Lue keskustelun säännöt.
Maratoonariäidit - vinkkejä ekaa kokonaista maraa varten
04.04.2011 |
Moikka,
Olen joskus lueskellut juoksukeskusteluja täältä ja huomannut, että täällä pyörii ilmeisesti muutamia maratoonareita.
Mulla on edessä eka kokonainen maraton 17/4 ja kaipailisin viime hetken vinkkejä ja neuvoja, kun jännittää. Erityisesti niitä psyykkisen puolen apuja kaipailen, samoin vinkkejä ravinnosta näille parille vikalle viikolle. Se mikä eniten huolestuttaa on ettei verensokerini laske alas juoksun aikana, se on mulle aika tavallista - oletteko te hoitaneet miten tuon ravintopuolen juoksun aikana?
Kiitos jo etukäteen vastanneille!
Kommentit (12)
Me vedämme mieheni kanssa esim. vichyä, pizzaa, karkkia, sipsejä. Silloin on hyvät energia- ja suolavarannot juosta. :D
Juoksun/hiihdon aikana sitten energiajuomaa ja hieman geeliä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse olen viisi maratoonia juossut ja kerran olen onnistunut tankkaamaan oikein. viimeiset kaksipäivää syö aivan kokoajan : ) jäätelöä, lettuja, hiilihydraatteja ylipäätään.
ja juo paljon.
ja matkalla tosiaan, psyykkinen puoli on iso juttu. epätoivo iskee varmasti jossain vaiheessa, yritä vain päästä sen yli. ajattele maalia ja lupaan, että tunne maailmassa on aivan mieletön.
onnea kovasti!
Minä syön muutenkin vähähiilarisesti, joten jatkoin samaa rataa ennen maratonia. Vähän enemmän söin hiilareita maratonviikolla, mutta en varsinaista hiilaritankkausta kyllä tehnyt. Söin normaalia enemmän kyllä, mutta sitä omaa ruokaani. 2 päivää ennen juoksua aloin juomaan normaalia enemmän. Juoksupäivänä join klo 10 asti (lähtö klo 12), sen jälkeen en juonut enää. Aamulla söin ruisleivät paistetulla kanamunalla ja jätskiä vielä ennen starttia.
Juoksun aikana join urheilujuomaa ja vettä vuorotellen jokaisella juottopisteellä. Viimeisten 12 km aikana söin vähän rusinoitakin. Nuo rusinat taisi toisaalta olla vain henkinen juttu :) Ja maistui hyvältä :)
En osaa sanoa, oli valmistautuminen ok vai ei. Kun ei ole vertailukohtaa. Varsinaista juoksutreeniä olisi pitänyt olla enemmän, mutta sen tiesin jo ennen starttia. Aikani oli 4:18.
Kiitos vastauksistanne!
Huh, en taida uskaltaa ihan tuollaisia määriä tankata kun en oo niihin tottunut muutenkaan.
Toki pitää syödä hyvin ed. päivinä, mut kuitenkin yritän pitää aika terveellistä linjaa. Eilen juoksin 30km, oli tosi hyvä olo jälkeenpäinkin mutta tänään on ollut heikko olo ja ihan hirvee nälkä koko päivän... hmmmm. Nyt sit alkaa tää rauhallisempi herkistelyvaihe :o) Toivotaan, et jaksan maaliin saakka, semmoinen 4 ja puoli tuntia olisi varmaan mulle realistinen aika.
Kiitos tsemppauksesta ja lisää vinkkejä ja kokemuksia kehiin jos tulee mieleen!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oli kiva, kun ei tarvinnut asfaltilla juosta, vaikkakin rankkaa.
t.3
Itse asun ulkomailla ja siis tietysti juoksen maratoninkin täällä. Joku kerta olisi kyllä kiva osallistua johonkin juoksutapahtumaan Suomessa.
Tsemppiä teille kaikille muillekin ja keveitä askelia!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
http://www.juoksufoorumi.fi/
Juoksen joka kesä kolme maratoonia ja kirjoitan aktiivisesti tonne keskustelupalstalle, jossa puhutaan juoksemisesta.
Jos pystyt juoksemaan 30 kilometrin harjoituslenkkejä, niin kokonainen ei ole ongelma. Hyvää juoksua!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaikka olet terve(?)
tuli vaan mieleen kun itse en uskalla kokonaiselle, vaan lähinnä puolikkaita aion kesällä pari kokeilla. Olen diabeetikko joten mulle nuo verensokerit on ihan tosi ongelma. Kokonainen menee liian hankalaksi mulla kun pitäisi jo mittailla sokereita ja tankkailla. Tuo puolikaskin on tarpeeksi haastava siltä osin.
Mutta kuvittelisin että terveellä ihmisellä hiilaripitoinen urheilujuoma jota kai usein on ihan tarjolla kaikille osallistujille, riittäisi nostamaan sitä verensokeria.
Jos pystyt juoksemaan 30 kilometrin harjoituslenkkejä, niin kokonainen ei ole ongelma. Hyvää juoksua!
Tosiaan jos 30km menee ihan ok, niin tuostahan ei enää pitkä matka maaliin ole. Olet selvästikin harjoitellut riittävästi, joten tuon lopun 12km testataan eniten henkistä puolta, fyysisesti olet takuulla riittävässä kunnossa. Nyt kun tiedät miltä 30km:n lenkki tuntuu, niin varaudu vain siihen, että loppumatka on sitten astetta tuskaisempaa. Ja jos sinun kohdalla ei näin ole, niin sitten yllätyt iloisesti. Harvempi maratoonari on kuitenkaan juossut yhtäkään noin pitkää lenkkiä, joten sulla ei ongelmia.
kun en ole kenenkään äiti.
T.mara