heti jos en liiku. Liikun tosiaan aika paljon päivässä että en usko että tuo kauhean paljon poikkeaa, noh kalorit on muutenki toki aina enemmän tai vähemmän arvioita ja suuntaa antavaa. :)
Hyvä pitää mielessä tuo mitä kirjoitat paastoamisesta. Voi sitten miettiä jos tuntuu hankalalta, että jos pitää pidempiä paastoja.
Ap
Sain yt-neuvotteluissa marraskuussa kenkää, sen jälkeen olen nukkunut tosi hyvin ja stressi on enää muisto. Painokin tippunut 6 kg vaikken ole tehnyt mitään sen eteen. Muuta kuin nukkunut hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unohda neuvot siitä, ettet liikkuisi. Ehdottomasti kannattaa liikkua, koska se nostaa mielialaa, parantaa metaboliaa, parantaa unta, tasapainottaa ruokahalua jne. Liikkua ei kannata sillä ajatuksella, että poltat kaloreita. Liikkuessa kiinnitä huomiota siihen, mitä merkittävä ylipaino tekee nivelille. Voimaharjoittelu on hyvä ottaa kaveriksi, koska rakentuva lihasmassa on vain plussaa.
Jaksatko tuota kauaa ja eihän enellä saa ollakaan kahta viikkoa kauempaa. Enen aikana ei ole tarkoitus liikkua paljoa.
Muista vain, että jos sorrut niin älä lyö läskiksi koko hommaa. Laidut hyvin 1200 kcal dieetilläkin, kun harrastat liikuntaa.
Itse olen kokeillut kaikenmoista laihdutuksessa. Nyt olen muutos.net valmennuksessa. Tarkoitus on saada elämäntavat kuntoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et mitä todennäköisimmin liiku päivässä 1000 kcalin edestä. Aktiivisuusrannekkeet ja laskurit arvioivat kulutuksen aina reilusti yläkanttiin. Liikunnalla laihduttaminen ei muutenkaan kannata. Toki jos se kuntopyöräily on mielestäsi kivaa, niin eihän se hirveästi rasita ja sitä voi harrastaa.
Omasta mielestäni on helpompaa paastota pari kolme päivää putkeen ja syödä sitten isompi ateria kuin syödä joka päivä 300 - 1000 kcalia. Noin pieni määrä ruokaa herättää mielihalut eikä kuitenkaan täytä tarpeeksi, mikä johtaa helposti naposteluun tai jopa ahmimiseen. Mutta jos tuo tyyli toimii sinulla, niin hienoa.
Noin ison ylipainon kanssa pitää jaksaa olla pitkäjänteinen ja muistaa, että välillä tulee jumituskausia eikä motivaatiokaan aina riitä. Silti pitää vain jaksaa ja muistaa se päämäärä ja lopullinen palkinto.
Liikunta on merkittävä osa terveellisiä elintapoja. Siksi sen pitäisi kuulua jokaisen laihduttajan tai laihduttamattoman elämään.
Ap päädyt hullujenhuoneelle tuolla tavalla. Miksi et tee järkevästi ja pudota samaa vauhtia kuin lihosit?200kcal vaje päivässä. Vaatii hieman aikaa selvittää mikä se sun oikea kulutus on, mutta elämä kannattaa ottaa pitkäjänteisesti. Kahden vuoden päästä olet jo pitkällä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos yrität syödä liian vähän ja paastoat, liikkuminen jää herkästi väliin kun ei vain jaksa. Tuossa on riskinä, että alat ahmia myöhemmin nälkääsi.
Vierailija kirjoitti:
Ap päädyt hullujenhuoneelle tuolla tavalla. Miksi et tee järkevästi ja pudota samaa vauhtia kuin lihosit?200kcal vaje päivässä. Vaatii hieman aikaa selvittää mikä se sun oikea kulutus on, mutta elämä kannattaa ottaa pitkäjänteisesti. Kahden vuoden päästä olet jo pitkällä
No en päädy! :D en ole lihonut syömällä 200 kcal yli kulutuksen, ja hitaasti painon pudottaminen ei oo koskaan mulle toiminu - yritetty on. :) eikä mulla ole aikaa hukattavaksi.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä olen 160cm ja isoin paino 125kg. Olen tiputtanut 40kg ja siihen on mennyt melkein 3 vuotta, eli 250g viikossa. Itse uskon, että pystyn siihen ja pysyn painossa. Liikun hyvin aktiivisesti.
En usko tuollaisiin rajuihin kuureihin. Into lipahtaa ja entistä lihavampi on, kun kilot tulee takaisin.
Toisilla taas into lopahtaa jos ja kun tuloksia ei tule. Itekki uskoin tota höpötystä pitkään et pitää hitaasti laihtua vaan pas***. Vasta kun aloitin kunnon tehokuurin ja pudotin kilot nopeasti, sain pidettyäkin ne kurissa. Nyt menossa kolmas vuosi ja ei oo tullu paino takasin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen 160cm ja isoin paino 125kg. Olen tiputtanut 40kg ja siihen on mennyt melkein 3 vuotta, eli 250g viikossa. Itse uskon, että pystyn siihen ja pysyn painossa. Liikun hyvin aktiivisesti.
En usko tuollaisiin rajuihin kuureihin. Into lipahtaa ja entistä lihavampi on, kun kilot tulee takaisin.
Toisilla taas into lopahtaa jos ja kun tuloksia ei tule. Itekki uskoin tota höpötystä pitkään et pitää hitaasti laihtua vaan pas***. Vasta kun aloitin kunnon tehokuurin ja pudotin kilot nopeasti, sain pidettyäkin ne kurissa. Nyt menossa kolmas vuosi ja ei oo tullu paino takasin.
Totta. Varsinkin jos sitä pudotettavaa on kymmeniä kiloja. Joku 250g viikossa ei hirveästi motivoi mutta toisaalta jos se lähtee varmasti joka viikko niin sitten ehkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ainakin hyvin on lähtenyt käyntiin, tänään vaaka näytti - 2,5kg aloitukseen ja siis 2vrk takana. Olokin on kevyempi kun ei turvota! :) Tänään liikkumisen suhteen kevyempi päivä koska menee koko päivä asioilla kaukana kotoa, mutta askelia tulee roimasti ja ruokailu silti vain 400 kcal joten eipä hätää. :) Kivasti piristää mieltä tämmöinen nopea aloitus!
Ap
Toivottavasti ei käy liian raskaaksi noin tiukka dieetti - mielestäni vähän iisimmin voisi ottaa. Mutta jos olet päättänyt ryhtyä siihen, niin ei muuta kuin onnea matkaan.