Lue keskustelun säännöt.
Onkos juoksua harrastavia linjoilla? Olisi kysymyksiä sykealueista!
Kommentit (12)
No ei tässä kyllä näytä olevan mitään kysymystä sykealueista. Jännityksellä odotan, milloin se tulee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No ei tässä kyllä näytä olevan mitään kysymystä sykealueista. Jännityksellä odotan, milloin se tulee.
Ja otsikon mukaan niitä kysymyksiä piti olla useampiakin (monikko).
En ole harrastanut mitään naurettavaa hölkkäilyä, mutta kannattaa kuulemma varoa ettei vihervassun lemmikki yllätä puskista...
Maksimisykkeellä pari tuntia niin kyllä se siitä kunto kasvaa.
Vierailija kirjoitti:
No ei tässä kyllä näytä olevan mitään kysymystä sykealueista. Jännityksellä odotan, milloin se tulee.
Sorry, keittelin puuroa välillä!
Siis kävin laktaattitestissä, jossa ei ollut tilaisuutta kysellä tuloksista. Anaerobinen kynnys on 176 ja aerobinen kynnys 155. Lisäksi sain PK1, PK2, VK1 ja VK2 arvot.
Miten kannattaisi harjoitella, kun käytännössä ajattelen meneväni kahdella juoksukerralla per viikko tästä eteenpäin, kuitenkin tavoitteena mahdollisimman hyvä juoksukunto? Vai onko kaksi kertaa viikossa liian vähän? Toinen voisi olla pidempi lenkki pk-alueella, toinen reippaampi lyhyempi, joinakin viikkoina ehkä intervallina vai kuinka?
Kävelyä tulee päivittäin, lisäksi käyn salilla 1-2 kertaa viikossa treenaamassa koko kropan ja yhtenä päivänä on sulkapallovuoro.
Vai miten noita tuloksia kannattaisi hyödyntää? Ikää on jo 50+
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ainakin varalan testin mukana tuli tulokset ja harjoitteluohjeet
Vierailija kirjoitti:
Ainakin varalan testin mukana tuli tulokset ja harjoitteluohjeet
Tämä laktaattitesti oli sellainen opiskelijajuttu.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yleensä ohje juoksutreeneistä menee niin, että 75% treeneistä peruskunnon sykkeillä ja loput raskaampaa treeniä. Ihanteena olis myös intervallitreenejä kerta viikkoon. Jos on aikaa vaan kahteen treeniin viikossa, varmaan kannattaa juosta kerran pitkä ja kevyt lenkki ja lyhyempi ja raskaampi toisena päivänä. En kuitenkaan itse mikään ammattilaisjuoksija ole, mutta näillä ohjeilla sain viime vuonna itseni ekaa kertaa juoksemaan puolimaran kevyesti😁
Vierailija kirjoitti:
Yleensä ohje juoksutreeneistä menee niin, että 75% treeneistä peruskunnon sykkeillä ja loput raskaampaa treeniä. Ihanteena olis myös intervallitreenejä kerta viikkoon. Jos on aikaa vaan kahteen treeniin viikossa, varmaan kannattaa juosta kerran pitkä ja kevyt lenkki ja lyhyempi ja raskaampi toisena päivänä. En kuitenkaan itse mikään ammattilaisjuoksija ole, mutta näillä ohjeilla sain viime vuonna itseni ekaa kertaa juoksemaan puolimaran kevyesti😁
Kiitos! Miten pitkiä lenkkejä teet?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luulisin, että sulkapallosta tulee kovan sykkeen treeniä sen verran, ettei jokaviikkoiselle raskaalle juoksulenkille ole edes tarvetta. Tämän vuoksi keskittyisin juostessa lähinnä peruskuntolenkkiin, eli matalille sykealueille.
Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että lenkeillä pitäisi hölkätä hiljaa, vaan voi tehdä treenisi niin, että yhdistät juoksua ja kävelyä. Eli lähdet juoksemaan sellaista sopivaa rullaavaa juoksua ja jatkat sitä niin pitkään, että ylität vk1 kynnyksen. Sitten reipasta kävelyä niin pitkään, että ollaan joko PK1 ylä- tai alarajalla ja sitten taas VK1 alaraja juosten rikki ja kävelyä jne. Jos on tarpeeksi kovassa kunnossa, niin tuon saman voi toki tehdä niin, että juoksee välillä kovempaa ja välillä hiljempaa, mutta tarkoituksena ei siis ole juosta mahdollisimman kovaa, vaan "luonnollista" juoksuvauhtia.
Kahdesta lenkistä toisen juoksisin yllä mainitulla tavalla ja toisesta tekisin kovemman niin, että juoksisin tuon PK2 ylärajalla koko lenkin.
Lenkkeihin käyttäisin aikaa tunnista puoleentoista, vähän fiiliksen mukaan ehkä jopa lähemmäs kahta tuntia jos juoksu kulkee, mutta ei pakottamalla.
Jokatoinen viikko korvaisin tuon PK2 lenkin intervallilla, jossa lähtisin PK2 puolivälistä juoksemaan selvästi reippaampaa tahtia 2-4 vetoa VK1 ylärajalle ja hitaampaa hölkkää/kävelyä takaisin PK2 puoliväliin ja sen jälkeen 2-4 vetoa VK2 ylärajalle ja hölkkää/kävelyä PK2 puoliväliin. Kestona kokonaisuutena vajaa tunti.
Vierailija kirjoitti:
Luulisin, että sulkapallosta tulee kovan sykkeen treeniä sen verran, ettei jokaviikkoiselle raskaalle juoksulenkille ole edes tarvetta. Tämän vuoksi keskittyisin juostessa lähinnä peruskuntolenkkiin, eli matalille sykealueille.
Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että lenkeillä pitäisi hölkätä hiljaa, vaan voi tehdä treenisi niin, että yhdistät juoksua ja kävelyä. Eli lähdet juoksemaan sellaista sopivaa rullaavaa juoksua ja jatkat sitä niin pitkään, että ylität vk1 kynnyksen. Sitten reipasta kävelyä niin pitkään, että ollaan joko PK1 ylä- tai alarajalla ja sitten taas VK1 alaraja juosten rikki ja kävelyä jne. Jos on tarpeeksi kovassa kunnossa, niin tuon saman voi toki tehdä niin, että juoksee välillä kovempaa ja välillä hiljempaa, mutta tarkoituksena ei siis ole juosta mahdollisimman kovaa, vaan "luonnollista" juoksuvauhtia.
Kahdesta lenkistä toisen juoksisin yllä mainitulla tavalla ja toisesta tekisin kovemman niin, että juok
Kiitos!
ap
En nyt ole mikään ekspertti nimenomaan juoksun suhteen, mutta huudan tähän väliin nyt vain sen tiedon, että maksimisykkeet ja tätä myötä myös sykealueet ovat yksilöllisiä. Osalla on ikään nähden korkeampi maksimisyke jne. eli edes kahden täsmälleen samanikäisen ihmisen sykealueet eivät ole täysin samat.