Jos treenaa lihaksena kipeiksi, voiko kipeillä lihaksilla

mutta ihan turhaa. Ennemmin venyttelyä ja lenkkeily kuin kovaa treeniä.

mut sit varmaan kantsis ees yksi lepopäivä pitää tai treenata muita lihaksia kuin niitä kipeitä.

eli "rasvanpolttosykkeellä" treenaaminen on palauttavaa ja huoltavaa. tosikova treeni ei tuota tuloksia, joten malta niitä vähän aikaa.

ap

ja nimenomaan myös niitä kipeitä lihaksia pitää treenata (vrt. jalat kipeät -> reipas kävelylenkki palauttaa kipeät lihakset nopeammin kuin täyslepo)!

treenaisit eri lihasryhmiä eri kerroilla, tällöin lihakset saisivat enemmän palautumisaikaa. eri tapoja jakaa treeniä löytyy pilvin pimein, mulle sopivin on neljään jaettu treeniohjelma, jolloin koko kroppatulee treenattua läpi kerran vikossa ja ehkä yhdelle lihasryhmälle ehtii tulle toinenkin treeni, jos käyn viisi kertaa viikossa salilla.

eli tuliko lihakset kipeiksi punttiksella, jumpassa, joogassa vai juoksu/kävelylenkillä.



lisätietoa, please?

treenaisit eri lihasryhmiä eri kerroilla, tällöin lihakset saisivat enemmän palautumisaikaa. eri tapoja jakaa treeniä löytyy pilvin pimein, mulle sopivin on neljään jaettu treeniohjelma, jolloin koko kroppatulee treenattua läpi kerran vikossa ja ehkä yhdelle lihasryhmälle ehtii tulle toinenkin treeni, jos käyn viisi kertaa viikossa salilla.

riittääkö jollekin lihasryhmälle oikeasti treeni vain kerran viikossa? Pääseekö sillä kummoiseenkaan tulokseen?

treenaisit eri lihasryhmiä eri kerroilla, tällöin lihakset saisivat enemmän palautumisaikaa. eri tapoja jakaa treeniä löytyy pilvin pimein, mulle sopivin on neljään jaettu treeniohjelma, jolloin koko kroppatulee treenattua läpi kerran vikossa ja ehkä yhdelle lihasryhmälle ehtii tulle toinenkin treeni, jos käyn viisi kertaa viikossa salilla.

riittääkö jollekin lihasryhmälle oikeasti treeni vain kerran viikossa? Pääseekö sillä kummoiseenkaan tulokseen?

Mulla siis tuo neljään jaettu treeni:

-rinta+olkapäät,

-kädet

-selkä

-jalat

vatsiksia teen joka kerta ja treenaan vielä aerobista punttitreenin päälle. Kärjistetysti niin, että treenaat lihasryhmän niin loppuun ettei samalla viikolla edes tee mieli treenata samaa lihasryhmää uudelleen. Mulla salitaustaa 12v ajalta.

sillä se lähtee millä tulikin. eli lisää treeniä vain! alkulämmittelyn jälkeen huomaat, ettei lihakset ole enää lainkaan kipeät.

AP teki kahvakuulatreenin ja on nyt ihan soseena :)



tee treenin jälkee "pikainen" palauttava vevyttely ja esim. illalla suihkun jälkeen kannattaa venytellä kunolla =) eipä kipeydy niin paljoa... ja aijan kanssa eipä enää oikeastaa olenkaan =)

olen aloitellut 8 kg kuulan mukana tulleella ohjelmalla mutta tehnyt siitä vain puolet etten reväyttäisi itseäni. Nyt sitten äänitin Yleltä kahvakuulajumpan ja toissapäivänä vedin sen ekaa kertaa. Auts. ap