Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Vatsalihakset ja pysyvät kehon muutokset raskauden jälkeen
26.06.2024 |
Miten vatsalihaksesi palautuivat raskauden jälkeen, erityisesti syvimmät vatsalihakset? Jäikö sinulle pysyvää erkaumaa? Mitä muita pysyviä muutoksia kehoosi jäi raskaudesta?
Olen Barre- ja Pilates-ohjaaja. Itselläni ei ole lapsia, joten omakohtaista kokemusta ei ole.
Olen kuitenkin huomannut, että synnyttäneiden naisten on paljon vaikeampi tehdä monia Pilates-liikkeitä kuin synnyttämättömien naisten, vaikka lasten saannista olisi kulunut jo vuosia ja liikuntaa harrastettaisiin useamman kerran viikossa. Hyviä esimerkkejä ovat Pilates-liikeet Teaser (V-istuma-asentoon nousu makuulta) ja yksinkertainen Roll Up (nikama-nikamalta ylösnousu makuulta käsillä maahan koskematta).
Kokeneempi naispuolinen ohjaajakouluttajani kertoikin joskus, että synnytyksestä tulee usein repeämiä ja hermovaurioita. Hänellä on itsellään kolme lasta.
Mietinkin, palaavatko vatsalihakset ikinä synnytystä edeltäneelle tasolle olettaen, että henkilö on ollut hyväkuntoinen ja tiukat vatsalihakset omaavat? Näen myös usein pysyviä erkaumia, joten olisi mielenkiintoista kuulla, onnistuitko ikinä kuromaan erkaumaa kokonaan kiinni? Ja jos onnistuit, onko sinulla antaa vinkkejä? Ja vielä: levenikä lantiosi luusto pysyvästi?
Kysyn, koska juurikin nämä synnyttäneet naiset usein kyselevät minulta tehokkaita liikkeitä vahvistamaan erityisesti syvimpiä vatsalihaksia ja lantion seudun aluetta (joita minulla on toki jakaa) ja haluaisinkin oppia paremmin ymmärtää heidän tilannettaan.
Kiitos.
Kommentit (21)
Vasta seitsemäs raskaus reilusti yli nelikymppisenä aiheutti keskivartalon löystymisen minulla. En tiedä saako tuota enää ti miksi, en ole paljoa yrittänyt. Ikääkin alkaa olla, saattaa johtua siitäkin.
Lantio ei ole tainnut leventyä, mutta rintakehä on selvästi laajentunut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla oli ennen raskauksia todella hyvät ja vahvat vatsalihakset. Kolmen lapsen jälkeen ne jäivät pysyvästi heikommiksi ja erkaumaa on. Viimeisimmästä raskaudesta on 16 vuotta, joten tuskin enää helpottaa.
Ihan pakostakin se keho muuttuu enemmän tai vähemmän jokikisella raskaana olleella 9kk kantamisen jälkeen.
Jumpalla voi palautua jonkin verran.
Jos on paha erkauma, vaatii leikkauksen. Mutta jos on ns. normi raskaus, ei ole estettä palautumiseen
Itse olen Afrikkalsisesta kulttuurista ja ihmettelen miksi Suomessa ei anneta synnyttäneille naisille mitään ohjeita kuinka saada itsensä kuntoon. Katsokaa afrikkalaisia synnyttäneitä naisia. Ei erota lapsettomasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei jäänyt mitään. Tai no, ei ne koskaan enää täysin ennalleen ole palautuneet, koska aikaa ja energiaa treenata samalla tavalla ei ole. Toki palautuminen vei aikansa, ehkä 6kk ennen kuin tuntui taas "normaalilta".
Omilla ystävilläni on kaikenlaisia muutoksia jäänyt: yhdellä laskeumaa, toisella leventynyt lantion seutu (luusto) ja kolmannella ainakin selkävaivoja.
säännöllisesti liikkuvat palautuneet parhaiten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Samaa täällä mietin, ts. mitä muuttuu pysyvästi.
Oikeastiko olet Pilatesohjaaja? Teaser ja roll-up ovat ehdottomasti kiellettyjen liikkeiden listalla niille naisille, joilla on vatsalihasten erkauma. Erkaumaa voi pienentää jumpalla, jos se ei ole kovin paha. Alkuvaiheen liikkeet ovat melko minimaalisia, sellaisia, joista ei edes uskoisi olevan apua. Itse olin pitkään siinä uskossa, että erkaumaan ei auta kuin kirurgin veitsi. Sitten rupesin aktiivisesti etsimään ohjeita netistä ja kas, niitähän löytyikin aika paljon! Kannattaa etsiä YouTubesta jumppareiden ja lääkäreiden tekemiä videoita. Niissä selitetään hyvin syyt, seuraukset ja toimintatavat erottuman jumppaamiseksi kuntoon.
En ole koskaan tarkkaillut afrikkalaistaustaisten naisten mahanseutuja, mutta kiva kuulla, että heillä tämä tieto kulkee sukupolvelta toiselle. Meillä näin ei ole, eikä yhteiskunta tunnetusti ole kiinnostunut synnyttäneestä naisesta tai hänen hyvinvoinnistaan. Jälkitarkastuksen lisäksi käynti jumpparilla+jumppaohjeet tai vaikkapa muutama ryhmäliikuntakerta synnyttäneille toisi varmasti pitkällä tähtäimellä yhteiskunnalle säästöjä, kun näillä toimenpiteillä moni säästyisi myöhemmältä tyräleikkaukselta tai selkäkivun aiheuttamalta sairaslomalta. Itse tosiaan sain avun näistä YouTuben jumppavideoista, suosittelen lämpimästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suurimmalla osalla naisista on edes pientä erkaumaa: tarkoitatko, ettei edes vuosien päästä voisi näitä Pilates liikkeitä tehdä ( Roll up ja Teaser)? Aika mielenkiintoista, sillä kukaan kouluttajani ei näitä ole kieltänyt ulkomailla eikä Suomessa.
Totta - nämä liikkeet ovat kiellettyjä juuri synnytyksen jälkeen ja sitä varten onkin erityisiä Post Natal Pilates ryhmiä. Mutta että vuosia sen jälkeen? Pelkillä mummo-tunneillako suurimman osan naisista tulisi käydä. Erittäin mielenkiintoista
Vierailija kirjoitti:
Oikeastiko olet Pilatesohjaaja? Teaser ja roll-up ovat ehdottomasti kiellettyjen liikkeiden listalla niille naisille, joilla on vatsalihasten erkauma. Erkaumaa voi pienentää jumpalla, jos se ei ole kovin paha. Alkuvaiheen liikkeet ovat melko minimaalisia, sellaisia, joista ei edes uskoisi olevan apua. Itse olin pitkään siinä uskossa, että erkaumaan ei auta kuin kirurgin veitsi. Sitten rupesin aktiivisesti etsimään ohjeita netistä ja kas, niitähän löytyikin aika paljon! Kannattaa etsiä YouTubesta jumppareiden ja lääkäreiden tekemiä videoita. Niissä selitetään hyvin syyt, seuraukset ja toimintatavat erottuman jumppaamiseksi kuntoon.
En ole koskaan tarkkaillut afrikkalaistaustaisten naisten mahanseutuja, mutta kiva kuulla, että heillä tämä tieto kulkee sukupolvelta toiselle. Meillä näin ei ole, eikä yhteiskunta tunnetusti ole kiinnostunut synnyttäneestä naisesta tai hänen hyvinvoinnistaan. Jälkitarkastuksen lisäksi käynti jumpparil
Oletko saanut erkauman 100%:sesti umpeen? Ja vatsan litteäksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla raskaus vei vatsalihasten toimintakyvyn. Tähän ei auttanut vuosien fysioterapia ja liikunnan harrastaminen oli vaikeaa kilpaurheilutaustasta huolimatta. Toimintakyvyn palautti osaava plastiikkakirurgi, joka kiristi venyneet lihaskalvot. Nyt pystyy urheilemaan samalla tavalla kuin ennen raskautta.
Vastaus numerolle 12 (tämä ei suostu jostain syystä lainaamaan tekstiä). Olen saanut erkaneman umpeen. Itselläni mahtui erkanemaan nyrkki sisälle, eli ei ehkä ihan pahinta laatua, muttei ihan pienikään. Mitä litteään vatsaan tulee, niin sellaista minulla ei ollut ennen lasten syntymääkään. Ei, vaikka olin hoikka ja vatsalihakset sinänsä kunnossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suurimmalla osalla naisista on edes pientä erkaumaa: tarkoitatko, ettei edes vuosien päästä voisi näitä Pilates liikkeitä tehdä ( Roll up ja Teaser)? Aika mielenkiintoista, sillä kukaan kouluttajani ei näitä ole kieltänyt ulkomailla eikä Suomessa.
Totta - nämä liikkeet ovat kiellettyjä juuri synnytyksen jälkeen ja sitä varten onkin erityisiä Post Natal Pilates ryhmiä. Mutta että vuosia sen jälkeen? Pelkillä mummo-tunneillako suurimman osan naisista tulisi käydä. Erittäin mielenkiintoista
Eihän tuossa sanottu, että ne ovat ikuisesti kiellettyjä kaikille, mutta osalle kyllä saattaa olla. Jos saa erkauman hoidettua kuntoon, niin varmasti voi jumpata taas ihan kuinka haluaa. Ihmettelyn aihe oli juuri se, että pilatesohjaaja ei tiennyt näiden liikkeiden olevan sopimattomia erkaumasta kärsiville. Ongelma näiden liikkeiden kanssa on siinä, että ne saattavat hyvinkin pahentaa erkaumaa. Siitä pienestä erkaumasta saattaa siis tulla isompi. Varmasti tiedät tämän hyvin itsekin, jos pilates on sinulle tuttu laji. Eikä noiden liikkeiden poisjättäminen repertuaarista tee pilatesharjoittelusta automaattisesti jotain mummotyylistä harjoitetta. Joskus vaan pienelläkin liikkeellä on voima saada suuria muutoksia. Pilateksessa oman kehon kuuntelu on nimenomaan äärimmäisen tärkeää.
Mammat taas nokittelee sillä, kuinka näyttäviä liikkeitä kuuluu tehdä tuloksia saadakseen.
Mulla jäi raskaudesta ihan selvä pussukka, rakkaudella kutsun sitä röllykäksi. Eli vatsa venyi reippaasti raskaudessa. Olen lyhyt, ja lapsi oli iso, ja lapsella oli niin ahdasta, että syntyi jalkaterät sisäänpäin kääntyneinä. Olen harrastanut kaikenlaista liikuntaa myös raskauden jälkeen, myös pilatesta, ja mm. kamppailulajeja. Eikä tekemisessä ole ihan hirveän suuria eroja aiempaan aikaan ennen raskautta, toki kaikkea en pysty tekemään niin hyvin kuin ennen, mutta kaikki kärrynpyörät sun muut sujuu. Mutta se on tuo röllykkä mikä on monessa liikkeessä tiellä. Tiukalla laihdutuskuurilla sain sen kerran pois (söin lähinnä porkkanaa ja appelsiinia), mutta sepä palasi, kun ryhdyin taas syömään normaalia ruokaa. Eikä ole moksiskaan raskaastakaan liikunnasta, tai pitkäkestoisesta fyysisestä puurtamisesta, tai terveellisestä ruokavaliosta. Mun pitäisi varmaan siirtyä elämään raanavedellä ja tupakalla, jos haluaisin sen pois. Tai teettää joku mommymakeover.
Eli sanoisin niihin pilatesliikkeisiin, kuten ohjaajat aina sanoo, tekee oman tuntemuksen mukaan, minkä pystyy. Mitään en ole pilateksessa joutunut jättämään pois, joogassa kylläkin.
Todella yksilöllistä. Jonkinlaiset muutokset väistämättömiä.
Ruokavaliolla eniten vaikutusta uskoisin.
Ensimmäinen ja toinen raskaus ja synnytys, en huomannut mitään eroa, palautuminen oli nopeaa. Tästä kolmannesta sitten ei voi samaa sanoa, tosin vatsalihakset edelleen hyvässä kunnossa, mutta on saanut treenata niiden eteen... Alatiesynnytys ollut aina (mitä oon toivonut aina et onnistuu, koska rakastan liikkumista ja oon aina liikkunut läpi raskauden ja heti sairaalasta kotiuduttua), niin ei sektio oo aiheuttanut vatsalihasten kanssa ongelmia.
Alue: Aihe vapaa
Olen entinen taitoluistelija. Liikuntaa harrastan monta kertaa viikossa, mukaan lukien Pilates, ja parin sentin erkauma edelleen, vaikka synnytyksestä ja kolme vuotta. Olen normipainon alalaidalla.
En tiedä, auttaisiko erkaumaani lopulta muu kuin kirurgin veitsi.