Lue keskustelun säännöt.
Kauan treenaamisen aiheuttama lihaskipu kestää?
02.11.2024 |
Aloitin pitkästä aikaa treenaamaan. Tein aika raskasta jalkatreeniä, sen jälkeen toinen pohje kipeytyi parin päivän päästä. Toinenkin mutta vain hieman. Kipu helpotti muutamassa päivässä mutta parin juoksulenkin jälkeen kipu palasi. Kipu tulee ja menee, ei ole kipeä levossa eikä kokoajan liikkeessäkään, mutta etenkin kyykkyasenossa on vaikea olla. Mikä tähän auttaisi? Kylmä vai lämmin? Pahentaako venyttely?
Kommentit (13)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu millaista kipua. Jos perus lihaskasvu, niin 1-4 päivää riippuen treenin vahvuudesta. Tuo että pari päivää kesti että kipeytyi indikoi, että treeni on ollut AIVAN liian raskas tasoosi nähden. Kivun pitäisi tulla seuraavana päivänä ja olla siedettävä
Kylmä ei edistä minkään kudoksen paranemista, ainoastaan hidastaa verenkiertoa ja lievittää kipua. Lämmin parantaa verenkiertoa ja edistää siten paranemista, mutta myös fleimaa tulehdusta. Jos olisin sinä, en rasittaisi tuota lihasta nyt vähään aikaan ollenkaan (1-2 viikkoa) ja antaisin sille joka päivä lämpöhoitoa esim. kuumavesipussin avulla
Jatka tuon lihaksen treenaamista vasta kun kipu on kokonaan poistunut ja tee se huomattavasti maltillisemmin, vähintään 50% kevyemmin
Vierailija kirjoitti:
Mites tuo kylmä/kuuma?
Kokeilisin lämmintä, kun ei ole akuutti enää.
Vierailija kirjoitti:
Mites tuo kylmä/kuuma?
No kokeile, kummallakaan et voi saada vahinkoa aikaan.
Kevyt liike auttaa, kunhan ei satu. Esimerkiksi ihan vaan kävely.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kipu jatkuu seuraavaan treeniin, jossa aiheutetaan uusi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatkossa kun aloitat treenaamisen tauon jälkeen, tee ainakin ekat pari kertaa sillä tasolla, kuin et olisi koskaan treenannutkaan. Lihakset täytyy herättää talviunilta ja ne heräävät kyllä nopeasti, mutta jos vedät överiksi, loukkaat itsesi. Eli hyvin varovaisesti kehoa kuunnellen, aluksi ennemminkin liikeratoja kuin painoja
Vierailija kirjoitti:
Kevyt liike auttaa, kunhan ei satu. Esimerkiksi ihan vaan kävely.
Olen kyllä täysin ei mieltä tästä. Palautuminen on tehokkainta, kun lihasta ei rasita vaan lepuuttaa ja tukee. Ei mitään kehon vammaa hoideta "kevyesti uudelleen vammautamalla" vaan mahdollisimman kivuttomaksi palauttamalla, ja sitten kevyemmin jatkamalla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kevyt liike auttaa, kunhan ei satu. Esimerkiksi ihan vaan kävely.
Olen kyllä täysin ei mieltä tästä. Palautuminen on tehokkainta, kun lihasta ei rasita vaan lepuuttaa ja tukee. Ei mitään kehon vammaa hoideta "kevyesti uudelleen vammautamalla" vaan mahdollisimman kivuttomaksi palauttamalla, ja sitten kevyemmin jatkamalla
Lääkärit hoitavat tuolla vammautustekniikalla. Jos on luita poiki, eikun fysioterapiaan ja väännetään kunnolla. Jos on selässä välilevyn pullistuma eikun kuntosalille. Kun pitäisi olla levossa että vamma paranee ja sitten vasta aloitetaan liikuttelu ja kevyesti sekin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kevyt liike auttaa, kunhan ei satu. Esimerkiksi ihan vaan kävely.
Olen kyllä täysin ei mieltä tästä. Palautuminen on tehokkainta, kun lihasta ei rasita vaan lepuuttaa ja tukee. Ei mitään kehon vammaa hoideta "kevyesti uudelleen vammautamalla" vaan mahdollisimman kivuttomaksi palauttamalla, ja sitten kevyemmin jatkamalla
Kyllä sä voit uskoa mitä vaan, mutta palauttava liikunta on juuri sitä mitä nimi sanoo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Normaalit domsit ei sahaa edestakaisin. Olet kai repinyt jotain rikki.
Älä venytä. Ja käy edes kerran fyssarilla joka katsoo kropastasi mahdolliset asentovirheet, puolierot ja liikkuvuuden. Tuskin haluat tilanteeseen jossa rikot itsesi ja liikunnan harrastaminen vaikeutuu huomattavasti.